Форумы

16.08.2018 13:59

Zhev Олег, попробовал с двумя гантелями по 10 кг - тоже довольно легко, много можно наколупать.
Lawnmover так у меня разделение, пусть и условное - работа на выносливость/ работа на силу. На выносливость я делаю в отличном качестве на большое количество, а на силу - с приличным весом на малое кол-во. Тогда надо делить на 3 части - без веса, со средним весом(20 кг), и с большим. Даже 32 кг для брусьев маловато, желательно чтобы текущий максимум лежал в диапазоне 6-8 повторений, вот как ниже у меня с подтягиваниями получилось...
Сегодня провел трень днем, перед обедом. Разминка - 100 дневные круги: 1й - 5/10/10/10, 2й и 3й - 6/12/12/12. Отдых 5-6 минут, сначала нацепил 24 кг, а потом подумал- маловато будет, в итоге +32 кг подтягивания - 6р.!.Честно, не ожидал, думал гораздо меньше будет, впервые взял такой вес на подтягиваниях, но в целом довольно уверенно шел, и даже 7-й до половины дотянул.Дальше с небольшим отдыхом добивал до цели № 9 - подтягивания 32кг - 10р. - 1/2/1, уже ощутимо тяжелее.
Снова не большой перекур и с разбегу ввалил отжимания в стойке у стены - 10р., поставил себе цель № 10 - 15р., но только щас понял что не добил до нее, забыл, оставил те же (пусть и рекордные пока) 10 раз. На закуску сделал придуманный сет на пресс - 60сек. - планка/ 60сек. - скручивания/ 50 сек. - планка/ 50 сек. - скручивания/ и т.д. до 10 сек., вообще кайфово пресс нагружает, и не так утомляешься, вроде не одно и то же делаешь, а все время меняешь положение.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

17.08.2018 13:22

Если хочется убиться...
Сегодня времени полно, самое то для попробовать тренировку Ганнибала!

Для начала правда еще сделал стандартную разминку из 100-дневных кругов без отдыха - 6/12/12/12 (все 3), передохнул минут 5-6 и погнал. Что сразу было заметно лично для меня - это сильный перекос в соотношениях между подтягиваниями и отжиманиями. Понятно, что задумывалось исходя из соотношения тяжести упражнений подтягивания/брусья/отжимания - 1/2/3, но тогда отжимания надо снижать не на 1 повтор, а на 3, и брусья - на 2. А так получается что подтягивания просто ни о чем по нагрузке - я даже в висе ни секунды не отдыхал, в то время как отжимания просто убийственны, уже на 3 или 4-м подходе немного отдыхал в упоре, а к концу даже делал добивки - сил совсем не осталось, но и брусья доставили тоже от души - звездочкой помечено где начал отдыхать в упоре. Вообще предпоследний подход получился таким разбитым потому что погнался за временем, думал уложиться в 55 минут, совсем почти не отдохнул - вот и провал. Ставил дополнительный таймер с целью укладывать круг в 5 минут, но не всегда получалось, итоговое время - 56м 30с, хотелось бы конечно 45м, да боюсь пока сложновато, поэтому поставлю предварительную цель № 11 -Ганнибал за 50мин., а там видно будет. Тут еще надо подумать как ее тренировать и когда делать - по ощущениям ее чаще раза в неделю-две просто нереально мочить, а еще и восстанавливаться от других тренировок когда-то надо...
Пресс никакой не делал, не до него уже было, и без того мокрый как мышь, да и отжимания думаю на пресс что-то дали, руки просто отваливались - душевую лейку еле поднять мог)):dizzy_face:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

17.08.2018 15:06

Шустро. Ощутил чо руки как ноги стали?
Вообще тема, скучаю по этой трени обязательно вернусь к ней.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

17.08.2018 15:09

Конечно! Вообще в локтях еле сгибались, такое чувство что кожа так натянулась на мышцы что того и гляди лопнет!:muscle:

Но отжиманий реально перебор, лучше бы как-то с подтягиваниями уравновесить!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

17.08.2018 15:26

Да не норм, зато отжимания как бог топить будешь. А подтягивания и брусья тебе с доп весом надо делать.

Аэртон Сенна.

AK83

18.08.2018 17:02

Цели поставлены - пора работать!
После вчерашнего истязания крепатура зверская, плечи, грудь - все взорвано, но! осталась еще одна, последняя цель на этот год (была мысль еще лесенку патриотов поставить к выполнению, но во-первых, тогда перекос с брусьями и вообще отжиманиями будет большой, а во-вторых - по ней никакого времени четкого нет, а сделать ее в 9 подходов для меня пока совсем нереально). И эта цель № 12 - норматив барбариентс = 8мин.. Амбициозно, конечно, цель очень суровая, и в 5 минут я когда-нибудь точно уложусь, но даже и 8 минут для меня пока - космос. И сегодня для начала сделал тестовый вариант - с учетом вчерашнего ничего сверхъестественного не ожидал, однако на удивление выдал наилучшее свое время - по сравнению с прошлым лучшим результатом улучшил больше чем на полторы минуты! Посмотрел видео - есть где улучшать - надо первые подходы делать побольше, спрыгиваю рано, еще силы есть, и постепенно уменьшать до двух подходов на каждое упражнение и тогда, думаю, в 8 минут должен влезть.

Последние выходы конечно архисложные получились, именно жимовой части совсем не хватало - вчера на отжиманиях все силы оставил!
После обеда еще закатнул на веле до леса около Ташкентской и там нарезал 5 кругов - в общей сложности вышло 19 км за 1ч 12м. Там кайфово конечно по грунтовым лесным тропкам рассекать, только спуск очень длинный и крутой получается и по асфальту, и с поворотами, много на тормоз давить приходится, да еще и кочек полно, весь велик гремит как погремушка.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

18.08.2018 17:27

Че за барабар....? Ссылку дай, я тоже хочу.

Аэртон Сенна.

AK83

18.08.2018 19:37

Да я же уже тебе писал! Норматив для вступления в команду барбариентс, это где Зеф Закавели главный. Нужно уложиться за 5 минут в идеале - 5 выходов, 50 брусьев, 30 подтягиваний, 60 отжиманий, 5 выходов. Некоторые индивиды вообще меньше чем за 3 минуты валят...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

19.08.2018 19:23

Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 1
Утром взвесился - вес почти не изменился: 60,3 кг, ну да не так быстро, по весу думаю вообще инерционность большая и любые изменения в питании начинают проявляться только через 2-3 недели, а у меня-то и изменений практически никаких, даже больше - становлюсь близок к тому, чтобы все приемы пищи полностью стандартизировать - с небольшими изменениями. Завтрак - 3 яйца-глазунья, без масла, с помидорами и сыром, геркулес отмоченный в кефире, кофе с долькой- двумя шоколада. Обед - углеводы(каша, макароны, картошка), курица или индейка грамм 150, огурец, помидор, арбуз(дыня), абрикосы, яблоки - самый объемный прием пищи. Полдник - протеин на 150гр. молока + разбавленный водой. Ужин - салат с огурцом, помидорой, перцем, 1 яйцом и тунцом (иногда), иногда - кабачки печеные, арбуз. Еще через 1-1,5 часа - творог 150 гр. с медом и изюмом.
На улице похолодало - с утра градусов 14 всего, значит смысла газовать не свет ни заря нет, поэтому хорошенько выспался, от души позавтракал и не торопясь выдвинулся на набу. Там сегодня самарский марафон, дороги перекрыты, все бегут - кайф, может на след. год тоже себе такую цель замутить? Прибыл на набу и погнал свой кросс - 10 км за 25 мин. - медленно конечно вышло, встречный ветер убийственный, на некоторых участках больше 18км/ч не получалось развить. Передохнул чуток, волейбол посмотрел, и закатил еще 2 отрезка по 5 км - первый вышел 12м30с, второй - 13 мин. Не торопясь докатил до дома, общий километраж - 47,7 км - 2ч 12м, вообще легко, никакого переутомления, то ли от того что позавтракал, то ли погода такая приятная - не жарко, прохладно, но даже к вечеру никакой усталости.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

20.08.2018 12:55

Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 1
Чтож, пора в полный рост приступать к достижению поставленных целей, хорош прохлаждаться! До НГ всего 19 недель или 133 дня, что не так уж много с учетом количества поставленных задач, тем более пока не знаю сколько будет занимать полный круг по всем задачам, но точно не меньше недели.Значит, самое большее число попыток - 18, а с учетом что еще выпадает двухнедельный отпуск, то и того меньше!
Примерную стратегию тренировок вижу следующую: в начале - попытка пробить действующий максимум с добивкой до нужного количества за максимально короткое время, а дальше - произвольная программа, среднеобъемная интенсивная нагрузка, направленная на развитие соответствующих навыков (где-то - скорость, где-то сила, где-то - выносливость). По такому принципу сегодня перед обедом провел тренировку на пути к цели № 3 - 30 подтягиваний нон-стопом в хорошем качественном исполнении.
Разминка, дальше - видоизмененная 100-дневка - круги из подтягиваний/ приседаний/ отжиманий: 6/20/12 - 6/20/12 - 7/20/14, отдых минут 5-7 и вперед:подтягивания нон-стоп - 21 (+1) к текущему максимуму и 9 - до цели. Оставшиеся 9 добил за 2 подхода 5+4 за 1м 10с, цель в уменьшении времени добивки, можно варьировать подходы и повторения. За качеством следил, писал видео, так что качество точно не ухудшил, не ускорился.
Еще отдых минут 7 и сделал 5 подходов на максимум нон-стоп с 1-минутным отдыхом - 46 повторений в сумме набрал, но тут уже по качеству покривее и побыстрее.
Почти без отдыха вдарил по прессу - планка+скручивания попеременно с 1 минуты вниз - в общей сложности получается 3,5 минуты планки и столько же скручиваний - но к концу уже совсем легко, надо как-то усложнять..
И напоследок ввалил подтягивания за 120 сек. - 31 р. - недурно на фоне предыдущих подходов, хотя по качеству и не фонтан, ну да и здесь уже работа не на качество, а на объем, нервно-мышечную связь и т.п.
Завтра либо брусья без веса, либо выходы буду мочить, еще не решил. А может, и то и то!))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

21.08.2018 15:22

Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 1
Сегодня тренировку провел перед обедом, время выбрал. Разминка коротенькая, затем 3 круга без отдыха подтягиваний/приседаний/отжиманий на кулаках - 6/20/12 - 7/20/14 - 7/20/14. Отдых минут 5-6 и вмочил в отказ нон-стопом - 34 р. (+3 и 16 до цели)- многовато, надо поплавнее прибавлять, время еще есть. По качеству без вопросов - время засекал, шел с той же скоростью как и раньше. Затем сразу за 1м 15с добил до 50-ти (2 подхода по 8р.), и снова отдых минут 5.
Следующий этап - 5 подходов на максимум нон-стоп через 1 минуту отдыха, хорошо шел, набрал в сумме 68 р., неплохо совсем вышло. Потом с минимальным отдыхом в 1,5-2 минутки сделал пресс - совмещенку планки со скручиваниями, но по другой схеме: 1м планки-1м скр.- 1м10с планки-1м10с скр.-1м20с планки-1м20с скр. Вроде те же 3,5 минуты и того и другого, но на планке просто умер последней, еле достоял!
После пресса так же почти без отдыха сделал брусья 120 сек. - 52 р., тоже совсем неплохой результат.
Сегодня еще в планах выходы поделать, если удастся - позже отпишу.
Цель № 5 - 15 выходов
Попытка № 1
Удалось! На вечер договорились с друганом затренить в парке Гагарина, вышло поздновато конечно, начали в 8 вечера, уже даже после ужина, но неплохо получилось. Чутка размялся, затем разминочные 1/2/3 с отдыхом 1 и 2 минуты соответственно, отдых минут 5-7 и подход до отказа - снова 11,

но это совсем другие 11, запас был, просто мелкий помешал, и вообще по выходам я по ощущениям ближе всего к цели - уж 13 я даже сейчас могу сделать, просто на свежака и желательно до обеда, а там до 15-ти всего 2 разика. Но пока все же до цели +4, которые я благополучно добил в 1 подход после произвольного небольшого отдыха. Дальше еще отдых минут 7 и погнал Т-34 - 34 выхода за минимальное время. Немного отвлекался на разговоры, но в целом это не так помешало, как первый максимальный подход и еще загруз брусьями днем, так что время = 14м 30с в целом оправданно, хотя и больше гораздо чем было раньше(на свежака).В сумме получилось максимальное по-моему в жизни количество выходов за тренировку - 55! и плечо дало о себе знать, ну да ничего, раз в недельку можно.
Народу на турниках полно, в очереди конечно не стояли, но скученность чувствовалась, весело - музыка кругом, народ тренит, атмосфера - супер!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

21.08.2018 16:10

Ну что то совсем с катушек слетел тренишь как в последний раз

Суперменом хочешь стать? Откуда столько силы то берется, я тут за два дня восстановится никак не могу, а он каждый день тут фигачит и хоть бы хны.

Аэртон Сенна.

AK83

22.08.2018 08:04

Рома, да, на грани перетрена наверно скоро буду балансировать, вчера вон вообще две трени провел за день - давно такого не припомню! Отдыхать надо конечно, так и до травм недалеко, но пока запал есть и вроде получается - мочу, а так бы желательно хотя бы через день заниматься.
Ну дак ты вон в спину дышишь, того и гляди по брусьям обойдешь на повороте, надо нажимать!)))
Цель № 6 - 70 отжиманий
Попытка № 1
Тренил перед обедом - пока рабочая загрузка позволяет, чего б не бахнуть!
3 круга без отдыха подтягивания/приседы/отжимания = 7/20/14, 7 минут готовки обеда.
Нон-стопом и в отказ - 55 р.(+4 и 15 до цели) - хороши, не сказать что залетели, но зашли крепко, за 50 сек. в 1 подход(15р) добил до целевой циферки,и снова отдых минут 5.
Дальше решил не делать 5 через минуту, показалось что отжимания так утомительно делать, а сейчас подумал - можно было попробовать. Выбрал просто накачку 70 отжиманий за минимальное время. Первый раз вышло 25/15/15/15 - 3м 50с, а еще через 5-6 мин. - 20/15/15/10/10 уже за 3м 38с. Отказными были последние только, остальные близко к отказу. Придумалась прикольная схемка в такой набивке количества: делаешь допустим 10 повторов/отдыхаешь 10 сек/ еще 10 - в сумме 20/ отдыхаешь 20 сек/ еще положим 8 - в сумме 28/ отдыхаешь 28 сек., как бы отдых увеличивается пропорционально возрастанию усталости, и вместе с тем не так однообразно и монотонно как долбить 5 подходов через 2 стандартные минуты.
Пресс не стал делать, во-первых при отжиманиях он и так нагружается, во-вторых, завтра планирую пройтись по 7-й цели(планка 10 мин.), так что пусть уж сегодня отдохнет немного. Ну а завтра планирую пока только пресс - будет своеобразный отдых!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

23.08.2018 13:47

Цель № 7 - планка 10 мин. + Цель № 10 - 15 отжиманий в стойке
Попытка № 1
И снова тренировка перед обедом - нравится мне это время, не то что вечером, и сил побольше, и полегче сам, и нет такой притомленности как после работы. Решил-таки совместить планку с отжиманиями в стойке, все же довольно разноплановая нагрузка, да и стойку отдельно тренить неохота, как и планку.Разминку вмочил стандартную - 3 круга подтягиваний/приседаний/отжиманий - 7/20/14 + 7/20/14 + 8/20/16. Отдых небольшой, минуты 3-4 и первый подход отжиманий - 13 р. (+3 и 2 до цели) - о как, неожиданно цель № 10 оказалась очень близкой, ну ничего, если слишком быстро доберусь до 15-ти, переставлю на 20, делов-то. Естественно, очень быстро добил до 15-ти (2 повтора), немного отдохнул и вперед - в планку. Врубил видос Н.Соболева про экстрасенсов и отстоял 5 мин. ( +1 мин. и 5 до цели), но было очень тяжко, пот ручьем, когда истекло 5 мин. думал вот оно, счастье, - когда шлепнулся животом на пол!!)) Дальше по 1 мин. с небольшим добил до 10 мин., но даже с перерывами это было очень нелегко,и, пока по крайней мере, для меня эта цель самая сомнительная к достижению..Вот так сошлись на одной тренировке самая близкая и самая далекая..))
Через небольшой отдых на время набил 15 отжиманий в стойке - вроде 8/4/3 вышло, время - 2 мин.
Следом - опять пресс, теперь решил скручивания делать в течение 10 мин., но конечно это крутовато, поэтому делал с перерывами - минуты 3 скручивания, минуту-полторы планка, опять скручивания. Итого скручиваний набрал что-то в районе 170 ну и планки минуты 3 наверно - все за 10 мин.
Напоследок - снова 15 отжиманий, на этот раз пошустрее - 10/3/2 за 1м 40 вроде, ну так я на скручиваниях отдохнул от души.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83