/forums/comment/595276-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-00-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:00
ОФП.
Подтягивания, легкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х7
1х5
2 серия
1х7
1х6
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1 серия)
Брусья:
1макс.-21.
2макс.-17.
Упражнения на колени и стопы:
4серии
Заминка:
П-5
Б-11
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/595418-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-32-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:32
ОФП.
Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
4х7
2 серия
3х7
1х4
3 серия
1х7
3х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2 серии)
Брусья:
17
9
7
5
5
Упражнения на колени и стопы:
4серии
Заминка:
П-5
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/595699-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-30-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 11:30
ОФП.
Подтягивания, лёгкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
2х7
1х6
1х5
2 серия
1х7
1х6
2х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1 серия)
Брусья:
16
8
7
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-8
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/595990-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-30-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х8
2 серия
1х8
1х7
2х5
3 серия
1х7
2х5
3х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
19
7
5
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596178-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-10-28-p-p-ofp-p-p
Утро 10:28
ОФП.
Почему то шея дала о себе знать, побаливает левая сторона. Переживём...
Подтягивания, лёгкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х6
1х6
2 серия
1х7
1х5
2х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2 серии)
Брусья:
16
8
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-11
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596492-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-10-55-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:55
ОФП.
Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
2х9
2 серия
1х9
2х7
3 серия
1х8
2х5
Цикл закончился, теперь через одну треню замер максимума.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
19
8
7
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-11
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/596936-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-00-p-p-ofp-p-p-otsutstvie
Утро 10:00
ОФП.
Отсутствие тренировок меня бесит, решил я тут давича закаляться. В моем тренировочном распорядке нет места болезням. Начал с малого, контрастный душ утром и вечером, круто.
Подтягивания, лёгкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х9
1х7
2 серия
1х9
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья( замер максимума):
25
18
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-9
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/597348-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 11:00
ОФП.
Подтягивания, тяжёлая.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
1 максимум-12.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х7
2х5
1х4
2 серия
1х7
4х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (3серии)
Брусья:
14
10
6
6
5
Упражнения на колени и стопы:
3серии
Заминка:
П-5
Б-9
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/597490-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-10-30-p-p-ofp-p-p-br-p-p
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, лёгкая.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х7
1х6
2х5
2 серия
1х8
2х5
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
16
10
5
5
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/597767-i-data-ed3-3-i-p-vecher-17-00-p-p-ofp-p-p-vozobnovil
Вечер 17:00
ОФП.
Возобновил дома ремонт, ОФП теперь вечером.
Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х8
1х8
1х6
1х5
2 серия
1х8
4х4
3 серия
1х5
1х4
3х3
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (3 серии)
Брусья:
13
9
7
5
6
Упражнения на колени и стопы:
3серии
Заминка:
П-4
Б-9
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/598074-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p
Утро 11:00
ОФП.
Подтягивания, легкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х8
1х6
1х5
1х5
2 серия
1х7
2х5
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
20
8
6
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/598251-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-30-p-p-ofp-p-p
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая после вчерашнего личника.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х8
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-8
Б-12
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/598477-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-30-p-p-ofp-p-p
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая. Пока будут только поддерживающие ОФП, организма нацелена на марафон и только.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
1х8
1х8
1х8
1х6
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
16
10
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-12
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/598698-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-11-30-p-p-ofp-p-p
Утро 11:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)
1 серия
1х8
1х8
1х7
1х7
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-9
Б-12
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/598923-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-12-00-p-p-ofp-p-p
Утро 12:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)
1 серия
1х8
1х8
1х7
1х6
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
17
10
6
6
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-11
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
