/forums/comment/581494-i-data-ed3-3-i-p-ja-opjat-pribolel-temperatura-37-3
Я опять приболел, температура 37,3, может еще последствия ковида, врач предупреждала что температура может быть еще в течение года.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581497-i-data-ed3-3-i-p-zima-ved-p
/forums/comment/581500-i-data-ed3-3-i-p-oj-nadoelo-bolet-v-jetom-godu
Ой надоело болеть, в этом году зачастил
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581548-i-data-ed3-3-i-p-beru-na-zametku-tot-fakt-chto-posle
Беру на заметку тот факт, что после длительной пробежки в 18 км и больше может быть на следующий день температура. А сегодня состояние хорошее как и небыло ничего. Эта неделя легкая, подумал я, а что если снизить нагрузку на 50%, потренить по этой же схеме, может двинусь дальше?
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х,3,5:
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:27,5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581664-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-legkuju-nedelju-segodnja
Продолжаю легкую неделю, сегодня брусья, зашло не плохо. Основными подходами, являлись лишь разминочные.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
4х40.
Гиперэкстензия:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581703-i-data-ed3-3-i-p-reshil-segodnja-potrenit-nogi
Решил сегодня потренить ноги, хотелось понять где у меня болит связка? По плану неделя легкая, ну и как на зло ничего выявить не удалось. А вот при беге связка себя проявляет, даже при ходьбе ничего не болит. Парадокс какой-то получается, на следующей неделе посмотрим думаю все будет хорошо.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х20.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х20.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х10.
2минуты.
Подьем на носки:
2х30.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х10.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581900-i-data-ed3-3-i-p-poka-s-begom-ne-srostaetsja-reshil
Пока с бегом не сростается, решил сделать акцент на подтягиваниях и на брусьях. В подтягиваниях применяю хорошо забытую схему повторно-серийного метода. Вообщем все будет по старому, ну хотелось бы еще добавить раз в неделю занятие йогой.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1макс.-14повторений.
15 минут отдых.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х7;
3х7;
4х6.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х4;
4х4,8.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4;
3х4;
4х3,8.
Пресс в перерывах между сериями:
6х40.
Заминка:
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581945-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-po-planu-in-joga-krutaja
Сегодня по плану Инь-йога, крутая вещь, удовольствие получил неописуемое. Пока первый урок:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/581962-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Инь-йога, крутая вещь, удовольствие получил неописуемое. Пока первый урок:
Растягивает она здорово!
/forums/comment/582039-i-data-ed3-3-i-p-vot-i-podoshla-k-koncu-tjazhelaja
Вот и подошла к концу тяжелая неделя по тренировкам. На следующей планирую легкие трени, пока такой график оставлю. Сегодня прямо искра некая внутри меня была, стало быть восстановился хорошо от предыдущей тяжелой тренировки.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых после разминки и основными подходами 15 минут;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминка:
5х10.
Брусья основные подходы:
1х24:
2х19.
Пресс:
6х55.
Заминка:
1х11.
2х7.
Сумма отжиманий:111.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/582191-i-data-ed3-3-i-p-jeta-nedelja-legkaja-pojetomu-vse
Эта неделя легкая, поэтому все подходы без отказов. Можно сказать отработка техники выполнения подтягиваний. Как говорится один шаг вперед два назад. Сегодня на работу шел пешком, получилось 1час 30 минут, жаль часы не одел не померял какой километраж. По ощущениям хотелось сесть в автобус, т.к связка опять начала шалить, но ничего дошел.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х6;
3х6;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х6;
3х4;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
3х15.
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/582219-i-data-ed3-3-i-p-jeti-nogi-voobshhe-ne-ponjat-to
Эти ноги вообще не понять, то болят, то не болят. Решил я, что клин клином выбивают, продолжаю тренить ноги. К великому счастью связки на коленях вообще себя никак не проявляют при упражнениях, и это замечательно. Наступил февраль, а значит можно повысить нагрузку.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х12.
2минуты.
Подьем на носки:
4х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/582276-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-in-joga-shtyrit-ona-menja
Сегодня инь-йога, штырит она меня как наркомана. Состояние после нее как на свет заново родился.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/582277-i-data-ed3-3-i-p-oj-ne-znaju-ja-pochemu-to-vsegda-k
Ой не знаю, я почему то всегда к йоге отношусь с большим подозрением. Не нравится она мне,не нравится!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/582297-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ой не знаю, я почему то всегда к йоге отношусь с большим подозрением. Не нравится она мне,не нравится!
А что так? Насколько я понимаю, Макс Йогу только как комплекс упражнений на гибкость и растяжку использует, без всяких мантр и прочих ментальностей.
