/forums/comment/575309-i-data-ed3-3-i-p-rastjazhka-s-elenoj-chili
Растяжка с Еленой Чили, растянулся просто класс, кому интересно вот ссылка:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575409-i-data-ed3-3-i-div-class-p-zamer-maksimuma-ne-osobo
Замер максимума не особо порадовал всего 12 раз, но это закономерно, ведь еще есть у меня бег. Вообщем цикл начал новый, буду теперь бомбить 8 повторений в пяти подходах, хотя бы в одной серии.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
15 минут.
1макс.-12 (-2).
15 минут.
1серия:
1х8;
2х6;
15 минут
2 серия:
1х7;
2х4;
Сумма 25 повторений.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х4;.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575552-i-data-ed3-3-i-p-fuh-nakonec-to-vyhodnye-polnocennye
Фух, наконец-то выходные, полноценные два выходных. Об этом я мечтал две недели подряд, ну вот мечта сбылась. По плану были брусья и ноги, по брусьям все как обычно (техника). А вот на ноги целый ряд укрепляющих упражнений, (колени, голеностоп, икры, бицепс бедра).
Некоторая часть упражнений на ноги выполнялась по видео:
Брусья (разминка):
10-8-8-8-8.
15 минут.
Брусья (техника):
1х23.
15 минут.
2х21.
Эксценетрические приседания:
3х10.
Подьем таза от пола, с согнутым коленом:
3х12.
Подьем ноги с положения боковой планки с весом:
3х12.
Подьем прямой ноги, из положения лежа на боку:
3х12.
Икры:
3х30.
Голеностоп:
3х15.
Пресс:
4х20.
Заминка (брусья):
1х15;
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575707-i-data-ed3-3-i-div-class-p-prodolzhaju-segodnja-novyj
Продолжаю сегодня новый цикл в подтягиваниях, да и неделя по бегу восстановительная как раз. Так что все по легкому.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х8;
2х8;
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х6;.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575754-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-na-rabote-razrezal-ladon
Сегодня на работе разрезал ладонь болгаркой, остается пока только бег. Думаю недели на две от турника и брусьев придется отказаться.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575756-i-data-ed3-3-i-p-vot-zhezh-zasada-lechi-ruku-maks-ty
Вот жеж засада! Лечи руку, Макс, ты там поосторожнее с инструментом!
/forums/comment/575760-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сегодня на работе разрезал ладонь болгаркой, остается пока только бег. Думаю недели на две от турника и брусьев придется отказаться.
Макс!Блин!!!Вот жеж зараза!Болгарка опасный инструмент, давай выздоравливай.
Мне однажды от большой досталось, диск лопнул и в лицо...но повезло, плашмя в моську получил
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575766-i-data-ed3-3-i-p-a-vchera-vecherom-eshhjo-v-uho-tak
А вчера вечером ещё в ухо так стреляет, просто жуть. Короче расклеился.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575768-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А вчера вечером ещё в ухо так стреляет, просто жуть. Короче расклеился.
Ты больничный взял или как герой на амбразуры с повязкой на ухе и руке пошёл сваркой ваять новые шедевры?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575771-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А вчера вечером ещё в ухо так стреляет, просто жуть. Короче расклеился.
Ты больничный взял или как герой на амбразуры с повязкой на ухе и руке пошёл сваркой ваять новые шедевры?
"Ерунда. Бандитская пуля!"©
/forums/comment/575772-i-data-ed3-3-i-p-net-bolnichnyj-ne-bral-poluchat
Нет, больничный не брал, получать будет нечего потом. У нас так, да и за всю жизнь на больничном был один раз, не люблю я эти вещи.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575773-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нет, больничный не брал, получать будет нечего потом. У нас так, да и за всю жизнь на больничном был один раз, не люблю я эти вещи.
У нас первая неделя 100%,потом до 70% от зарплаты. Я про больничный
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575783-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нет, больничный не брал, получать будет нечего потом. У нас так, да и за всю жизнь на больничном был один раз, не люблю я эти вещи.
У нас первая неделя 100%,потом до 70% от зарплаты. Я про больничный
У нас месяц по среднему за полгода, затем комиссия по трудоспособности, но она формальная ( во всяком случае первая - у меня была, но меня там не было). Дальше - сложнее, но надеюсь никого из нас не коснется.
/forums/comment/575884-i-data-ed3-3-i-p-boleju-grushhu-i-kushaju-mnogo-no
Болею, грущу и кушаю много, но только полезное.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575886-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Болею, грущу и кушаю много, но только полезное.
Не грусти, Макс, копи силы!
