Отжимания от пола

Глобальный форум Тренировки и упражнения

233651

650

1 ...30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

Вперед

Safrayt

Балашиха

08.09.2020 06:41

Товарищи подскажите. Как рассчитать вес отягощения для отжиманий. Сейчас делаю 10 подходов по 15 и 2 максимума. Хваты разные. Получается в районе 190 повторений. Сегодня одел +10кг. Сделал только 160 повторений. Как правильно рассчитать вес?
Тренируюсь по программе ребят barboss</quote>

Если ты тренишь по нашей проге, то она не предусматривает утяжи. Увеличение нагрузки идёт за счёт увеличения количества повторений в подходе (+добивки можно юзать).
1. Что за утяжи? Если они концентрируют доп вес в районе поясницы, то может быть ппц с грыжами. Он и так может быть если есть провал в пояснице (даже без утяжей).
2. Имхо +10 кг слишком большой начальный вес для того, кто юзает нашу прогу. Это Мурат может позволить себе такой хардкор и то будет риск травмы. Если очень хочется утяжей с нашими схемами, то начать стоит с +1-3 кг (но опять-таки я не рекомендую).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Lawnmover

Чита

08.09.2020 10:58

Когда много отжимаешься и так потом пресс болит и спина, какие еще утяжи могут тут быть? Тем более, чего ты там куда одел? На поясницу что ли.
Максимум надо чтоб кто-то блин положил на лопатки. Одному не удобно такой дичью маяться. тут действительно больше спина будет держать чем руки. Если хочешь усложнений юзай лучше другие отжимания, Ганнибала например, там более изолированная работа на трицепс, но там на суставы больше нагрузка тоже надо осторожно. Также ноги выше задрать можно, руки каждую на свою возвышенность поставить, чтоб глубина опускания увеличилась. Или на брусьях с весом поработать.
Или пойти по другому если тебе сильно легко делать отжимания
например 50, то сделай в начеле брусья 25, потом сразу следом без отдыха отжимания 25, и вот увидишь как мир вокруг измениться.
Вариантов усложнений масса, на брусьях можно делать сверху например, ноги на каждом из брусьев, тоже будет значительно сложнее. там еще куча мышц стабилизаторов включится.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

LordGorg

Новосибирск

08.09.2020 15:28

Кстати, пару способов предлагал Войтенко. Помимо веса, можно делать в режиме 4-1 (4 секунды опускаешься и быстро поднимаешься. Плюс опоры для глубокого опускания + изменение положения ног, действительно. Плюс интервал отдыха. Да много чего можно придумать. Отжимания с хлопком те же самые. Если совсем мощный, можно и отжимания на одной руке практиковать

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Serke

Иркутск

08.09.2020 16:38

Если совсем мощный</quote>

А если турникмен, то отжимания в горизонте:laughing:

Вон туда мэн ==>>

Podushka

Москва

09.09.2020 18:34

Понял. Оставлю жилет в сторонке, отжиматься от пола буду без него. Мои видосы в коментах к программе болтаются.
Утяж в виде жилета нагрузил сзади, как раз на плечи легло.
Я жилет взял для того чтобы преодолеть плато. Упёрся пока в потолок на втором уровне, уже месяца полтора-два. Мысль была сделать такое же количество повторений, но с отягощением. Поработать несколько тренировок и пробовать третий уровень. Последую совету, лучше лишних подходов добавлю или по 1-2 повторения в подходе.
Параллельно треню вашу программу на брусьях ( первый уровень, но видимо давно пора на второй переходить). Там количество повторений от утяжеления не изменилось.

Phed

Ростов-на-Дону

08.12.2020 19:15

Вопрос такой, какой вид отжиманий максимально воздействует на широчайшие? С широкими руками?

Mamay

Оха

08.12.2020 22:33

Вопрос такой, какой вид отжиманий максимально воздействует на широчайшие? С широкими руками?</quote>

Думаю, что на широчайшие лучше воздействует подтягивания)))

Russman (online)

Мюнхен

08.12.2020 22:36

Вопрос такой, какой вид отжиманий максимально воздействует на широчайшие? С широкими руками?</quote>

Думаю, что на широчайшие лучше воздействует подтягивания)))</quote>

Обычные и австралийские подтягивания параллельным хватом

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

LordGorg

Новосибирск

09.12.2020 03:31

Вопрос такой, какой вид отжиманий максимально воздействует на широчайшие? С широкими руками?</quote>

Думаю, что на широчайшие лучше воздействует подтягивания)))</quote>

Обычные и австралийские подтягивания параллельным хватом</quote>

параллельный да. Плюс Широким хватом, со сведением лопаток. И вообще, когда включаешь голову и напрягаешь сильнее именно те, мышцы, которые хочешь.. Ну, вы поняли

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Lawnmover

Чита

09.12.2020 06:02

С широкими руками</quote>

Чем шире ладошки тем сильнее воздействует

еще
учитесь правильно выражать мысли.
трудно получить правильный ответ на не правильно заданный вопрос.

Аэртон Сенна.

RAN18

Железнодорожный

29.01.2021 19:30

Как всегда, у Валеры все основательно

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

artem2996

Сергиев Посад

01.02.2021 22:13

Как всегда, у Валеры все основательно</quote>

УХ какой мужик, очень хороший пример для жизни

На пути к Пизанскому Флажку

RAN18

Железнодорожный

02.02.2021 08:58

Как всегда, у Валеры все основательно</quote>

УХ какой мужик, очень хороший пример для жизни</quote>

Знакомый. Спринтер по ветеранам.
На ЧЕ занимает призовые места. На ЧР первые. Возраст 58. Начал бегать в 50. До 50 занимался пауэрлифтингом. Живет в Эстонии

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

artem2996

Сергиев Посад

02.02.2021 09:09

Как всегда, у Валеры все основательно</quote>

УХ какой мужик, очень хороший пример для жизни</quote>

Знакомый. Спринтер по ветеранам.
На ЧЕ занимает призовые места. На ЧР первые. Возраст 58. Начал бегать в 50. До 50 занимался пауэрлифтингом. Живет в Эстонии</quote>

Это классно, но всё таки хотелось бы больше видеть вокруг таких примеров!

На пути к Пизанскому Флажку

LordGorg

Новосибирск

02.02.2021 09:34