Одолел-таки нынче эту круговую трень свою, до последнего правда были сомнения - может отложить на завтра, но охота пуще неволи, так что..
Разминка, дальше - 5 кругов. Между упрами типа без отдыха должно быть (но иногда получалось отдыхать понемногу), между кругами - 3 мин. (таймер ставил, но выключал и еще минуту-другую точно отдыхал).
Подтягивания = 5*15 - мощные, резкие, взрывные, никакую спину естественно не чувствовал, лопатки не сводил, но и без кривизны, ровные, четкие.
Пистолетики = 5*10 - вчерашний велик несомненно дает знать, туговато, последний подход делал по 2 через 2, чтобы ноги побольше отдыхали.
Отжимания = 5*25 - ничего не могу сказать, без напряга.
Скручивания = 5*20 - не всегда удавалось задействовать именно пресс, иногда просто шею тянул, хотя и руки не за головой, но еще работать над техникой нужно.
В целом - учел предыдущие ошибки, тренил не голодный - раз, отдых в кругах увеличил втрое, и это дало свои плоды.Под конец без сил конечно был, встать не мог минут 5. Ну хотя бы не тошнило.
Минусы: По времени получилось до хрена, а одна из целей проведения круговых тренировок было все же сокращение времени, затрачиваемое на них. При таких объемах нужен приличный перекур, если же снизить объемы - ну получится какое-то кардио, а не силовая тренировка. И второе - пульс.Даже за 3 минуты отдыха не доходит меньше 110 ударов, а после подтягиваний и пистолетиков подскакивает до 140-150, даже 162 как-то было. Так-то не беда, но при таком пульсе делать отжимашки там или еще что мне кажется немного страхово..:head_bandage:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера влегкую закатнул до набы, там немного, но ветер заколебал, совсем не комфортно ехать, того и гляди уши или шею надует, да и вообще - понемногу катать кайфовее, чем до полуобморочного состояния педали накручивать. Только мышечную массу терять.. Итог - 26,5 км за 1ч 26м - без напряга.
Максы
Очередной раздрай в тренировочных программах - чего хочу, не знаю, чего знаю - не хочу, на этом фоне решил протестить текущие максимумы в своих стандартных упражнениях, чтобы поставить какую-то вешку, было от чего отталкиваться. Итак,
Разминка, круг стодневки - 5/10/10/10, первые на очереди - любимые подтягивания естессссна: 5/10/5 - через 2мин., дальше отдых 10 мин. в который втиснул штук по 10 пистолетиков на каждую и скручиваний 40 - в 2 подхода все, чисто для подогрева. Подход на максимум - 28, но это не совсем то, чего хотелось, надо будет переделать, во-первых - надо будет сделать почти нон-стоп, максимум отдыха на вдох-выдох (3 сек), во-вторых, качество подшлифовать - шею не тянуть, по-возможности все же спиной работать.
Дальше отдохнул без засечек и ввалил пистолетики на максимум почти - по 25 на каждую попеременно, тут все ровно, отдыхал минимум, да вообще почти не отдыхал, только успевал ноги менять, равновесие держу хорошо, так что на выравнивание ни сил, ни времени не тратил. Насколько максимум - ну не отказ конечно, но до четкого ощущения близящегося конца дошел, и то ладно.
Потом первый раз попробовал подтягивания + 20 кг - 8р., вот это неожиданно и приятно, думал меньше выйдет, однако вытянул.
Следом скручивания - сделал 40, потом по 10 добивал до 70-ти, хотел 100, но не хватило терпения. Буду считать - 40, пресс к концу взрывался!
И напоследок - отжимания, уж их 100 лет не делал до отказа, было очень любопытно. Разминочные - 10/15/10, отдых и - 50 раз! - вот так номер, да я от брусьев больше делал!)) Но вот отжимания я сделал правильно - в полный отказ и нон-стопом, очень хорошо нагрузило и по ощущениям грудные грузит лучше брусьев! Будем работать!:muscle:
В процессе тестирования пришла мысль, что вообще все это тестирование канает за хорошую тренировку, только модифицировать чутка и, думается, ништяк зайдет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С утра после завтрака рванул на велике на набережную - как и планировал, попробовать с утречка. На улице свежо, градусов 17-18, для велика самое то, еще бы не ветер. Как и ожидал, народу на велодорожках значительно меньше чем днем, засек время и накрутил туда-сюда 10 км за 27м - в одну сторону сам летишь - ветер в спину, назад еле-еле 20 км/ч развивал, ветер в лицо. 10 км маловато конечно, но на первый раз норм, дальше буду постепенно увеличивать, глядишь и до марафона дойду!:grinning:
Всего вместе с дорогой туда-обратно получилось 34 км - 1ч 40м, после вчерашних пистолетиков очень даже чувствительно!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
