/forums/comment/471609-b-vremja-stavit-celi-b-che-to-neozhidanno
Время ставить цели!
Че-то неожиданно призадумался, е-мае, август на носу, а из спортивных четких и ясных целей есть только поставленная в начале января цель № 1 - 5MD и более ничего!! Ну,конечно, присутствуют абстрактные цели - хорошая физформа, внешний вид, но как их выразить в каком-то вменяемом виде? Хорошая физформа для каждого своя да и нет предела совершенству, мерять мышечную массу вообще нереальная задача (где жир а где мышцы, кто разберет?), а значит, выходит целей как таковых нет, барахтаюсь без толку, даже непонятно, к чему прибьет, кидаюсь то в одну сторону, то другую, а раз нет целей, нет и результатов - четких рубежей, которые нужно преодолевать. Так дело не пойдет, это надо исправлять, и в самое ближайшее время займусь постановкой целей*2018. И сегодня - первая ласточка!
Разминкой пренебрег, не очень ее люблю, заменил по примеру Олега стодневными кругами - 5/10/10/10, сделал 3 круга без отдыха совсем, вроде все группы мышц более-менее затрагивает.Дальше отдохнул произвольное время (минут 5) и засадил брусья без веса нон-стопом почти в отказ - 31 р. Прогулялся до кухни и провел первую добивку - так же нон-стопом в отказ - 12 р., та же прогулка и последняя добивка - 7 р., не отказ уже, но просто по количеству достаточно, так как цель была - набрать 50 повторений. На закуску сделал скручивания - 50 р., давно не делал, тонус пресса здорово снизился.
Итак, сформировал цель №2 - брусья 50 р. - исключительно нон-стопом и в том же качестве, что и сегодня. Одной из дополнительных характеристик качества принял время выполнения - сегодня засек, вышло 45 сек. на 31 р., это примерно 1,5с на 1 повторение. Ну и в дальнейшем можно отслеживать по времени - если быстрее выполнил, значит, вполне может быть не прогресс, а чисто за счет ускорения увеличил кол-во, и наоборот. Сегодня 50-ти брусьев я достиг за 3 нон-стопных подхода с отдыхом порядка 30-40 секунд между подходами, а к концу года должен той же цифры добиться за 1 суперподход - как уже писал, без всякого отдыха (как в упоре, со вставлением локтей, так и без него).
P.S. Попробовал впервые коктейль - молоко, немного воды, протеин и банан - смешал блендером, вообще кайфец!:yum:
Вкуснота, как молочный коктейль из мороженого, сытный, до сих пор будто полноценный прием пищи провел, а если еще творогом зарядить вообще наверно объедос будет. А по утрам можно овсянку замешивать вместо варки, и в сыром виде она наверняка полезнее будет?..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/471613-o-brusja-31-kak-raz-kak-u-menja-davaj-zarubimsja-kto
О, брусья 31, как раз как у меня. Давай зарубимся кто больше до конца года?
у меня как раз тоже цель на 50 брусьев стоит на 2018 г.
правда там у меня еще дофига всяких целей 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/471623-davaj-konechno-reglament-sledujushhij-kto-pervyj
Давай, конечно! Регламент следующий - кто первый выложит видео до 31.12.18 с брусьями количеством 50 повторений, тот победил! По качеству - обычные, эталонные, не нырки, локти 90 гр.,таз опускается соразмерно опусканию плеч. Я правда нон-стоп, ну ты давай с отдыхом в упоре. Осталось придумать приз победителю)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/471667-da-cheto-jetot-otdyh-v-upore-u-menja-ne-poluchaetsja
Да чето этот отдых в упоре у меня не получается. Максимум 5 повторов удается так дожать.
Давай я тоже нонстоп.
Приз - респект и уважуха
Принято?
Заодно и отжимашки от пола до 80 догоним
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/471994-prinjato-konechno-naschet-otzhimashek-ne-znaju-eshhe
Принято, конечно, насчет отжимашек не знаю еще - тоже буду ставить себе ряд целей, но по количеству будет ясно после контрольных замеров.
Вчера отмечали профессиональный праздник, начали в 11 дня, дома появился только в 12 ночи, поэтому, конечно, никаких замеров))Злоупотребил, куда же без этого, последнее время только дважды в год получается - День строителя и НГ, но и этого более чем.
Сегодня тестил подтягивания б/в - нон-стоп, без отдыха в висе, идеального качества, ноги вместе, в коленях не сгибать, без перехватов (ну они и не требовались). На разминку 3 круга стодневки, отдых произвольный и вмочил в отказ:
И дальше в кратчайшее время провел две также отказные добивки по 5 повторов, доведя суммарное кол-во до желаемого результата - 30 раз. И это цель №3, так же, до Нового Года, 30 повторов нон-стоп в данном качестве и данной скоростью (примерно 2с/1р).
P.S.И вообще, хочу добиться именно такой стабильности, чтобы в любом состоянии, в любой момент времени мог сделать ту же 30-ку, а не после ритуальных "танцев с бубном" вроде того, что - "отдохнул 5 дней, сделал 3 разминочных, еще минут 15 передых, и тогда я выдам на-гора", ну а так,останови меня на улице, так и 20-ку хрен выжму..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/472068-b-60-1-b-otkuda-to-pribavilsja-celyj-kg-po-sravneniju
60,1
Откуда-то прибавился целый кг по сравнению с недельной давностью замером, так-то и макароны несколько раз поел, и корпоратив опять же сыграл роль, остается только надеяться что хотя бы грамм 300 мышц там имеется)))
Вел - 34км: 1ч33м
Как уже писал, решил значительно снизить объем велотренировок - совсем не айс после выходного еще пару дней будней отходить. Хотелось бы сделать почаще, поинтенсивнее, но меньше по объему. Вчера лег поздно, поэтому будильник не ставил - решил как встану, так и поеду, в итоге встал в 8 и погнал на набу. Держа в голове что трень будет не длинной, темп держал все время хороший, без расслабона. Прибыл на набу и втопил новый кросс - 10 км за 24м30с, неплохое время несмотря на ветер, ну дак и расстояние не 20-30 км, не переутомился, а уверенно держал среднюю около 25 км/ч. Нарисовалась и по велику цель № 4 - пройти 10 км за 20 мин., думается вполне осуществимо, главное - адекватно оценивать погодные условия, а то при определенном направлении ветра можно наверное и без напряга пройти, или, наоборот, здорово откатить при тяжелом ветре. И все же - нужно искать возможность хотя бы пару прогулок на буднях делать,коротких, для поддержки тонуса и тренировочного объема.
Общее время велопрогулки в заголовке, в целом неплохое, но могло быть лучше, домой приехал до 10, почти не устал, нет такой убитости как раньше была, самочувствие гораздо лучше!
Цель № 5 - 15 выходов
Вечером пришло время проверить свои способности на выходах - в этом году впервые. Кстати, вспоминая как на прошлой неделе после велика делал 34-ку и как легко залетал с отскоком, думается, тогда бы максимум сделал поболе, все же сейчас я потяжелее - там я был без завтрака и на обезвоживании в 1-1,5 кг точно, а сейчас и с завтраком и обедом. Но все же...
Короткая разминка и разминочные подходы 1-2-3 с отдыхом 1,2 мин., далее отдых 7 минут (до полного восстановления) и вперед!
6-7 получились норм, вменяемые, дальше кривее, но для тестирования вполне себе ничего. Всего - 11, +2 по сравнению с наилучшим результатом прошлого года, сейчас же думается был не в оптимальном состоянии, как-нибудь перед обедом вмочу поболе. Вообще, с выходами интересная картина - чем в лучшем качестве изначально начинаешь делать, тем меньше суммарное количество получится, а если гнать за количеством - то лучше в грязном качестве. Надеюсь, если повышать общее количество - качество начальных неминуемо улучшится, так что пока рабочая цель - 15 выходов (любых) / 10 выходов чистых (коих сейчас 6-7 было). После максимального подхода где-то через минуту добил сразу до 15 - ти - 4 повтора, криво, конечно, но в один подход.
Что-то целей я себе нарисовал хренову гору - пока даже по предварительным прикидкам дней 5 еще только тесты делать, сколько ж я их тренировать буду??!!)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/472071-vyhody-otlichnye-vyshli-thumbsup
Выходы отличные вышли!:thumbsup:
/forums/comment/472363-i-otchet-za-vchera-13-08-i-vchera-posle-raboty-pochti
Отчет за вчера, 13.08
Вчера после работы почти сразу приступил к следующему тестированию текущих показателей. На разминку круги стодневки - 5/10/10/10 - 3 шт. за 5 мин.
Еще минут 5 отдых и провел отжимания от пола до отказа нон-стопом -
51 - это начальный уровень, так-то красивая цель была бы 100 раз, да боюсь именно нон-стопом эта цель очень тяжело достижима (тем более в таком качестве и с такой скоростью), потому установлю предварительно цель № 6 - 70 отжиманий, зато нон-стопом и в нормальном исполнении.
Дальше в перерыв сделал 20 подъемов коленей к груди на турнике, еще чутка отдохнул и затестил давно забытую планку на локтях - клевое упражнение, пресс загружает по-взрослому! Отстоял 4 минуты (не ожидал - честно, думал меньше будет) и встал весь мокрый, будто 5 километров пробежал. Здесь сразу поставлю амбициозную цель № 7 - 10 мин. планки, т.к. знаю, что прирост в этом упражнении при регулярных тренировках очень неплохой. Единственное - не знаю чем заняться в процессе, может стих какой-нибудь читать, или песенку напевать, а то так очень скучно и нудно стоять долго, мозг норовит съехать с тяжелой нагрузки, так и шепчет - брось ты это дело, и так уже долго, и локти устали, отдохни..
Ладно, сегодня новый день и новые цели будут к вечеру!:metal:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/472378-vyhody-zachet-otzhimanija-tozhe-tehnika-normalnaja
Выходы зачет !!!
Отжимания тоже, техника нормальная (называется поцелуй пол) .
Планка 10 мин это жесть, я что то перестал ее тренить, до 7 мин дошел, но не каждый раз. Времени не хватает, но на пот она пробивает жестко.
Тоже стоят примерно такие же цели брусья 50, отжимания 80, планка 10 Я когда в планке стою просто считаю про себя, попробуй прикольно, мозг так интересно секунды старается ускорить считаешь про себя потом на секундомер смотришь, а там вдвое меньше
Только вот как ты собираешься брусья и отжимания совмещать?
У меня такие мысли что брусья круче отжиманий, сначала надо цель по брусьям побить потом за отжимания взяться, думаю что когда брусья до 50 добьем то отжимашки 80 сами залетят на ура.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/472513-quote-name-lawnmover-post-472378-tolko-vot-kak-ty
Только вот как ты собираешься брусья и отжимания совмещать?
У меня такие мысли что брусья круче отжиманий, сначала надо цель по брусьям побить потом за отжимания взяться, думаю что когда брусья до 50 добьем то отжимашки 80 сами залетят на ура.</quote>
Ну а сегодня - попытка пробить 5MD, точнее - проверка текущего состояния.
Разминка - 3 круга 100-дневки 5/10/10/10 без отдыха, дальше приличный перерыв - пока собирался, пока пошли на площадку, пока настроили камеру, короче минут 20 наверно отдыхал.
Отличный результат - меньше 5 минут точно, 57-58 секунд, качество приличное, вывез все подходы 5+10 без добивок! Цель года по выполнению рутины закрыта теперь ее немного усложняю - ставлю 4м30сек, чтоб не расслабляться))
После еще сделал пресс - скручивания с согнутыми коленями - 50 раз. Завтра - новый день, новые цели, до конца их еще неблизко, не знаю даже, хватит ли места на странице под все задачи:laughing:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/472573-krasava
Красава!!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/472581-artjom-otlichno-muscle-vsjo-krasivo-a-chego-ty-v-samu
Артём, отлично!!! :muscle:
Всё красиво!!!
А чего ты в саму тему про <url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">5MD</url> не написал?
/forums/comment/472810-olegsh-spasibo-uzhe-otchitalsja-i-otchet-za-vchera-15
OlegSh спасибо, уже отчитался!
Отчет за вчера, 15.08
Вчера вечером новые рекорды, новые цели. Разминка, круги стодневки - 2 круга 5/10/10/10, третий круг - 6/12/12/12. Отдых минут 7 и сделал отжимания на брусьях с весом 32 кг - 9 раз, новый рекорд, больше по-моему не делал. Тут же провел добивки до желаемой цели на максимум - 3+2+1 через минимальный отдых, итоговая цель № 8 - брусья 32кг - 15р.. Возможно, крутовато, но 10 маловато, 12 ни туда ни сюда а уж 15 самое оно!
Дальше немного размял пресс - подъем коленей к груди на перекладине - 20 р., приседания +15 кг - 20 р.,и минут через 15 вмочил приседания 50 кг - 20 р., и это еще не отказ. Даже не знаю, ставить ли себе по приседам цель, но тут бы желательно увеличивать вес, скажем кило до 60-70 и работать на меньшее количество, потому как с таким весом меньше 30-ти и цель-то ставить нечего. Увеличивать вес - это скорее всего шагать в тренажерку, но только ради приседов как-то не хочется, если только еще жим штанги добавить? Короче, с приседаниями вопрос пока открытый, что есть то есть, дальше погляжу.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/472812-quote-name-ak83-post-472810-uvelichivat-ves-jeto
Увеличивать вес - это скорее всего шагать в тренажерку,</quote>
/forums/comment/472838-quote-name-ak83-post-472810-cel-N-8-brusja-32kg-15r
цель № 8 - брусья 32кг - 15р.</quote>
Чето как то посмотрел на том же вортексе, кто сколько мочит и захотелось так топить.
Зачем тебе больший вес?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
