а я бы оставил бёрпи</quote>
По моему это самодостаточное упражнение, особенно если его объединить с подтягиваниями!</quote>
ну ты сам себе и ответил - если объединить бёрпи с подтягиванием ( + 1 раз) - это будет очч мощно, да еще кувырок добавить ( любой - вперед или назад), а в бёрпи сделать не просто прыжок вверх, а прыжок на 360 градусов с приземлением на одну ногу...; тут тебе всё сразу - и сила и ловкость, и скорость и мощность, и вестибюлярная устойчивость, и по максимуму мышечные группы включены - и ноги и пресс, и руки, и "спина", ну и голова в первую очередь
;а в данном случае никакого контекста тренировки нет, это просто набор упражнений, пистолетик и "вокруг света" (хотя "вокруг света" это вообще упражнение не на перекладине ) тому показательный пример
А вообще я их применяю для вовлечения самых крупных мышц в работу, думается, одними подтягиваниями и отжиманиями все же меньшая часть общего объема мышц нагружается. Обычные приседания или с весом хуже заходят, либо утомительно долго, либо травомопасно. Вот и весь резон.
SizovIgor да ничего страшного, лишь бы по теме)
Присказка:
Че-то в последнее время накатила какая-то раздражительность, очень паршивый сон, утомляемость, раз с утреца даже голова кружилась отчего-то. Есть подозрение на некоторую перетренированность, причем, боюсь, довольно застарелую, тянущуюся, возможно, не один месяц, но благополучно сдерживаемую моими недельками восстановительными, не дающими ей перерасти в острую фазу. Плюс беспокоит правое плечо,воспаление наверно какое-то. По-хорошему, нужен продолжительный покой от тренировок, и возможно ему быть, пока же попробую обойтись меньшей кровью - значительно снизить объем и интенсивность тренировок и понаблюдать за самочувствием.
Подтягивания
Сегодня в обед:разминка, 2 разминочных подхода - 5/10, с произвольным отдыхом 2 рабочих - 16/10. Вот здесь поподробнее. Делал, конечно, чистые, силовые, голову прямо (кстати, офигенный усложнитель, не хуже допвеса действует, кто до этого тянул подбородок, с прямой головой сразу процентов на 30-40 уронит показатели), но 16!!! Это,кстати,почти максимум был, правда долго не отвисал, по-моему, с 2-мя остановками сделал, но зато все ровные, без скручиваний и подъемов ног, да и со скручиваниями больше 20-ки бы навряд ли вывез.Веселенькая картинка прорисовывается - в схожей технике я полтора года назад с тех же 16-18 поднялся до 21, а потом за счет ускорений и т.п. догнал до 34 -теперь уже х.з. чего!Я же кол-во повторений использую для контроля прогресса в первую очередь, и, если в том же качестве как и полтора года назад я делаю то же кол-во, что и полтора года назад, то вывод мне совсем не нравится из всего этого
Конечно, сегодняшний результат не показателен, особенно на фоне подозрения на перетрен, + давно на кол-во не работал, все больше по качеству, но все же, все же. Прав Lawnmover - должен быть стабильный четкий результат, который можешь выдать на-гора почти всегда, а не так - вот отдохну недельку, поделаю разминочные, еще 15 минут поброжу и каааак, бахну 30-ку! А в обычное время еле 20 вытягиваю! Фуфломецин это, а не рекорд!)Вобщем, поводов для размышлений еще больше чем было, а пока - в продолжение тренировки сделал пистолетики - по 10/9/8 на каждую + подъем ног к перекладине - 10/9/8 - их делал вкруговую, с небольшим перекуром. В пистолетах прогресс хороший - мало того 10 делал на обе ноги, и без поддержки, так еще и вторую ногу на протяжении каждого из подходов держал на весу, на пол не ставил. Хотел еще в конце уголок подержать, но хватило только на 25 сек., ни о чем, наверно подъемы ног помешали.
Про зарядку
Зарядку продолжаю делать, пока без единого перерыва, видоизменил чутка только. Сейчас после общей разминки-растяжки делаю сразу 50 быстрых приседаний, чтобы разогнать кровь по всему телу, а потом отжмания с планкой в упоре: 1 отжимание-1вдох в планке - 2 отжимание - 2 вдоха и т.д., пока дохожу до 7, можно и больше, но это все же не тренировка, чего пыжиться, и так загружает хорошо. По настроению бывает 5 медленных подтягиваний сделаю, но это не точно
По питанию
Продолжаю фиксировать приемы пищи в калькулятор калорий - вчера 1774 ккал(БЖУ = 76/67/217), позавчера 2213 ккал(БЖУ = 120/97/215), потребление жиров отрегулировал, еще бы белка добавить, хотя и так с двумя чаепитиями по 2 яйца и 110 грамм творога съедаю (это кроме остальных мясных приемов пищи). Вообще, этот калькулятор очень помогает разобраться в рационе и лучше следить за тем, что мы едим. Недавно узнал, что обычная ватрушка, которую от нечего делать заточишь с чайком весит аж 360 ккал, да и вообще хлеб при трехразовом потреблении в течении дня очень даже легко добавит 300-400 ккал к всему объему. Основная цель пока - не вылезать далеко за 2000 ккал/сутки, до 90 грамм жиров, хотя бы по 120 белок, ну и углей не борщить, а там посмотрю за результатом и уже тогда буду корректировать.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
нет, количество переходит в качество, а вот уже новое качество в количество это апосля; это один из основных законов диалектики
P.S. сначало километры гуськом намотать, лягушкой до Канады допрыгать...</quote>
P.S. сначало километры гуськом намотать, лягушкой до Канады допрыгать...</quote>
Есть определенное количество "упрощенного" качества (приседания лягушачьим гуськом), потом постепенно усложняя упражнения переводишь тоже (или примерно тоже) количество на новое качество (приседания цаплей
). 
А так - удобств много - тут и более четкие по качеству подходы получается исполнять, и больший объем сделать, и не надо уделять четко фиксированное время - даже полчаса выделить в день не всегда получается, а по 5-10 мин. между делом всегда можно найти, даже на работе. А уж выходы вообще только так тренить и нужно!P.S. Сегодня по такой методе брусья делаю, посмотрю на ощущения
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодняшние брусья вперемежку с отжиманиями от пола узкой постановкой рук окончательно доконали правое плечо, и теперь однозначно жимы+выходы+подтягивания(до кучи) под запретом на неопределенный срок - до полного восстановления..
Какая жаль.. На работе подогнали мини-отпуск - отдыхаю с субботы по 9-ое - аж 12 дней, и думал, дам на них жару, но не судьба.Остается вел и может что на ноги и пресс поделаю.Днем сделал 2 подхода брусьев - 20+30, ничего, терпимо, а вечером начал бомбить брусья с алмазными отжиманиями - грудные решил подкачать, и чем дальше, тем было хуже. Вообще, по ощущениям, брусья прямо целенаправленно бьют в болевую точку, но, думается, усугубили изначально все выходы, а брусья уже просто по накатанной. Подтягивания особо не задействуют эту часть плеча, но все же покой нужен полный - опять же для скорейшего выздоровления, так что.. Хвост пистолетом, ждем лета!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:person_biking:
Кроме сегодняшнего 4 последних дня провел с 2-х разовыми прогулками с мелким по паркам-экскурсиям-поездкам + велик. Первый день сгонял до парка Гагарина и к прошлому месту жительства сгонял - 17 км, второй день - до набережной Полевой и там немножко по велодорожкам (не протолкнуться, народищу - кто на чем, только успевай уворачиваться) - 26 км, третий - снова на набу, дальше до Пионерской и через старый город, Садовую, Ново-Садовую - 31 км, четвертый - по обеим набережным, народу поубавилось, но все равно по велодорожкам не айс, кое-как прокатил туда-сюда, на Московском по велодорожке погонял, итого - 34 км. Такой плавный рост был, восстановление отличное, ничего не болит, не ноет, обгорел только слегонца, сегодня за окном +27, лето настоящее, но можно немного отдохнуть от велика.
Вчера на прогулке с мелким попробовал подтягиваться - ничего, вроде больное место не затрагивает, поэтому щас чуть попозже проведу небольшую трень пробную, потом вальнул выход - иииииии!!
чуть не слетел с турника на хрен!! Сразу такой прострел по плечу, как пулей, боль адская. Больше, конечно, пробовать не стал, сделал вывод - о выходах придется забыть на оооочень долгий срок, скорее всего они и послужили катализатором всего процесса. В обычное время не болит, но если на вытянутой руке что-то поднимаю, пробивает нормально, даже в шею отдает.Про питание
Последнюю неделю поставил себе в калькуляторе ограничение 1800 ккал - интересно понаблюдать за динамикой веса, но, блин, никак не могу даже влезть в эти самые 1,8! Рацион примерно одинаковый каждый день:
завтрак - омлет чередую с геркулесом через день, тост с сыром/
обед - углеводы (гречка, картофель, рис и пр.) + белок (рыба, мясо, птица)/
полдник - 2 яйца вареных, фрукт/
ужин - тот же обед + салат с огурцом, помидорой/ + либо с чаем после ужина, или чуть позже творог 100 гр. с медом, изюмом.
Раз в неделю еще под киноху мороженку затачиваю - 100гр. пломбира с шоколадной крошкой, или чипсов грамм 40 - читмил, так сказать! Щас вот записал - увидел четкий перекос в питании в сторону второй половины дня, бывает до 2-3 часов дня съедаю 300-400 ккал, а за оставшееся время еще 1500-1600, что наверно не есть хорошо, но ничего не могу поделать, если днем еще могу без еды обходиться, то к вечеру все же ем и ем! Еще в течение дня 1-2 чая с сухофруктами - финики(калорийные, зараза!), чернослив, курага. Булок никаких не ем, хлеба очень ограниченно, и, хотя чувства голода не испытываю - все равно меньше 2000 ккал редко получается употребить. Ну может на работу выйду - получится поменьше лопать, в отпуске все же и движняка поболе, один велик чего стоит!
Подтягивания
Провел пробную тренировку подтягиваний. Все повторения делал в супер-качестве - ровные, высокие, сводя лопатки, голова прямо. Разминка, дальше лесенка разминочная - 1-5-1 (25 повт.), отдых 5 мин.
1-й рабочий = 15 р., нон-стоп, в целом отказ, но отчего-то левая рука заболела, а значит, спину не догрузил. Отдых 5 мин.
2-й рабочий +10кг = 8 р., н-да, поразительно как можно играя одним качеством исполнения и скоростью ронять показатели чуть не вдвое!
Дальше через короткий отдых сделал пистолетики - по 10 на каждую, (а вообще после 4-х дней велика ноги можно было и пожалеть) и уголок - 40 сек., неплохо, хотя не предел.
Итак, теперь понаблюдаю за самочувствием, если все норм надо бы повторить!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
