/forums/comment/583800-i-data-ed3-3-i-p-legkaja-trenja-udalas-pravda-ot
Легкая треня удалась, правда от диеты настроение не очень. Надо еще к рациону калоража добавить, немного.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х16:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/583826-i-data-ed3-3-i-p-dobavil-segodnja-nagruzku-ushel-s
Добавил сегодня нагрузку, ушел с трени еле живой, но кайфанул от пуза
. Все хорошо, и даже лучше. Вообщем ноги мои охреневают, потому как я их треню считай каждый день, на работу так и хожу пешком.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Всем мира и добра.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/583978-i-data-ed3-3-i-p-ne-smotrja-na-shestidnevnuju
Не смотря на шестидневную рабочую неделю, силы были, треня по ощущениям шла средне так. Но ничего, спешить некуда.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х8;
2х8;
3х7;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х6;
3х5;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584045-i-data-ed3-3-i-p-nakopilas-ustalost-v-jetu-subbotu
Накопилась усталость, в эту субботу наверное тоже придется работать. Пока неудается прибавить в брусьях. Жду возвращения силушки богатырской.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
отдых 15 минут.
1макс-25.
отдых 15 минут.
2макс.-21.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х10:
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584075-i-data-ed3-3-i-p-legkie-nogi-segodnja-nado-budet
Легкие ноги сегодня, надо будет скоро перестраивать тренировочный процесс. Но это будет в случае, если разбегаюсь, ну а там посмотрим.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
Чтобы не случилось, оставайтесь людьми.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584215-i-data-ed3-3-i-p-propal-chastichno-golos-s-utra
Пропал частично голос с утра, температуры нет. Треню пришлось пропустить, погода резко сменилась, может продуло.
Всем здоровья и добра.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584295-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-bolet-teper-nasmork-i
Продолжаю болеть, теперь насморк и слабость в теле. Так что не видать тренек на этой неделе.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584296-i-data-ed3-3-i-p-maks-druzhishhe-vyzdoravlivaj-p-p
Макс,дружище!Выздоравливай!
Используй свободное время во благо и болезнь пройдёт незаметно 💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/584302-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-korefan-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584449-i-data-ed3-3-i-p-samochuvstvie-ogon-znachit-vpered-k
Самочувствие огонь, значит вперед к целям. Надоело болеть, после короны, стал часто простужаться. Ну а впереди все самое лучшее, теперь только вперед.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1серия
1х8;
2х8;
3х6;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х6;
3х5;
4х4.
15минут отдыха.
3 серия
1х6;
2х4;
3х3;
4х3,8.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
Было сегодня не легко, организм раслабился.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584508-i-data-ed3-3-i-p-tjazhko-bylo-segodnja-kak-to-vrode
Тяжко было сегодня как-то, вроде бы легкая треня. Ну да ладно, все равно в кайф.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х14:
2х9..
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584550-i-data-ed3-3-i-p-vosstanavlivajus-dalshe-tjazhelaja
Восстанавливаюсь дальше, тяжелая неделя.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584689-i-data-ed3-3-i-p-prisutstvuet-nekaja-ustalost-v
Присутствует некая усталость, в субботу были еще домашние дела, возился очень много. Вообщем не отдохнул нормально, зато сегодня легкая треня.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х8;
2х7;
3х4;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х4;
4х3.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х4.
2х3..
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584749-i-data-ed3-3-i-p-uvelichil-kolichestvo-povtorenij-v
Увеличил количество повторений в подходах, теперь 5х12. Ну и пару раз в месяц буду тестировать максимум.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
3х12;
1х11;
1х8.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х14:
2х8..
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584789-i-data-ed3-3-i-p-bahnul-nogi-po-legkomu-p-p-razminka
Бахнул ноги по легкому.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
