Попытка № 2
Решил в этот раз не совмещать планку с отжиманиями в стойке, а то вчера НББ было - все же это скорее на жимы больше, еще и сегодня жимы, дам отдых, глядишь и цель закрою завтра. А сегодня очень серьезно настраивался на планку, ставил себе целевую отсечку - 10 минут и не меньше! Заметил что при неторопливом счете до 34-х(опять мой возраст) выходит около 2-х минут, а значит начни я считать до 200, то уж 10-ку точно разменяю.Ага, как бы не так!
Тут хочу сделать маленькое замечание - несмотря на кажущуюся маловажность планки для меня это очень важная цель, т.к. на следующий год уже маячит совершенно четко в первых целях флажок, и, думается, планка на хорошем уровне будет совсем не лишней в качестве подготовительной нагрузки.
На разминку сделал 5 своих кругов быстрее 5 минут - 5 подтягиваний/10 приседаний/10 отжиманий, - хотя что такой разминкой я разминаю применительно к планке - непонятно, ну нравится мне эта разминка, я бы ее и так просто делал все время! Отдохнул 7 мин., хорошенько настроился - приготовил планшет с каким-то фитнес-видео аж на 12 минут и вперед! Задумка была максимально загрузить мозги, чтобы у них не было возможности анализировать тяжесть состояния тела и беспрерывно вопить: "Хватит! Остановись! ты уже долго стоишь!Уже все болит!" - и для этого помимо видео с немалой текстовой составляющей повел обратный отсчет от 200 до 0 с надеждой растянуть его до 10 минут..Вообще обратный отсчет очень хорошая штука, голова напрягается, вспоминая соответствующие числа, что все же немного отвлекает, но недостаточно. К 5-й минуте началась реальная жесть, мокрый стал весь,капельки выступили по всему телу как конденсат на трубах, но все же досчитал до 0 и - какое это было наслаждение улечься на полу!! Итоговое время = 7 мин., точно рекорд за все предыдущие попытки какие только были в жизни, но все еще 3 мин. до цели и одолеть их будет ох как непросто! Скажу только, что оставшиеся 3 минуты удалось выстоять с перерывами только в 3 подхода, и то на пределе сил.
Отдохнул еще 5 минут и попер свою обычную трень пресса - вперемешку планка, подъем коленей к груди на турнике, скручивания, но не 10 минут, а завел 15, и это было сурово. Причем акцент был на планку - получалось примерно так: 15 подъемов коленей/планка 2 мин./скручивания 50/планка 2 мин./ 10 подъемов коленей/ планка 1,5 мин., короче за 15 минут в планке отстоял минут 8 точно, а на остальные 2 упражнения оставшееся время.
Попытка прошла продуктивно, цель приблизилась на 2 минуты, правда не представляю за счет каких ресурсов отстоять еще 3 минуты (ну дак 10 дней назад я и 5 минут не представлял как достоять), точно знаю одно: в следующий раз начну отсчет с 300!:grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Попытка № 2 - удачная!
Тренил вечером - времени нет, вечером конечно совсем не легко - без сил почти, думал ничего не получится хорошего. В разминку 5 кругов подтягиваний/приседаний/отжиманий - немного динамичных, с отскоком. Дальше отдых минут 8 и рабочий подход отжиманий в стойке
15(12+3) отжиманий в стойке - 10 отжиманий от пола + 50кг - 15 приседаний +50 кг - 15(10+5) отжиманий в стойке - 30 отжиманий от пола + 15кг
И под занавес добился 10-минуткой пресса - правда после вчерашнего было лишним, еще все мышцы в напряжении, а подъемы коленей вообще с трудом мог сделать.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Контрольный тест
Сегодня думал провести трень по подтягиваниям без веса, но решил все же закончить вопрос с 5МД, была мысль уложиться в 4 минуты, очень хотелось попробовать. Как уже писал, есть ощущение какой-то прибавки веса, и сегодня появилось чувство что ни фига это не полезный вес, а ощутимо наплывает живот,и немудрено - последние 3 дня почти каждый день торты, пиццы, пончики, салаты, но думается эти изыски еще не показали себя, а все-таки возрастающий вес результат прошлого, а именно - арбуз в приличных количествах(2-3 раза в день), яблоки (все вроде бы полезные фрукты - а сахара-то все равно навалом!), и плюс по 50 грамм сухой овсянки - раньше ел в виде каши, так там сухой уходило максимум 30 грамм на тарелку, а сейчас при запаривании кефиром так в объеме не увеличивается и получается много съесть. Так что пока овсянку с утра убираю совсем, все сладкое исключаю, яблоки с арбузами - под контроль, без перебора.
Тренировку проводил в не самое удачное время - после обеда, но не совсем вечером, пораньше освободился - около 15:30 стартовал. Сделал разминку дома - 25/50/50 и бегом на площадку в парке. Рискнул идти первые 6 кругов 7+14, и в конце добиться 4+8 двумя, и прогадал!
Пошел домой и еще минут через 15-20 сделал еще одну проходку уже 5+10, не без труда получилось 5м 15с, с учетом первой мощной выкладки совсем неплохо.Затем сделал пресс - 12-минутку, вот это тяжко зашло, то ли сказались 2 рутины забойные, то ли просто начинает накрывать утомление от тренировочного процесса, в планке больше 1,5 минут вообще не мог выстоять!Завтра посмотрю на результат, возможно надо будет вводить дополнительные дни отдыха :frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
