/forums/comment/585832-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
В планах пробежать полумарафон в августе, так что готовлюсь по плану, который расчитан на 15 недель. Заканчиваю уже третью.
Отлично, Макс!
Что за программа?
/forums/comment/585833-i-data-ed3-3-i-p-pokupal-u-egora-ruchnikova-mozhet
Покупал у Егора Ручникова, может видел его на ютубе?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585865-i-data-ed3-3-i-p-prishlos-segodnja-sovmeshhat-brusja
Пришлось сегодня совмещать брусья и ноги, неделя сумашедшая, а успевать надо.
Суставная разминка.
Брусья:
1х12.
2х12.
3х8.
4х8.
5х7.
Приседания с весом 11кг:
4х33.
2минуты.
Выпады с весом 11 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х70.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х25.
2минуты.
Гусеница:
4 подхода.
Баланс:
4 подхода.
Заминка брусья:
1х12.
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585880-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Покупал у Егора Ручникова, может видел его на ютубе?
Нет, не встречал.
/forums/comment/586015-i-data-ed3-3-i-p-vosstanovitelnaja-nedelja-vo-vseh
Восстановительная неделя во всех смыслах, в беге также. Только на работе не лайтово.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 3 минуты.
1х9:
2х6.
3х6.
4х5.
5х5.
6х5.
7х4.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586153-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-03-strong-p-p-starajus
Утро:5:03.
Стараюсь отдыхать два дня в неделю от тренеровок. Сегодня совместил брусья и бег.
Брусья:
1х15.
2х13.
3х10.
4х8.
5х8.
Пресс:2х20.
Спина:2х20
Заминка брусья:
1х15.
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586274-i-data-ed3-3-i-p-po-planu-reshil-provesti-tjazheluju
По плану решил провести тяжелую треню, цель была набрать 60 подтягиваний. Отдых между подходами 5 минут, убился в хлам.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 3 минуты.
1х12:
2х8.
3х7.
4х6,5.
5х6.
6х5.
7х4,5.
8х4.
9х4.
10х3.
Пресс с блином 6кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
4х20
Заминка:
1х4.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586342-i-data-ed3-3-i-p-nemnogo-dobavil-nagruzku-po-vesu-na
Немного добавил нагрузку по весу на 1кг и 0,5 кг. Еще осталось две недели силовых на ноги затем будет замена этих трень на беговые.
Суставная разминка.
Приседания с весом 12кг:
3х33.
2минуты.
Выпады с весом 12 кг (отдых между подходами 1мин.):
3х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2,5 кг (отдых 1мин.):
3х14.
2минуты.
Подьем на носки:
3х80.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
3х30.
2минуты.
Гусеница:
3 подхода.
Баланс:
3 подхода.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586382-i-data-ed3-3-i-p-podumal-ja-tut-nedavno-o-tom-chtoby
Подумал я тут недавно о том, чтобы сделать дневник более читаемым и интерестным. Буду потихоньку воплощать в жизнь эту затею.
Суставная разминка.
Брусья:
1х16.
2х12.
3х10.
4х7.
5х7.
Пресс:3х60.
Спина:2х20
Заминка брусья:
1х13.
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586512-i-data-ed3-3-i-p-dumal-kak-nazvat-trenirovku
Думал как назвать тренировку? Проскочила мысль, ОФП, все силы сейчас в беге.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 5 минут.
1х8:
2х7.
3х6.
4х6.
5х6.
6х5.
7х4.
Пресс с блином 5кг:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586605-i-data-ed3-3-i-p-vchera-ne-slozhilos-s-brusjami
Вчера не сложилось с брусьями, довольно банальный случай вышел на работе. Снимая джинсы, потянул поясницу, так что решил не тренить. Сегодня после работы р осторожничал на брусьях, да и в упражнениях на ноги. Завтра с утра бег, главное дожить до поезда, чтобы со спиной не стало хуже. Да, да, завтра отчаливаю в Абхазию, бегать по горным хребтам. Так что подготовка к полумарафону продолжается.
Суставная разминка.
Брусья:
1х17.
2х10.
3х7.
4х7.
5х7.
Приседания с весом 12кг:
4х33.
2минуты.
Выпады с весом 12 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2,5 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х70.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х30.
2минуты.
Гусеница:
4 подхода.
Баланс:
4 подхода.
Заминка брусья:
1х15.
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586720-i-data-ed3-3-i-p-pospal-segodnja-bolshe-normy-doma
Поспал сегодня больше нормы, дома обычно встаю в 4:40, а тут вышло аж до 7 часов. Ну и как водится сразу на площадку, бежал трусцой. Абхазцы оказывается очень спортивные люди и стар и млад все тренят.
На очереди у меня были подтягивания, потренил не в отказ.
Разминка
5-4-3-2-1.
10 минут отдых.
1х9.
2х7.
3х6.
4х5.
5х5.
6х5.
7х4.
Пресс на брусьях:
4х20.
Заминка:
2х4.
Завтра бег.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586803-i-data-ed3-3-i-p-utro-5-30-vot-takuju-ploshhadku
Утро:5:30, вот такую "площадку" нашел возле республиканского стадиона.
Замутил брусья сегодня.
Разминка:
1х12.
2х12.
3х10.
4х8.
5х8.
Отдых 15 минут.
1 макс.17.
Отдых 15 минут.
2 Макс.15.
Пресс:8х20.
Заминка:
1х8.
2х8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/586811-i-data-ed3-3-i-p-jeto-istoki-getto-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/586818-i-data-ed3-3-i-p-da-tut-vezde-istoki-getto
Да тут везде истоки гетто присутствуют.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
