/forums/comment/582298-i-data-ed3-3-i-p-vse-verno-koljan-ved-ljubye
Все верно Колян, ведь любые упражнения на растяжку как не крути взяты из йоги.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582334-i-data-ed3-3-i-p-vse-dumal-pisat-jetu-podrobnost-moej
Все думал писать эту подробность моей жизни или нет? Ну да ладно, вообщем у меня панические атаки появились, в чем это проявляется? Мне сказать очень стыдно, но сегодня я первый раз за всю неделю смог ее побороть. Да и к тому же еще потренил сегодня, по плану легкая треня отжиманий на брусьях. Все хорошо!!!
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582337-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну да ладно, вообщем у меня панические атаки появились,
Вот я вааще в эту фигню не верю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/582345-i-data-ed3-3-i-p-nu-esli-sam-ne-perezhival-jetogo-ot
Ну если сам не переживал этого, от того и не веришь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582524-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-remont-v-kvartire-a-vse
Продолжаю ремонт в квартире, а все начиналось с безобидной входной двери. Ну а продолжилось с электрики, все выходные резал штробы болгаркой, и работал перфоратором. Сегодня устанавливал распредщиток.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582526-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
все выходные резал штробы болгаркой, и работал перфоратором
У нас бы тебе за это такого штрафа прописали🙈.
В субботу ещё можно и то до 12 вроде, а в воскресенье даже пукать громко нельзя
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/582580-i-data-ed3-3-i-p-nu-chto-nachalas-novaja-nedelja-po
Ну что, началась новая неделя, по плану она у меня тяжелая. Сегодня подтягивания зашли на отлично, связка на ноге пока еще побаливает если идти по неровной поверхности. Продолжаю топать на работу пешком, большую часть пути. Нашел новый метод борьбы с паническими атаками - это ромашковый чай. Зато спокойный как слон, но психологически тоже продолжаю работать.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х7;
3х7;
4х7
5х7.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х7;
3х5;
4х4,8.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4,5;
3х4;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
Цикл в подтягиваниях закончен, в конце февраля подход на макксимум и снова новый цикл.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582622-i-data-ed3-3-i-p-hotel-poprobovat-jogu-po-jetomu
Хотел попробовать йогу по этому видео:
Но для меня этот урок не пошел, тяжело, решил осваивать уроки для начинающих:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582691-i-data-ed3-3-i-p-neploho-zashla-trenja-segogdnja
Неплохо зашла треня сегогдня, несмотря на то что хожу пешком на работу. Что сказать по моей главной борьбе с паническими атаками? Работаю над собой, состояние улучшается, научился немного влиять на ситуацию.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х12.
2минуты.
Подьем на носки:
4х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582742-i-data-ed3-3-i-p-ne-tashhit-moj-organizm-tri
Не тащит мой организм три тяжелых трени подряд. Значит, надо будет сделать на следующей неделе тяжелую треню по брусьям. Вообщем, схема тренировок будет выглядеть так:
Первая неделя:
тяжелая на подтягивания:
йога.
тяжелая на ноги.
легкая на брусья.
Вторая неделя:
легкая на подтягивания:
йога:
легкая на ноги:
тяжелая на брусья.
И так по кругу...
Ну а сегодня разминочные подходы не очень зашли, руки тяжелые какие-то. Жестить не стал, вытянул один подход на максимум.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
15 минут.
1макс.-22.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х13:
2х9.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582813-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну если сам не переживал этого, от того и не веришь.
Адская штука, у меня жена подвержена. По-моему, с этим нельзя справиться без хорошего психиатра. Нам не удалось, по крайней мере.
/forums/comment/582819-i-data-ed3-3-i-p-nu-da-esli-uchest-chto-nuzhna
Ну да, если учесть что нужна колоссальная работа над собой.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/582956-i-data-ed3-3-i-p-oj-horosho-to-kak-zashla-legkaja
Ой хорошо то как зашла легкая треня, организм ликовал, пыжится на этой неделе не нужно. Кроме дня брусьев конечно, здесь будет по тяжелой. В выходные опять занимался электрикой, когда доделаю начнется грандиозный ремонт во всей квартире. Такой вот веселый год меня ждет.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х6;
3х6;
4х6.
5х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х5;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х4.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583000-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-joga-cepljaet-ne-podetski-p
Сегодня йога, цепляет не подетски:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583046-i-data-ed3-3-i-p-ne-smotrja-na-prazdnik-ja-ves-v
Не смотря на праздник, я весь в делах сегодня. А именно, подготавливал все на субботу по электрике, протягивал в гофру остальные линии кабеля. Сходил в строительный магазин докупил кабеля, вообщем все идет по плану. Ну и потренить тоже успел. Легкая треня ног.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х12.
2минуты.
Подьем на носки:
2х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
