VyxodNadve
думаешь сходишь в зал чисто размяться
а там чуваки всякие тренят, музыка играет ну как не давануть чего-нибудь эдакого. думаешь ну на другую группу мышц типо можно блин лучше в зал просто тупо не ходить.
надо бегать начинать чтобы дурные мысли не приходили
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Неделя без тренировок пролетела, отдохнул, хорошо спал, да так что аж сегодня ночью снилась трень
, болячки вроде все зажили, а значит пора начинать, тем более что уже соскучился!Разминка суставная, дальше - 3 подводящих подхода через 2-х минутный отдых
Без веса - 10р.
+4кг - 9р.
+10кг - 8р.
Отдых 5 мин. иии - рабочий подход отказной +16кг - 10 р.
Честно сказать, не ожидал, думал в районе 8-9 будет, а тут сразу десятка, теперь буду думать что делать - наращивать кол-во до 15 и потом поднимать вес, либо взять за норму 10 и в следующей трене нарастить?
Опять отдых 5 мин., и подход на максимум - 18 без веса, но тут немного подправлю в след.раз - большая раскачка была ногами, сразу не сконцентрировался. Долго не висел, и вообще в дальнейшем все максимумы буду делать без долгих отвисаний - самое большее буду давать время на один вдох-выдох. После максимума в самый короткий срок сделал 3 добивки - 2/2/3 для 100 %-ной уверенности в том, что нагрузку дал околопредельную.
Вот такая короткая трень вышла, не больше получаса заняла, еще и уголок на турнике немного подержал. После перерыва недельного выпил креатина, теперь дня 3 отдохну и сделаю тем же макаром брусья и еще отдыха 2-3 дня, пока не решил точно, и посмотрю на результаты, охота за суперкомпенсацией открыта!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
охота за суперкомпенсацией открыта!</quote>
Во вторник впервые в жизни провел голодание - в понедельник многовато съел, да и вообще что-то в последнее время чревоугодничал не по-детски, так что решил прочиститься чутка. Впечатление - в целом положительное, вопреки ожиданиям голова не болела совсем. Утром выпил чай, взял на работу банан и еще планировал йогуртом закусить если совсем прижмет, но как-то до обеда легко прошел и решил идти до конца! Даже банан тот не стал есть, отпаивался пустым даже не сладким чаем и водичкой. Вечером дома было потяжелее, но у меня едоки такие хилые дома что не особо меня тянуло, сами толком не едят. Было какое-то обострение чувств, показалось что немного улучшилось зрение, как-то более насыщенные цвета что ли были, и спалось как-то беспокойно, хотя наутро и не побежал быстрее есть, даже наоборот, даже не особо хотелось. В итоге вышло без еды 36 часов полных, очень легко позавтракал в 6:30 и обедал потом часа в 2-3, причем опять не особо оголодал.
Вообще благодаря этому голоданию аппетит значительно понизился, перестал кусочничать и стал наедаться меньшим кол-вом пищи, что считаю очень хорошим признаком. Делать такие дни раз в неделю пока не готов, но то что буду еще повторять, однозначно!
В среду ел как обычно, а в четверг и сегодня опробую схему 16/8, которую описывал на форуме, т.е. ужинаю в районе 19:30 и до обеда - 13 - 14 часов (ого, выходит даже 17/7 или 18/6) ничего не ем, только утром после воды и креатина - бокал 1% кефира. Потом обедаю - причем не сказать что аппетит какой-то зверский, через пару часов легкий полдник и так же в 19 где-то ужин. Удивительно, но пока при такой схеме общий объем съеденного значительно меньше, чем когда хорошенечко завтракал - тогда и обед как-то получался нажористым и ужин нисколько не меньшим! Вообщем, чем меньше ешь - чем меньшим кол-вом пищи организм приучается обходиться, и наоборот! Пока потестирую такую программку, буду следить за ощущениями, а там видно будет.
Отчет за вчера, 29.03
Охота за суперкомпенсацией - Брусья 1
Разминка и погнал 3 подводящих подхода к рабочему через 2 мин.:
Без веса - 20
+10 кг - 15
+14 кг - 10
Отдых 5 мин., рабочий отказ +24 кг - 10р. С весом очень быстро отказ наступает, вот только сделал повторение, и вот уже не можешь подняться, а в упоре никакого отдыха не получается.. Пока думаю вес не буду наращивать, буду доходить до 15 повторений в рабочем подходе.
Отдых 5 мин. и максимум - 28р. без веса, сделал еще 3 отказные добивки - 5/5/4, все разы заканчивал ни когда стоя в упоре понимал что больше не сделаю и спрыгивал, а когда при подъеме не мог до конца выпрямить руки!
Отдых 5 мин., отжимания от пола что -то захотелось ввалить - максимум - 35р., но это не совсем максимум, еще пятерочку бы вытянул наверняка поотдыхай в планке побольше, но решил что максимумов в полный отруб мне сегодня хватит))
В конце сделал уголок на турнике - 35 сек., тоже буду его периодически делать, по 1 секунде наращивать, глядишь, к лету минуту продержу
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Голодание и тяжелые тренировки вещи не совместимые, силы то откуда то должны браться. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
.Сегодня нажрался- а на завтра голодать, это примерно то же самое, что проснулся с утра и давай отжиматься на максимум сразу же.
Надо сначала потренироваться голодать, перед тем, как на 3-4 суток пойти. Рекомендуется примерно так:
1 неделя- 24 часа, в субботу позавтракал и до завтрака воскресенья голодаешь.
2 неделя- 36-41 час, в пятницу поужинал и до завтрака-обеда воскресенья голодаешь.
3 неделя не голодаешь.
4 неделя можно пробовать 3-х суточное голодание.
Как-то так.
И перед началом голодания надо 2-3 дня не обжираться и исключить тяжёлые продукты, гораздо легче перенесёшь.
У каждого свой путь.
С субботы начал снова делать зарядку - с год уже не делал, ну а весной подъем душевный ощущается, да и светло утром, сразу силы откуда-то появились. Делаю не спеша - разминка круговая сверху вниз, и 2-3 круга (в зависимости от наличия/отсутствия времени)друг за другом тоже в медленном темпе: отжимания - 10/ приседания - 10/ планка - 30 сек./ выпады - по 10 на каждую/ вакуум - 30 сек.Нив коем случае не допускаю что бы было тяжело,пульс если растет - отдыхаю, это все же кровь погонять, а не рекорды ставить! Пока 3 дня делал, самочувствие хорошее.
С питанием пока неизменно - завтрак отсутствует, первый прием пищи - не раньше 13:00, голода не испытываю, сам собой режим 16-17/8-7 выстроился безо всякого напряга, значит, лично для меня это это подходит.
Отчет за вчера, 1.04
Охота за суперкомпенсацией - Подтягивания 2
Итак, прошла неделя с прошлой трени подтягиваний - главный тестируемый параметр - подтягивания с весом +16кг - 10р. Кстати, ощущения от последней трени брусьев гораздо ярче, чем от подтягиваний, прям и грудь и плечи нехило побаливали, а значит, на подтягиваниях не доработал достаточно.
Разминка суставная, дальше - 3 подводящих подхода через 2-х минутный отдых
Без веса - 10р.
+4кг - 9р.
+10кг - 8р.
Отдых 5 мин., рабочий подход отказной +16кг - 13 р.(+3!!!) Хочется конечно заявить, что попал в суперкомпенсацию, отсюда и рост и т.д. и т.п., но однозначно утверждать это не возьмусь, т.к. неделя вышла не показательная - тут и день голодовки, и переход на отказ от завтраков, и, хотя в весе если и скинул, то незначительно, все же какое-то влияние могло все это оказать, а значит, выводы пока делать рано. Но все равно приятно!
5 мин. отдых, и максимум - 20 р., говорил же что поправлю, причем тут не исключаю что ошибся в счете и на самом деле было 21, но оставлю пока как есть. Дальше добивки делать не стал, а просто через минутный отдых сделал еще 4 отказа - /4/4/5/5, забивает наглушняк, еле руки разгибал!Ну т.е. теперь будет не 1 отказ без веса в конце, а целая серия из 5-ти отказов через 1 мин., хотя главным конечно будет 1-й отказ.
Отдохнул хорошенько, отдышался и повис в уголке - 40 сек., нормально, сразу 5 сек. прибавил, причем запасец еще есть, еще 5-ку добавлю свободно, а вот дальше будет сложновато..
Ну чтож, пока конечно ничего не меняю, ориентировочно в четверг буду пробовать брусья, и в воскресенье - подтягивания (дойти до 15!), веса пока наращивать не буду, буду пробовать увеличить кол-во.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка, подводящие -
Без веса - 10р.
+4кг - 9р.
+10кг - 8р. через 2-х мин. отдых, рабочий через 5 мин. - +16кг - 13р, прибавка 0, причем с приличными отвисаниями получилось, в прошлый раз по-моему меньше висел. Еще 5 мин. отдыха и максы без веса - 22/5/6/6/6 через 1 мин., очень неплохо, сам максимум добавил +2 и в целом серия получилась хорошая, по сумме - 45, я на свежака самое большее 49 набивал, так что здорово. Ну что, все? Неа, чего-то не хватает, время есть, че б не поизголяться над организмом?! Минут 20 отдохнул,
5MD - по схеме 6+12 (8 кругов) и 2+4(последний), время = 8м 45с, на подтягиваниях ожидаемо сдох, где-то с 5-го круга шестерки добивал по 2-3 раза, отжимания конечно тащил легко.
Снова отдых и уголок - 50 сек, очень тяжело, ноги к концу уже конечно не 90, а в лучшем случае 80, а то и 75 градусов были, и нагрузка как-то больше на ноги чувствовалась, а не на пресс.
Итак, на этом все, данную схему однозначно закругляю, несмотря на неплохие результаты текущие. Пока планов на дальнейшее никаких нет, целей определенных тоже, если только тренировка ради тренировки?Хочется просто увеличить регулярную двигательную активность, зарядка - первый шаг в этом направлении, но недостаточный. Отказные подходы тоже по возможности минимизировать, а дальше - война план покажет!
Про зарядку
Сегодня 3-й день после круговой разминки делаю: отжимания - 20, приседания - 50, планка - 1мин 30сек, выпады - по 20, вакуум - 1 мин 30.Все упражнения выполняю в плавном, размеренном темпе, без рывков и ускорений.
Про питание
по питанию интересная история получилась - 3 дня записывал все съеденное в ХиКи и обнаружилось, что я имею почти регулярный перебор в потреблении жиров - доходило до 180 % от нормы! Это при том, что ничего откровенно жирного не потребляю, никаких майонезных салатов, ну только в один день был кусочек (40 гр) сала. Поставил себе массонаборную программу - столько есть я точно не могу, да и не полезно это по-любому для организма (ЖКТ особенно), поэтому откажусь от нее, оставив просто поддерживающий режим. И вообще, по итогам последних экспериментов пришел к принятию умеренности, т.е. и не голодание, и не объедание, небольшие приемы пищи, желательно после еды быть немного голодным, ну и вечером прием пищи минимальный, творожок, овощной салат, нежирное мясо, как можно дальше от сна - эта идея мне кажется вполне здравой, чтобы ночью весь организм отдыхал, а не переваривал усиленно съеденное.
Вобщем, по питанию в целом определился, на этом наверно закончу освещать эту тему, еще бы с тренировками также разобраться и вообще было бы счастье)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера накрыло вообще по-взрослому, воскресная трень дала жару! Если в понедельник только к вечеру что-то прочувствовал, то вчера к вечеру еле ходил, спина болела, руки, локти, пи..ц всему пришел
Вот уж точно не полезная нагрузка получилась, даже думал зарядки приостановить, но пока продолжаю, вроде не сильно грузят, пока иду также,без изменений. От тренировок по-любому с недельку буду отдыхать, а там - пока склоняюсь к круговым треням вернуться, попробовать с плавным наращиванием объемов потихонечку пробовать.. Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
