/forums/comment/594489-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-10-30-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
5х5
2 серия
3х5
1х4,5
1х4
3 серия
1х5
1х4
3х3
Спина и пресс:
5х15
2х30 3х20
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья:
1 макс.-19
1макс-15
Заминка:
П-4
Б-8
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594516-i-data-ed3-3-i-p-privet-maks-p-p-kak-tam-u-tebja
Привет, Макс!
Как там у тебя сейчас с весом обстоят дела?
Столько бега и тренировок - наверное совсем сушеный стал?
/forums/comment/594528-i-data-ed3-3-i-p-dyk-kubiki-pressa-u-menja-i-tak-est
Дык кубики пресса у меня и так есть, это будет не справедливо по отношению к вам.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594551-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Дык кубики пресса у меня и так есть, это будет не справедливо по отношению к вам.
Ты хоть фото покажи. Шоб мы знали, что ты от бега не отощал совсем!
/forums/comment/594558-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Дык кубики пресса у меня и так есть,
Нука зацени? Что там у тебя есть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/594582-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594584-i-data-ed3-3-i-p-horosh-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/594589-i-data-ed3-3-i-p-otlichnaja-forma-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/594590-i-data-ed3-3-i-p-kruto-maks-img-class-emojione-src
Круто, Макс!
/forums/comment/594591-i-data-ed3-3-i-p-ogo-krut-img-class-emojione-src
Ого! Крут
/forums/comment/594592-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-muzhiki-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594615-i-data-ed3-3-i-p-nu-i-che-chto-est-uluchshit-to-ne
Ну и че что есть, улучшить то не хочешь?
у меня вроде тоже есть, немного.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/594622-i-data-ed3-3-i-p-ty-znaesh-romych-po-pitaniju-mne
Ты знаешь Ромыч, по питанию мне уже урезать нечего. В моем рационе отсутствует сахар, хлеб, фрукт один в день. Куда мне ещё улучшать? Работа два через два по 12 часов. Я думаю если урезать питание, я ваще упаду.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594747-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 11:00
ОФП.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
5х5
2 серия
3х5
2х4
Спина и пресс:
3х20
2х30
1х15
Брусья:
15
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
3 серии
Заминка:
П-4
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/595055-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-45-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:45
ОФП.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
1 максимум- 13 (по старой схеме рабочий диапазон 7)
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
2х7
1х6
1х5
2 серия
1х7
2х5
2х4
Спина и пресс:
Брусья:
17
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
4серии
Заминка:
П-4
Б-7
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
