/forums/comment/589455-i-data-ed3-3-i-p-ja-ne-vinovat-ono-samo-tak
Я не виноват, оно само так получилось.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/589712-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-30-strong-p-p-strong
Утро 5:30
Разминка
5-4-3-2-1
10 минут
8
7
6
4
4
Брусья
18
14
10
8
6
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
4х20
Подьем на носки:
313 повторений.
Заминка:
П.5
Б.6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/589999-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-6-00-strong-p-p-segodnja
Утро 6:00
Сегодня и завтра у нас в городе триатлон, решил посетить ЭКСПО. Хотел кроссы посмотреть, но увы ничего не нашел. Из кроссовок были только Hoka one one, четыре модели, для плоскостопых моделей не привезли, да и ценник конский.
Разминка
Подтягивания
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания
10
7
6
5
3
Брусья
20
12
11
7
7
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
4х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Заминка:
П.5
Б.7.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590486-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-18-00-strong-p-p-utrom
Вечер 18:00
Утром заниматься некогда, занимаюсь ремонтом, показатели в упражнениях, это не про меня. Все сьедает бег, да это и закономерно.
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
5
4
3
Брусья
20
13
8
6
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590751-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-00-strong-p-p
Вечер 16:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
6
5
4
Брусья
16
14
10
8
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.4
Б.8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590990-i-data-ed3-3-i-p-osennjaja-depressija-ili
Осенняя депрессия или окружающие события так давят, не знаю. Потренил вроде бы стал бодрее.
Вечер 15:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
11
7
7
5
4
Брусья
19
14
10
8
6
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.5
Б.10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591256-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-00-strong-p-p-delo
Утро 5:00.
Дело было в субботу,не было времени записать с этим графиком, попробовал потренить так рано, организма сопротивлялась. Вообщем делал подтягивания и брусья с отдыхом как на разминке (50 сек, 30, 20, 10). Хорошо взбодрился, но думаю что стоит так тренить в выходной, а они у меня теперь плавающие. Но ничего буду выкраивать время.
Разминка суставная.
Подтягивания:
10-4-2-2-1
10 минут
Брусья:
17
7
4
2
1
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.6
Б.11.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591647-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-15-00-strong-p-p
Вечер : 15-00.
ОФП.
Очень много дел, так что пока так.
Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
8-5-4-3-3
Брусья:
15
8
4
4
4
Динамические отжимания от пола:
4х10
1х8
Пресс:
3х15
1х11
1х10
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592313-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-17-00-strong-p-p
Вечер : 17-00.
ОФП.
Соревновательный период позади, надо продолжать офп, ну и ремонт квартиры никто неотменял.
Вобщем тренить буду так, по бегу остается 50 км в неделю (по 10 км в легком темпе, пять раз в неделю), офп разного формата. Весной начну готовиться к марафону, программа уже есть, расчитана на 23 недели. Ну а сегодня такой расклад.
Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
10-4-3-3-2
Брусья:
15
5
4
4
3
Пресс:
4х15
1х11
Упражнения для спины в двух вариациях:
3х15
2х20
СФП с резиной на баланс:
4 круга.
Заминка:
П.5
Б.10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592661-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-17-00-strong-p-p
Вечер : 17-00.
ОФП.
Решил применить методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет.
Суть в следующем: сделать равное кол-во повторений в 15 подходах, дальше увеличиваем.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х2
6х2
7х2
8х2
9х2
10х2
11х1,5
12х1
13х1
14х1
15х1
Пресс:
5х15
Икры:
280 повторений
Упражнения для спины
5х20
СФП с резиной на баланс:
3 круга.
Заминка:
П.4
П.3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592671-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет
В чем фишка? Кол.во подтягиваний на максимум от этого вырастит или что? Общая выносливость повысится если так тренить?
/forums/comment/592673-i-data-ed3-3-i-p-ruchnikov-begun-kak-on-mozhet-chto
Ручников, бегун. Как он может что-то в подтягиваниях понимать?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/592674-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivaetsja-on-30-smelo-chto
Подтягивается он 30 смело, что очень хорошо.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592676-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет
В чем фишка? Кол.во подтягиваний на максимум от этого вырастит или что? Общая выносливость повысится если так тренить?
Фишка в увеличении максимума.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592747-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-00-strong-p-p
Вечер : 16-00.
ОФП.
Идем дальше, решил применить данную схему на брусьях. Ничего так, понравилось, времени особо на длительные трени нет, а ОФП делать надо.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х2
8х2
9х2
10х2
11х2
12х2
13х2
14х2
15х2
Брусья:
8х4.
7х2.
Пресс:
5х15
Упражнения для спины
5х20
Заминка:
П.4
Б.8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
