/forums/comment/574051-i-data-ed3-3-i-div-class-p-prishel-segodnja-poranshe
Пришел сегодня пораньше с работы, решил потренить дома. Погода на улице кошмар, жара и ураган с дождем. Ну деваться было некуда, пришлось дома гнуть турник. Легкая по плану треня.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
Боковые скручивания:
4х20.
Пресс:
4х15
Заминка:
1х6.
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574064-i-data-ed3-3-i-div-class-p-utro-7-00-ja-uzhe-na
Утро 7-00, я уже на площадке. Совместил сегодня бег и отжимания на брусьях, жара конечно с самого утра шпарит не подетски. С самого начала бахнул брусья, а пробежать я всегда смогу и поэтому бег шел вторым по плану.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х25;
15 минут.
2х25.
Заминка:
1х15:
2х12.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574176-i-data-ed3-3-i-div-class-p-anomalnaja-zhara-u-nas
Аномальная жара у нас сегодня, +37 градусов. Тренил дома, легкая треня и сегодня, тяжелые буду проводить раз в две недели. Для того чтобы организм усевал адаптироваться к нагрузкам.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
Боковые скручивания:
4х20.
Пресс:
4х20.
Планка:
1х1м28сек;
2х1м20сек;
3х1м13сек;
4х1м10сек.
Заминка:
1х7.
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574197-i-data-ed3-3-i-p-maks-druzhishhe-pozdravljaju-tebja-s
Макс, дружище! Поздравляю тебя с Днём рождения! Желаю счастья, здоровья, успехов во всем! Пусть все поставленные цели будут достигнуты! Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/574198-i-data-ed3-3-i-p-s-dnjom-rozhdenija-zdorovja-i-moshhi
С Днём рождения! Здоровья и мощи!!!
/forums/comment/574199-i-data-ed3-3-i-p-druzja-spasibo-vsem-bolshoe-p
Друзья, спасибо всем большое.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574209-i-data-ed3-3-i-p-maksim-s-dnem-rozhdenija-zhelaju
Максим, с днем рождения !!! Желаю новых побед над собой !!! И да прибудет с нами Сила ! 💪
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574214-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-romych-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574218-i-data-ed3-3-i-p-maksim-pozdravljaju-tebja-s-dnjom
Максим!Поздравляю тебя с Днём Рождения!
Желаю тебе крепкого богатырского здоровья, кавказского долголетия, исполнения всех желаний и достижения всех поставленных целей!
Пусть в семье твоей царит мир и покой и любовь!
Жму руку через интернет пространства и говорю
МАКС!С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!УРРРАААА 🎂🍼🥳
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/574223-i-data-ed3-3-i-p-andrjuha-druzhishhe-spasibo-ogromnoe
Андрюха дружище, спасибо огромное.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574252-i-data-ed3-3-i-p-maks-sovsem-ja-ushjol-v-sebja-i
Макс, совсем я ушёл в себя и прохлопал ушами такую дату.
С Днём Рождения, дружище! Прогресса стабильного и без травм! Удачи!!!
/forums/comment/574357-i-data-ed3-3-i-p-ne-bylo-vchera-vremeni-zapisat
Не было вчера времени записать тренировку, всякое такое домашние дела, но сегодня исправляю ситуацию. Вчера как обычно пришел с работы и погнал отрабатывать технику на брусьях.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х26;
15 минут.
2х26.
Пресс:
4х20.
Спина:
4х20.
Заминка:
1х13:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574464-i-data-ed3-3-i-p-zhara-prodolzhaetsja-nochju-dyshat
Жара продолжается, ночью дышать нечем, сплю на полу и то фигово. Сегодня после работы, тяжелая треня по плану, добавляю один подход в серии. Задача дойти до 5 подходов с заданным чилом повторений (7) хотя бы в одной серии. Затем снижаем нагрузку после контрольного замера максимума.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7.
15 минут
2 серия:
1х7;
2х7;
3х7.
15 минут
3 серия:
1х7;
2х6;
3х5.
Сумма:67 повторений.
Пресс:
8х20.
Заминка:
1х4;.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574632-i-data-ed3-3-i-p-posle-raboty-legkaja-po-planu
После работы, легкая по плану тренировка, техника еще раз техника.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х25;
15 минут.
2х23.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х15:
2х9.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574792-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-po-legkomu-posle-raboty
Сегодня по легкому после работы, вообщем идем дальше.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х6;
2х5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
