/forums/comment/583060-i-data-ed3-3-i-p-kak-noga-maks-p
/forums/comment/583074-i-data-ed3-3-i-p-chto-skazat-dazhe-ne-znaju-pri-hodbe
Что сказать, даже не знаю. При ходьбе на той неделе, ещё побавивала когда 6 км на работу шел. Самое главное что, упражнения на ноги делать могу, не болит. Вот сегодня шел пешком на работу дискомфорта не было. Не знаю, боюсь пока начинать бегать.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583076-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Не знаю, боюсь пока начинать бегать.
А по дороге на работу есть места где можно переходить на бег? Если попробовать метров 50 пробежать на низком темпе и дальше оценивать реакцию организма?
/forums/comment/583077-i-data-ed3-3-i-p-est-mesta-bez-vsjakih-nerovnostej
Есть места, без всяких неровностей. Попробую на следующей неделе и то наверное.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583090-i-data-ed3-3-i-p-oj-narod-prjamo-s-uma-soshel-s
Ой народ прямо с ума сошел с этими событиями. Какими? Ну вы знаете какими, везде только о них и говорят, даже дома. Постоянно крутятся вопросы в голове, что делать, что будет, как дальше жить? Вот иногда, так и хочется жить в каменном веке и незнать прелестей окружающего мира. Ведь с каждым годом в жизни человека, хорошего становится все меньше. Плата так сказать за прогресс. Ну да ладно, треня прошла не плохо, разминка дала понять, что готов в бой.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
15 минут.
1макс.- 25.
15 минут.
2макс. - 20.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х10:
2х6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583224-i-data-ed3-3-i-p-ocherednaja-tjazhelaja-nedelja
Очередная тяжелая неделя начата. Тяжелая во всех смыслах, шестидневная рабочая, да и по тренировкам тоже. Сегодня новый цикл по подтягиваниям, 1 подход на максимум задает дальнейшие действия.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1макс.-15 (значит в сериях будет по 8 повторений)
15 минут.
1серия
1х8;
2х8;
3х5;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х5;
4х4.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4,;
3х4,5;
4х4.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583256-i-data-ed3-3-i-p-nachinaju-cenit-vse-bolshe-takie
Начинаю ценить все больше такие тренировки, уж сильно расслабляют. Сегодня так:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583298-i-data-ed3-3-i-p-po-planu-trenil-nogi-nagruzka-uzhe
По плану тренил ноги, нагрузка уже маловата, переносится легче. Значит, через неделю буду повышать нагрузку. Только вот одно не нравится, люди как с ума сошли, на работе, дома, вообщем везде говорят о событиях в мире. Тяжело сохранять покой, даже в мыслях, но мы ничего сделать не можем и это надо принять.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х12.
2минуты.
Подьем на носки:
4х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х15.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Всем мира и добра.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583328-i-data-ed3-3-i-p-otstreljalsja-po-bystromu-po-legkomu
Отстрелялся по быстрому, по легкому так сказать. Надо будет поменять местами треню ног и брусьев. Ноги я всегда смогу сделать, а вот брусья нет. Сегодня чувствовалась усталость.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х15:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583363-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
это ромашковый чай. Зато спокойный как слон, но психологически тоже продолжаю работать.
это вешь, подтверждаю, тоже пользуюсь иногда.
по бегу по травмам и по треням ты пьешь витамины минералы?
обрати внимание на кальций цинк и магний, нехватка их будет как раз в такую фигню выливаться.
магний на ночь пьют он способствует успокоению.
калий и цинк утром, так они лучше усваиваются.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/583365-i-data-ed3-3-i-p-da-romych-vitaminy-ja-pju-kompleks-s
Да Ромыч, витамины я пью, комплекс, с Америки заказывал. Там вроде бы перечисленные тобой минералы все есть.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583494-i-data-ed3-3-i-p-k-sozhaleniju-nekotorye-namechennye
К сожалению некоторые намеченные планы замораживаются на неопределенный срок. Я имею ввиду ремонт, который можно только начать. Цены на материалы прыгают, за ними неугнаться, поэтому было принято решение повременить. Но есть и свои плюсы, очень много времени будет для тренек, а это не может не радовать. Целый день сегодня в бегах, по магазинам, ситуация в которых напоминает 90-е. Ну легкую тренеровочную неделю никто не отменял.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х8;
2х7;
3х6;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х5;
3х5;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583557-i-data-ed3-3-i-p-opjat-jeti-vyhodnye-sredi-nedeli
Опять эти выходные среди недели, организма то расслабляется. Благо цех холодный, сразу в чувтсва приводит. Поменял местами тренировку ног с брусьями, существенно легче идет треня брусьев. Вообщем такого графика и буду придерживаться.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
15 минут.
1макс.-26.
15минут.
2макс-21.
Пресс:
3х55.
Изучение подводящих упр.-ий для L-уголка.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х15:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583595-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-noga-posle-bega-vo-vtornik
Сегодня нога после бега во вторник уже не беспокоила. Все таки думаю если с коленом было что-то серьезное, то наверняка я не смог бы делать упражнения на ноги. Надо будет дальше восстанавливаться, другого пути нет.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х12.
2минуты.
Подьем на носки:
2х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/583723-i-data-ed3-3-i-p-kakie-novosti-izmenil-plan-pitanija
Какие новости? Изменил план питания, надоело не кушать, а просто жрать. На весах уже давно не измеряю вес, так чисто визуально в зеркале смотрюсь. Да и по самочувствию, организма подсказывает что надо меньше кушать. А то опять на сладкое стал срываться, ведь знаю что люблю сладкое. Вообщем надо схуднуть, добиться своей цели в весе, хочу держать постоянно 80 кг, круглогодично. Треня сегодня шла тяжеловато, надо намного увеличить калораж.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1серия
1х8;
2х8;
3х8;
4х6.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х7;
3х5;
4х5.
15минут отдыха.
3 серия
1х7;
2х4;
3х4;
4х4.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
