Че-то неожиданно призадумался, е-мае, август на носу, а из спортивных четких и ясных целей есть только поставленная в начале января цель № 1 - 5MD и более ничего!! Ну,конечно, присутствуют абстрактные цели - хорошая физформа, внешний вид, но как их выразить в каком-то вменяемом виде? Хорошая физформа для каждого своя да и нет предела совершенству, мерять мышечную массу вообще нереальная задача (где жир а где мышцы, кто разберет?), а значит, выходит целей как таковых нет, барахтаюсь без толку, даже непонятно, к чему прибьет, кидаюсь то в одну сторону, то другую, а раз нет целей, нет и результатов - четких рубежей, которые нужно преодолевать. Так дело не пойдет, это надо исправлять, и в самое ближайшее время займусь постановкой целей*2018. И сегодня - первая ласточка!
Разминкой пренебрег, не очень ее люблю, заменил по примеру Олега стодневными кругами - 5/10/10/10, сделал 3 круга без отдыха совсем, вроде все группы мышц более-менее затрагивает.Дальше отдохнул произвольное время (минут 5) и засадил брусья без веса нон-стопом почти в отказ - 31 р. Прогулялся до кухни и провел первую добивку - так же нон-стопом в отказ - 12 р., та же прогулка и последняя добивка - 7 р., не отказ уже, но просто по количеству достаточно, так как цель была - набрать 50 повторений. На закуску сделал скручивания - 50 р., давно не делал, тонус пресса здорово снизился.
Итак, сформировал цель №2 - брусья 50 р. - исключительно нон-стопом и в том же качестве, что и сегодня. Одной из дополнительных характеристик качества принял время выполнения - сегодня засек, вышло 45 сек. на 31 р., это примерно 1,5с на 1 повторение. Ну и в дальнейшем можно отслеживать по времени - если быстрее выполнил, значит, вполне может быть не прогресс, а чисто за счет ускорения увеличил кол-во, и наоборот. Сегодня 50-ти брусьев я достиг за 3 нон-стопных подхода с отдыхом порядка 30-40 секунд между подходами, а к концу года должен той же цифры добиться за 1 суперподход - как уже писал, без всякого отдыха (как в упоре, со вставлением локтей, так и без него).
P.S. Попробовал впервые коктейль - молоко, немного воды, протеин и банан - смешал блендером, вообще кайфец!:yum:
Вкуснота, как молочный коктейль из мороженого, сытный, до сих пор будто полноценный прием пищи провел, а если еще творогом зарядить вообще наверно объедос будет. А по утрам можно овсянку замешивать вместо варки, и в сыром виде она наверняка полезнее будет?.. Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
у меня как раз тоже цель на 50 брусьев стоит на 2018 г.
правда там у меня еще дофига всяких целей
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Давай я тоже нонстоп.
Приз - респект и уважуха
Принято?
Заодно и отжимашки от пола до 80 догоним
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вчера после работы почти сразу приступил к следующему тестированию текущих показателей. На разминку круги стодневки - 5/10/10/10 - 3 шт. за 5 мин.
Еще минут 5 отдых и провел отжимания от пола до отказа нон-стопом -
Дальше в перерыв сделал 20 подъемов коленей к груди на турнике, еще чутка отдохнул и затестил давно забытую планку на локтях - клевое упражнение, пресс загружает по-взрослому! Отстоял 4 минуты (не ожидал - честно, думал меньше будет) и встал весь мокрый, будто 5 километров пробежал. Здесь сразу поставлю амбициозную цель № 7 - 10 мин. планки, т.к. знаю, что прирост в этом упражнении при регулярных тренировках очень неплохой. Единственное - не знаю чем заняться в процессе, может стих какой-нибудь читать, или песенку напевать, а то так очень скучно и нудно стоять долго, мозг норовит съехать с тяжелой нагрузки, так и шепчет - брось ты это дело, и так уже долго, и локти устали, отдохни..
Ладно, сегодня новый день и новые цели будут к вечеру!:metal:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Отжимания тоже, техника нормальная (называется поцелуй пол)
.Планка 10 мин это жесть, я что то перестал ее тренить, до 7 мин дошел, но не каждый раз. Времени не хватает, но на пот она пробивает жестко.
Тоже стоят примерно такие же цели брусья 50, отжимания 80, планка 10
Я когда в планке стою просто считаю про себя, попробуй прикольно, мозг так интересно секунды старается ускорить считаешь про себя потом на секундомер смотришь, а там вдвое меньше Только вот как ты собираешься брусья и отжимания совмещать?
У меня такие мысли что брусья круче отжиманий, сначала надо цель по брусьям побить потом за отжимания взяться, думаю что когда брусья до 50 добьем то отжимашки 80 сами залетят на ура.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Только вот как ты собираешься брусья и отжимания совмещать?
У меня такие мысли что брусья круче отжиманий, сначала надо цель по брусьям побить потом за отжимания взяться, думаю что когда брусья до 50 добьем то отжимашки 80 сами залетят на ура.</quote>
Ну а сегодня - попытка пробить 5MD, точнее - проверка текущего состояния.
Разминка - 3 круга 100-дневки 5/10/10/10 без отдыха, дальше приличный перерыв - пока собирался, пока пошли на площадку, пока настроили камеру, короче минут 20 наверно отдыхал.
После еще сделал пресс - скручивания с согнутыми коленями - 50 раз. Завтра - новый день, новые цели, до конца их еще неблизко, не знаю даже, хватит ли места на странице под все задачи:laughing:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
