/forums/comment/580178-i-data-ed3-3-i-p-vse-pravilno-maks-sejchas
Все правильно, Макс - сейчас подлечишься, а заодно и отдохнешь перед дальнейшими тренировками. Надеюсь, ничего серьезного.
Удачного Нового Года, дружище!
/forums/comment/580195-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-koljan-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580443-i-data-ed3-3-i-p-nachal-trenit-i-ja-v-novom-godu
Начал тренить и я в новом году, правда силы еще не восстановил после простуды. Все будет, ведь год только начался. Вообщем копошусь потихоньку, сегодня начал бомбить 15 по 4.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х2,8:
8х2:
9х2:
10х2:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:42,8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580550-i-data-ed3-3-i-p-ne-mnogo-ranshe-provel-trenju-na
Не много раньше провел треню, на работе предпраздничный день, отпустили. Прогресс продолжается, для себя отметил, что две трени подтягиваний в неделю достаточно.
Разминка (суставная).
Подтягивания:
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х3:
8х3:
9х3:
10х2,8:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:45,8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580583-i-data-ed3-3-i-p-reshil-ja-po-trenjam-na-brusjah
Решил я по треням на брусьях распределить нагрузку, т.е неделя тяжелая, неделя легкая. На следующей неделе, планирую ограничиться только разминочными подходами.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых после разминки и основными подходами 15 минут;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминка:
5х10.
Брусья основные подходы:
1х21:
2х16.
Пресс:
4х40.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580718-i-data-ed3-3-i-p-rki-eshhe-ne-polnostju-otoshli-ot
Рки еще не полностью отошли от длительного кросса, но считаю что прогресс есть, в 7 подходе осилил 4 повтора, ну а в других не много посыпался.
Разминка (суставная).
Подтягивания, (отдых между подходами 35 секунд):
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х4:
8х3:
9х2,5:
10х2,5:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
6х40.
Сумма подтягиваний:46.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580869-i-data-ed3-3-i-p-kak-i-planiroval-segodnja-legkaja
Как и планировал сегодня легкая треня по брусьям, да и по бегу тоже неделя легкая. Так что так тому и быть, ограничимся лишь разминочными подходами.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
4х40.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580876-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580899-i-data-ed3-3-i-p-skruchivanija-ljozha-na-spine
Скручивания лёжа на спине, прямые, и на косые мышцы живота, с подъемом одной ноги.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/580936-i-data-ed3-3-i-p-navernoe-sleduet-delat-silovuju-na
Наверное, следует делать силовую на ноги каждую неделю. Зима еще не скоро закончится, заодно и слабые мышцы ног укреплю. Бег можно так и оставить три раза в неделю, но снега навалило жуть, в городе его чистить не успевают. Боюсь травмироваться, вообщем по количеству трень буду принимать решение по ситуации.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х10.
2минуты.
Подьем на носки:
4х30.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х10.
2минуты.
Гусеница:
4подхода.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/581002-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-organizma-podskazala-chto
Сегодня организма подсказала, что надо проводить неделю легких трень. Вообщем будет неделя в беге легкая и в упражнениях тоже.
Разминка (суставная).
Подтягивания, (отдых между подходами 35 секунд):
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х4:
8х2:
9х2:
10х2:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:44.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/581195-i-data-ed3-3-i-p-vchera-pokushal-vsego-dva-raza-posle
Вчера покушал всего два раза, после большого куска торта ничего не лезло. Даже после 10 км забега. Вот пустая это еда, простые угли. Кстати кайфа от сладкого уже совсем неосталось, не то что раньше. Сегодня подтягивания шли плохо, сказался большой промежуток в приеме пищи, последний раз вчера я ел в 12-00. Но прогресс хоть и небольшой, но есть.
Разминка (суставная).
Подтягивания, (отдых между подходами 35 секунд):
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х4:
8х3:
9х3:
10х3:
11х2,5:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
6х40.
Сумма подтягиваний:47,5.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/581255-i-data-ed3-3-i-p-chuvstvoval-sebja-segodnja-uzhe
Чувствовал себя сегодня уже легче в плане усталости рук, хорошо хоть на работе закончились задания на которых руки просто отваливаются. Ну да ладно все хорошо, и будет еще лучше. Не пытаюсь понять как получилось так что во втором подходе брусьев спрогрессировал, а в первом нет? Результат есть и это главное.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
15минут отдых
Брусья основные подходы на максимум:
1х21;
15минут отдых
2х20.
Пресс:
4х30.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/581315-i-data-ed3-3-i-p-nozhki-krepnut-i-jeto-zamechatelno
Ножки крепнут и это замечательно, уже легче идет, в феврале добавлю веса немного.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х20.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х10.
2минуты.
Подьем на носки:
4х40.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х12.
2минуты.
Упражнения с резиной для стоп на максимум:
4подхода.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/581407-i-data-ed3-3-i-p-dodelal-segodnja-shkaf-v-tambure-tak
Доделал сегодня шкаф в тамбуре, так для всяких не скоропортящихся продуктов. Остались еще силки на треню, результаты остались теже.
Разминка (суставная).
Подтягивания, (отдых между подходами 35 секунд):
1х4:
2х4:
3х4:
4х4:
5х4:
6х4:
7х4:
8х3:
9х3:
10х2,8:
11х2:
12х2:
13х2:
14х2:
15х2.
Пресс:
4х40.
Сумма подтягиваний:47,3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
