Форумы

Все правильно, Макс - сейчас подлечишься, а заодно и отдохнешь перед дальнейшими тренировками. Надеюсь, ничего серьезного.

Удачного Нового Года, дружище! 

Спасибо Колян.

Начал тренить и я в новом году, правда силы еще не восстановил после простуды. Все будет, ведь год только начался. Вообщем копошусь потихоньку, сегодня начал бомбить 15 по 4.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х2,8:

8х2:

9х2:

10х2:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Сумма подтягиваний:42,8.

Не много раньше провел треню, на работе предпраздничный день, отпустили. Прогресс продолжается, для себя отметил, что две трени подтягиваний в неделю достаточно.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х3:

8х3:

9х3:

10х2,8:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Решил я по треням на брусьях распределить нагрузку, т.е неделя тяжелая, неделя легкая. На следующей неделе, планирую ограничиться только разминочными подходами.

Разминка суставная.

Брусья разминка:

5х10.

1х21:

2х16.

4х40.

Рки еще не полностью отошли от длительного кросса, но считаю что прогресс есть, в 7 подходе осилил 4 повтора, ну а в других не много посыпался.

Разминка (суставная).

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х2,5:

10х2,5:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

6х40.

Как и планировал сегодня легкая треня по брусьям, да и по бегу тоже неделя легкая. Так что так тому и быть, ограничимся лишь разминочными подходами.

Разминка суставная.

Брусья основные подходы:

5х10.

Пресс:

4х40.

Что именно?Покаж

Скручивания лёжа на спине, прямые, и на косые мышцы живота, с подъемом одной ноги.

Наверное, следует делать силовую на ноги каждую неделю. Зима еще не скоро закончится, заодно и слабые мышцы ног укреплю. Бег можно так и оставить три раза в неделю, но снега навалило жуть, в городе его чистить не успевают. Боюсь травмироваться, вообщем по количеству трень буду принимать решение по ситуации.

Разминка суставная.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х30.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4подхода.

Сегодня организма подсказала, что надо проводить неделю легких трень. Вообщем будет неделя в беге легкая и в упражнениях тоже.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х2:

9х2:

10х2:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Вчера покушал всего два раза, после большого куска торта ничего не лезло. Даже после 10 км забега. Вот пустая это еда, простые угли. Кстати кайфа от сладкого уже совсем неосталось, не то что раньше. Сегодня подтягивания шли плохо, сказался большой промежуток в приеме пищи, последний раз вчера я ел в 12-00. Но прогресс хоть и небольшой, но есть.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х3:

10х3:

11х2,5:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

6х40.

Чувствовал себя сегодня уже легче в плане усталости рук, хорошо хоть на работе закончились задания на которых руки просто отваливаются. Ну да ладно все хорошо, и будет еще лучше. Не пытаюсь понять как получилось так что во втором подходе брусьев спрогрессировал, а в первом нет? Результат есть и это главное.

отдых между разминочными подходами 2 минуты;

отдых между подходами на пресс 1 минута.

5х10.

15минут отдых

15минут отдых

4х30.

Ножки крепнут и это замечательно, уже легче идет, в феврале добавлю веса немного.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х40.

2минуты.

4х12.

2минуты.

4подхода.

Доделал сегодня шкаф в тамбуре, так для всяких не скоропортящихся продуктов. Остались еще силки на треню, результаты остались теже.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х3:

10х2,8:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.