Форумы

15.08.2018 01:52

Красава!!!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

OlegSh

Омск

15.08.2018 05:55

Артём, отлично!!! :muscle:

Всё красиво!!!
А чего ты в саму тему про <url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">5MD</url> не написал?

У каждого свой путь.

AK83

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

16.08.2018 07:54

OlegSh спасибо, уже отчитался!
Отчет за вчера, 15.08
Вчера вечером новые рекорды, новые цели. Разминка, круги стодневки - 2 круга 5/10/10/10, третий круг - 6/12/12/12. Отдых минут 7 и сделал отжимания на брусьях с весом 32 кг - 9 раз, новый рекорд, больше по-моему не делал. Тут же провел добивки до желаемой цели на максимум - 3+2+1 через минимальный отдых, итоговая цель № 8 - брусья 32кг - 15р.. Возможно, крутовато, но 10 маловато, 12 ни туда ни сюда а уж 15 самое оно!
Дальше немного размял пресс - подъем коленей к груди на перекладине - 20 р., приседания +15 кг - 20 р.,и минут через 15 вмочил приседания 50 кг - 20 р., и это еще не отказ. Даже не знаю, ставить ли себе по приседам цель, но тут бы желательно увеличивать вес, скажем кило до 60-70 и работать на меньшее количество, потому как с таким весом меньше 30-ти и цель-то ставить нечего. Увеличивать вес - это скорее всего шагать в тренажерку, но только ради приседов как-то не хочется, если только еще жим штанги добавить? Короче, с приседаниями вопрос пока открытый, что есть то есть, дальше погляжу.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zhev

Москва

16.08.2018 08:11

Увеличивать вес - это скорее всего шагать в тренажерку,</quote>

А если делать выпады с весом?

16.08.2018 10:11

цель № 8 - брусья 32кг - 15р.</quote>

не хочешь поставить 20 кг - 35 раз?
Чето как то посмотрел на том же вортексе, кто сколько мочит и захотелось так топить.
Зачем тебе больший вес?

Аэртон Сенна.

AK83

16.08.2018 13:59

Zhev Олег, попробовал с двумя гантелями по 10 кг - тоже довольно легко, много можно наколупать.
Lawnmover так у меня разделение, пусть и условное - работа на выносливость/ работа на силу. На выносливость я делаю в отличном качестве на большое количество, а на силу - с приличным весом на малое кол-во. Тогда надо делить на 3 части - без веса, со средним весом(20 кг), и с большим. Даже 32 кг для брусьев маловато, желательно чтобы текущий максимум лежал в диапазоне 6-8 повторений, вот как ниже у меня с подтягиваниями получилось...
Сегодня провел трень днем, перед обедом. Разминка - 100 дневные круги: 1й - 5/10/10/10, 2й и 3й - 6/12/12/12. Отдых 5-6 минут, сначала нацепил 24 кг, а потом подумал- маловато будет, в итоге +32 кг подтягивания - 6р.!.Честно, не ожидал, думал гораздо меньше будет, впервые взял такой вес на подтягиваниях, но в целом довольно уверенно шел, и даже 7-й до половины дотянул.Дальше с небольшим отдыхом добивал до цели № 9 - подтягивания 32кг - 10р. - 1/2/1, уже ощутимо тяжелее.
Снова не большой перекур и с разбегу ввалил отжимания в стойке у стены - 10р., поставил себе цель № 10 - 15р., но только щас понял что не добил до нее, забыл, оставил те же (пусть и рекордные пока) 10 раз. На закуску сделал придуманный сет на пресс - 60сек. - планка/ 60сек. - скручивания/ 50 сек. - планка/ 50 сек. - скручивания/ и т.д. до 10 сек., вообще кайфово пресс нагружает, и не так утомляешься, вроде не одно и то же делаешь, а все время меняешь положение.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

17.08.2018 13:22

Если хочется убиться...
Сегодня времени полно, самое то для попробовать тренировку Ганнибала!

Для начала правда еще сделал стандартную разминку из 100-дневных кругов без отдыха - 6/12/12/12 (все 3), передохнул минут 5-6 и погнал. Что сразу было заметно лично для меня - это сильный перекос в соотношениях между подтягиваниями и отжиманиями. Понятно, что задумывалось исходя из соотношения тяжести упражнений подтягивания/брусья/отжимания - 1/2/3, но тогда отжимания надо снижать не на 1 повтор, а на 3, и брусья - на 2. А так получается что подтягивания просто ни о чем по нагрузке - я даже в висе ни секунды не отдыхал, в то время как отжимания просто убийственны, уже на 3 или 4-м подходе немного отдыхал в упоре, а к концу даже делал добивки - сил совсем не осталось, но и брусья доставили тоже от души - звездочкой помечено где начал отдыхать в упоре. Вообще предпоследний подход получился таким разбитым потому что погнался за временем, думал уложиться в 55 минут, совсем почти не отдохнул - вот и провал. Ставил дополнительный таймер с целью укладывать круг в 5 минут, но не всегда получалось, итоговое время - 56м 30с, хотелось бы конечно 45м, да боюсь пока сложновато, поэтому поставлю предварительную цель № 11 -Ганнибал за 50мин., а там видно будет. Тут еще надо подумать как ее тренировать и когда делать - по ощущениям ее чаще раза в неделю-две просто нереально мочить, а еще и восстанавливаться от других тренировок когда-то надо...
Пресс никакой не делал, не до него уже было, и без того мокрый как мышь, да и отжимания думаю на пресс что-то дали, руки просто отваливались - душевую лейку еле поднять мог)):dizzy_face:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

17.08.2018 15:06

Шустро. Ощутил чо руки как ноги стали?
Вообще тема, скучаю по этой трени обязательно вернусь к ней.

Аэртон Сенна.

AK83

17.08.2018 15:09

Конечно! Вообще в локтях еле сгибались, такое чувство что кожа так натянулась на мышцы что того и гляди лопнет!:muscle:

Но отжиманий реально перебор, лучше бы как-то с подтягиваниями уравновесить!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

17.08.2018 15:26

Да не норм, зато отжимания как бог топить будешь. А подтягивания и брусья тебе с доп весом надо делать.

Аэртон Сенна.

AK83

18.08.2018 17:02

Цели поставлены - пора работать!
После вчерашнего истязания крепатура зверская, плечи, грудь - все взорвано, но! осталась еще одна, последняя цель на этот год (была мысль еще лесенку патриотов поставить к выполнению, но во-первых, тогда перекос с брусьями и вообще отжиманиями будет большой, а во-вторых - по ней никакого времени четкого нет, а сделать ее в 9 подходов для меня пока совсем нереально). И эта цель № 12 - норматив барбариентс = 8мин.. Амбициозно, конечно, цель очень суровая, и в 5 минут я когда-нибудь точно уложусь, но даже и 8 минут для меня пока - космос. И сегодня для начала сделал тестовый вариант - с учетом вчерашнего ничего сверхъестественного не ожидал, однако на удивление выдал наилучшее свое время - по сравнению с прошлым лучшим результатом улучшил больше чем на полторы минуты! Посмотрел видео - есть где улучшать - надо первые подходы делать побольше, спрыгиваю рано, еще силы есть, и постепенно уменьшать до двух подходов на каждое упражнение и тогда, думаю, в 8 минут должен влезть.

Последние выходы конечно архисложные получились, именно жимовой части совсем не хватало - вчера на отжиманиях все силы оставил!
После обеда еще закатнул на веле до леса около Ташкентской и там нарезал 5 кругов - в общей сложности вышло 19 км за 1ч 12м. Там кайфово конечно по грунтовым лесным тропкам рассекать, только спуск очень длинный и крутой получается и по асфальту, и с поворотами, много на тормоз давить приходится, да еще и кочек полно, весь велик гремит как погремушка.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

18.08.2018 17:27

Че за барабар....? Ссылку дай, я тоже хочу.

Аэртон Сенна.

AK83

18.08.2018 19:37

Да я же уже тебе писал! Норматив для вступления в команду барбариентс, это где Зеф Закавели главный. Нужно уложиться за 5 минут в идеале - 5 выходов, 50 брусьев, 30 подтягиваний, 60 отжиманий, 5 выходов. Некоторые индивиды вообще меньше чем за 3 минуты валят...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

19.08.2018 19:23

Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 1
Утром взвесился - вес почти не изменился: 60,3 кг, ну да не так быстро, по весу думаю вообще инерционность большая и любые изменения в питании начинают проявляться только через 2-3 недели, а у меня-то и изменений практически никаких, даже больше - становлюсь близок к тому, чтобы все приемы пищи полностью стандартизировать - с небольшими изменениями. Завтрак - 3 яйца-глазунья, без масла, с помидорами и сыром, геркулес отмоченный в кефире, кофе с долькой- двумя шоколада. Обед - углеводы(каша, макароны, картошка), курица или индейка грамм 150, огурец, помидор, арбуз(дыня), абрикосы, яблоки - самый объемный прием пищи. Полдник - протеин на 150гр. молока + разбавленный водой. Ужин - салат с огурцом, помидорой, перцем, 1 яйцом и тунцом (иногда), иногда - кабачки печеные, арбуз. Еще через 1-1,5 часа - творог 150 гр. с медом и изюмом.
На улице похолодало - с утра градусов 14 всего, значит смысла газовать не свет ни заря нет, поэтому хорошенько выспался, от души позавтракал и не торопясь выдвинулся на набу. Там сегодня самарский марафон, дороги перекрыты, все бегут - кайф, может на след. год тоже себе такую цель замутить? Прибыл на набу и погнал свой кросс - 10 км за 25 мин. - медленно конечно вышло, встречный ветер убийственный, на некоторых участках больше 18км/ч не получалось развить. Передохнул чуток, волейбол посмотрел, и закатил еще 2 отрезка по 5 км - первый вышел 12м30с, второй - 13 мин. Не торопясь докатил до дома, общий километраж - 47,7 км - 2ч 12м, вообще легко, никакого переутомления, то ли от того что позавтракал, то ли погода такая приятная - не жарко, прохладно, но даже к вечеру никакой усталости.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83