Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

234378

3382

1 ...32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 ...226

Вперед

AK83

Самара

13.05.2018 12:21

10 км - 27 мин.
С утра после завтрака рванул на велике на набережную - как и планировал, попробовать с утречка. На улице свежо, градусов 17-18, для велика самое то, еще бы не ветер. Как и ожидал, народу на велодорожках значительно меньше чем днем, засек время и накрутил туда-сюда 10 км за 27м - в одну сторону сам летишь - ветер в спину, назад еле-еле 20 км/ч развивал, ветер в лицо. 10 км маловато конечно, но на первый раз норм, дальше буду постепенно увеличивать, глядишь и до марафона дойду!:grinning:

Всего вместе с дорогой туда-обратно получилось 34 км - 1ч 40м, после вчерашних пистолетиков очень даже чувствительно!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

15.05.2018 15:48

Круговая
Сегодня по плану - легкая восстанавливающая трень, без отказов, как-то решилось вальнуть кругами. Заехал домой перед обедом и вперед!
Разминка, 1 круг стодневки стандартный и дальше делал вкруговую:
Подтягивания - все по 10 - научился дополнительно напрягать пресс и ноги - раскачки ноль, идеально просто, в след.раз попробую так на максимум.
Пистолетики - по 10 - немного варьировал, то сделаю по 5 на каждую 2 раза, то на левой-7, на правой - 7 и потом добивал, но в итоге все равно в 5-ти кругах суммарно вышло 50 р. на каждую. Тяжело, потом по лестнице спускался, очень чувствительно!
Скручивания - 25р. - сначала делал как обычно, а потом с поднятыми и согнутыми ногами - вообще кайф, бьет прицельно по прессу, потом как последний раз делаешь, ноги опускаешь - такой отходняк, это нечто!
Отжимания: от пола - по 25р., в стойке - по 5р. - чередовал - в 1-м круге от пола = 25, во 2-м - в стойке = 5р., в 3-м снова от пола. В стойке кстати значительно легче получается, думаю скоро увеличу свой максимум = 4р.)), т.к. сейчас делал по 5 и это не максимум!
Вот и вся тренировка, по времени вышло коло получаса, отдых не засекал, но старался без отдыха почти, так - чутка отдышаться. Теперь следующая - силовая трень скорее всего в пятницу будет, с отказами.
Мысли:
Насмотревшись по совету Миши Dobryi_Jedai уважаемого Я. Брина и даже прочитав его книгу, очень много почерпнул для себя полезного - как в плане тренировок, так и, что поважнее будет - в диетологии. По большому счету в своем питании ничего особо не менял, так же нахожусь на дефиците ккал - при норме в 2100 стараюсь вписываться в 1700, что ох как не просто! Еще сложнее - поддерживать норму белка 2 гр/кг, ну никак у меня не получается, да еще ведь и по жирам нужно уложиться в 1гр/кг! По белку - вообще отдельная песня, набрал творога 9%,и тут либо-либо - либо по белку вхожу, тогда по жирам перебор, либо недобор белка. Заказал протеин себе, попробую с ним. Яйца тоже оказывается жирные, кругом жир! Сейчас промежуточная цель - убрать лишний жир, снизить вес до 58-59 кг, просушиться, так сказать. Понятно, что с 65 кг до 58 потеряется какая-то часть мышц, что отчасти стараюсь компенсировать белком, ну да потом наберем! После прихода к 58 кило начинаю набор массы - каллораж с дефицита перевожу на профицит, соблюдая норму белка. Т.е. лето я на дефиците, а с началом осени (и отпуска как раз!) ухожу в профицит с набором мышц. Вот такой план.
Пока вес снизился до 63 кг, уже чувствуется легкость какая-то - и подтягивания высокие легко идут, и выходы спокойно. Голода не испытываю, из сладкого в день ем 1-2 чайные ложки меда (с творогом и овсянкой), 1 дольку шоколада и 2-3 финика. Всё! Хватает, ломок нет, вообще по углеводам у меня полный ажур - даже 3гр/кг редко набираю, а чаще - 2.По тренировкам - планирую 2р в неделю - одна полегче, другая потяжелее и 1 велопрогулка(кардио). Насчет выходов - не знаю, как такового смысла в них нет, а травмоопасные донельзя, если только по фану делать - совсем по чуть-чуть.
Отчего я так заморочился всякими научными подходами? Через пару месяцев ровно 3 года как я занимаюсь на турниках, ну и вообще силовыми тренировками. Результат, прямо скажем, немного не дотягивает до желаемого. Да, есть отличные показатели в подтягиваниях, выходах, которых 10-20 лет назад у меня не было в помине. Да, я выгляжу гораздо лучше подавляющего большинства моих ровесников, и за это спасибо турнику. В этом году мне к тому же исполняется 35, и пора бы уже довести форму до ума, добиться вменяемого результата - может это мой последний шанс, кто его знает - получится ли в более старшем возрасте? Из того, что я не соблюдал за прошедшие 3 года - это выдерживание нормы белка (анализируя прошлый объем потребляемого - в лучшем случае выходило по 1гр/кг!) и соблюдение диеты (поддержка нужного каллоража и ограничение по сахару). По тренировкам особых вопросов нет- на самом деле по фигу что делать, лишь бы делать, значит попробую теперь выполнить эти два вышеозначеннных условия, и уж если это не поможет - ну тогда мне прямая дорога в зал на персональные тренировки, как последняя попытка!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

18.05.2018 20:35

Возвращение брусьев!
После работы погнал свою силовую подходную трень. Разминка, круг стодневки - 6/12/12/12(выпады).
Подтягивания - разминочные 5/10/5, рабочий - 22 р. - в новом стиле, напрягая пресс, ноги, совсем без раскачки, отлично! Вообще не планировал увеличивать кол-во, хотел закрепиться на 20-ке и потихоньку набавлять, но уж как получилось - дальше посмотрю, либо назад чутка откачу, либо то же кол-во исполню пару тренировок для закрепления. На самом деле был не отказ, нон-стоп, но вполне достаточно. 2-й рабочий через 5 мин. +24 кг - 5 р., 6-й не дотянул немного, до носа точно поднялся.
Пистолетики - разминочные приседания 10/20/10, рабочий максимум через 3 мин. - 15 р.! - отдельно сначала сделал на одной, потом на другой, тяжело конечно до офигения, к концу равновесие не держу, за стенку цеплялся. Потом через произвольный отдых сделал таким же макаром 10/5, добил-таки до 30-ки, но времени затратил и по силопотерям не сравнить с попеременными приседами, когда после каждого раза ноги меняешь. Подходами на каждую значительно труднее!
Отжимания - разминочные от пола - 10/15/10, дальше решил попробовать после месячного перерыва брусья, тем более плечо уже не беспокоит, и на площадке как-то немного пробовал. Рабочий брусья = 25 р., хорошо, плечо не чувствовал, ровные, четкие, не отказ, но уже под натугой, естественно, но-стоп. 5 мин. отдых и погнал от пола = 45 р., в принципе неплохо, ожидал худшего, а так почти свой рекорд повторил, несмотря на брусья. Ну и еще через 5мин. попробовал в стойке отжимания, хотя их, наверно, надо в начало ставить, как самые трудные, а так после предыдущих подходов только 4 р. снова! Попробовал через некоторый отдых еще пару подходов - 2/4 опять, никак 5-й не дается.
Скручивания - вот любимое упражнение стало, такая расслабуха накатывает после подхода, прям жить хочется!)) Делал с поднятыми согнутыми ногами - 45/15/15/15/20, офигенно зашли, еще под конец статически понапрягал пресс, вообще кайф!
Дальше отдых, с одной стороны такая тяжелая трень в пятницу трудновато заходит, усталость за неделю накапливается, с другой же - как раз на выходных можно полноценно восстанавливаться, высыпаться и т.п., так что все путём! В воскресенье скорее всего вел и контрольное еженедельное взвешивание!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.05.2018 12:45

61,7 - 74
Воскресенье - контрольное взвешивание натощак после подъема: 61,7 кг, талию померял уже после обеда, не знаю насколько объективно - 74 см. Эти контрольные показатели буду отслеживать раз в неделю в одно и то же время, пока соблюдаю 1700 ккал/120-125 гр. белка/ до 65 гр. жира/ до 160 гр. углей в сутки. Протеин придет - проще будет, т.к. не меньше 3-х яиц+200-250 гр. творога+ 200 гр. куры/рыбы/мяса трудновато заходят.
20 км - 52 мин.
С утра пораньше, после стандартного завтрака - омлет + овсянка + кофе погнал на набережную. На улице тепло, 23 градуса точно было, а к обеду до всех 26 растопило, но с утра еще терпимо, и народу не так много. На набережной гонял по велодорожке туда-сюда, сначала хотел 15-ку, но ветра почти не было, поэтому зашел на 20, сил в запасе! Уложился в 52 мин., в среднем даже быстрее чем на прошлой неделе,но тут все дело в ветре, тогда было гораздо хуже, оттого и результат ниже.
Немного передохнул, понаблюдал за загорающими - вечерком своих тоже собираюсь вывезти на солнышко и - назад. В сумме вышло аж 47,5 км за 2ч 22мин. -уже серьезно, но так как трень было позавчера, а не вчера и сегодня выспался хорошо, в целом вполне нормально!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.05.2018 08:03

Кругами
Отчет за вчера, 22.05
Вчера после работы провел круговую трень - вторник же! Разминка стандарт - больше описывать не буду - в нее входит суставная разминка и 1 круг стодневки - подтягивания/приседания/отжимания/выпады - 6/12/12/12.
Дальше вышли такие круги:
1-й: подтягивания-10/пистолетики - по 10/отжимания в стойке - 8/скручивания - х.з, штук 40
2-й: подтягивания-10/пистолетики - по 10/брусья - 20/ скручивания - х.з, штук 30
3-й: подтягивания-10/пистолетики - по 8 и потом еще по 2/отжимания-30/скручивания - не считал
После этих 3-х кругов отдохнул побольше, подустал чутка, как раз пока гречку ставил варить, промывал там, туда-сюда, минут 5 точно. И по-новой:
4-й: подтягивания-10/пистолетики - по 8 и потом еще по 2/отжимания в стойке - 8/скручивания - не считал
5-й: подтягивания-10/пистолетики - по и потом еще по 2/брусья - 20/ скручивания - не считал
6-й:подтягивания-10/пистолетики - попеременно как-то по 3-4 набрал на каждой по 10/отжимания-30/скручивания - не считал.
Какой вывод? Да не хрен считать эти повторения, по крайней мере в круговых тренях точно, количество сильно варьируется, прогресии никакой не закладываю, работаю чисто для хорошей нагрузки, как почувствовал близость отказа - отбой! Вся эта тренировка идет чисто на разгон крови да на повышение общего калорасхода, в целом нравится, но утомляют пистолетики - довольно долго по 10 на каждой набирать, в 2-3 раза дольше остальных упражнений и пульс взлетает здорово, но терпимо.
Пытаюсь повысить свою повседневную активность, Брин говорит - это основной фактор расхода калорий, гораздо больший чем любая тренировка. Погода отличная - гулять бы не перегулять, и вроде вечером стали выходить ненадолго всей семьей, а все равно не добираю до 8-10 тыс. шагов, в лучшем случае 5-6 тыс. выходит, очень мало хожу, надо что-то придумать...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

23.05.2018 08:51

8000 шагов, это час ходьбы и около 6 км.

AK83

Самара

23.05.2018 13:02

Да, Сань, я знаю, обзавелся Xiaomi - пульс мерять, он же и шаги довольно правильно показывает. Вообще, с двиг. активностью все упирается в особенности работы - я бы и на велике туда ездил (всего-то 8 км), и пешком мог бы сходить, но т.к. в течение дня приходится периодически куда-то ездить, без машины никуда :frowning2:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

25.05.2018 14:32

Подходы
Перед обедом заскочил домой и в максимально сжатые сроки погнал подходную трень - времени в обрез, поэтому на отдыхе немного сэкономил,отдыхал чуть поменьше чем обычно, поэтому указывать время не буду - должно быть стандартным (при разминке через 1 мин. - 3 подхода, перед рабочим - 5, и дальше между рабочими по 5), но чаще выходило меньше, и все равно за час еле управился!
Подтягивания - разминочные 5/10/5, рабочий = 25 р., многовато, хотел 22, но что-то сил было полно, поэтому пошел дальше, и это все же почти нон-стоп, отдых не более 3 сек. выходил. В след.раз точно снижать буду, может даже до 20, но почетче поработаю над сведением лопаток и удержанием головы прямо. 2-й рабочий - +24 кг - 5р., ожидаемо, тем более в 1-м рабочем увеличил, тут хорошо хоть ниже не просел.
Пистолетики - разминочные приседания - 15/20/15, а дальше как-то по наитию получилось - стал делать "лесенкой" - 5/6/7/8/7/6/5 через произвольный отдых, чисто продышаться, а незаметно аж 44! раза на каждую набралось, крутотень!
Отжимания - разминочные от пола - 10/15/10, 1-й рабочий поставил в стойке = 8 р., другое дело, когда на свежака! Следующие брусья = 25 р., повторил прошлый результат, не отказ, но вот здесь совсем не хочу форсировать, памятуя о своем прошлом совсем неудачном опыте бруссовым))) Напоследок загнал отжимания = 35 р. - упали конечно здорово, потом добивал в 3 подхода до 50-ти - 6/5/4.
Скручивания - тут вообще нечего описывать - лег и погнал до упора(где-то до 40-45), дальше с отдыхом в 30-40 сек. добил по 15-20 до 120-ти по-моему, но вот количество тут точно наименее важно, гораздо важнее работа чисто мышцами кора, без подключения поясницы, максимальное напряжение в верхней точке с некоторым удержанием даже корпуса для лучшей фиксации работы нужных мышц. Вот над этим всем еще работать, а кол-во на фиг не нужно.
После трени и душа - быстрый обед и на встречу с друганом - в Парк, решил совместить приятное с приятным и полезным - и с человеком хорошим пообщаться и набрать норму шагов. Накрутили за час с небольшим 6 км (ровно 8000 шагов!) за приятной беседой, в итоге сейчас уже показывает 12 т., к вечеру вырастет еще. Вчера тоже хорошо погулял - в сумме 15900 вышло, аж 350 ккал сжег!В среднем за этот месяц 6879 - еще маловато,будем работать в этом направлении!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.05.2018 16:50

61,2 - 74
Вес снизился, талия осталась той же. По итогам недели средний каллораж вышел 1653, на следующую неделю оставляю так же лимит 1700, а дальше видно будет.
21 км - 58м 30с
Позавчера лишнего подзагрузил ноги, здорово побаливали и велик вообще был под вопросом. Но вроде потеплело (утром +18), а значит можно сгонять. Так же поехал на набережную, так же накатывал километраж туда-сюда. На 20 км было 56 мин., решил добавить немного - 21 км вышел за 58-30. Но это на фоне усталости ног - реально тяжеловато было + сильный встречный ветер (и вроде в обратную сторону он попутный - но не особо это облегчало). После велика там же на набе на спортплощадке поделал выходы с произвольным отдыхом - 1/2/3/4, мог бы дальше, но не стал - пришлось бы долго отдыхать и риск перегрузить опять плечо появился, так что лучше меньше. Общий велопробег получился чуть меньше чем неделю назад - 45,8 км за 2ч 22мин, ноги еле волочил, надо пистолетики поменьше делать, а то в след .раз на велик не залезу такими темпами))
Насчет выходов - я бы их вообще делал каждый день, но совсем по чуть-чуть, чисто на технику, для силы и нагрузки на мышцы я их не использую, а для техники делать в несколько подходов мне кажется непродуктивно - мышцы устают и техника падает, повышая к тому же риск травмы.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

29.05.2018 13:56

Круги
Сегодня снова тренил перед обедом, т.к. трень вечером была под вопросом. Делал все стандарт - разминка стандартная и дальше потихоньку, не торопясь - подтягивания, пистолетики, отжимания, скручивания. Детально расписывать не буду как делал, особого значения это не имеет, все в целом как обычно, но что-то ногам достается по-взрослому, еще от велика не отошли и снова нагрузка, так что было тяжеловато, а в дальнейшем надо немного поменять схемку - возможно займусь наконец сплитами - подтягивания+ноги и отжимания+пресс например, а то по-моему не успеваю восстанавливаться, несмотря на то, что нагрузки не предельные, а как-будто даже щадящие.
Подтягиваний делал по 10 вроде, но очень качественных, старался отгрузить спину по полной, отжимания тоже старался с наилучшим качеством, в стойке кстати оба раза по 8 выжал, пистолетиков убавил до 7 на каждую и все равно тяжело.. Ну а скручивания по фиг - идут влет, количество конечно не считал. Сделал 6 кругов, по времени поменьше часа вышло, но показалось долго, отдых был приличный и между кругами и внутри их.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

01.06.2018 13:32

1-й сплит - Подтягивания + Ноги
Отчет за вчера, четверг
Вчера тренил вечером, после работы. Как и планировал, попробовал сплитом, выбрал нестандартный - не спина + плечи или спина+бицепс, а подстроил под свои реалии. А мои таковы, что у меня раз в неделю велик, и желательно трень на ноги проводить как можно дальше от велика (воскресенье), а пресс можно и поближе. Поэтому пока в планах вторник(отжимания+пресс)/ четверг(подтягивания+ноги) / суббота (отжимания + пресс - возможно лайтово) / воскресенье - велик.
Разминка, дальше в качестве разминочных подходов сделал легкую лесенку подтягиваний 1-5-1 = 25р., отдых кол-во вдохов, равное кол-ву раз. Разогрелся хорошо, дальше 1-й рабочий:
+24 кг = 8 р! - шикарный результат, вот что значит на свежака, да и вообще 8 раз с таки весом просто супер! Дальше был своеобразный отдых 5 мин., в эти 5 мин. сделал пистолетики - по-моему, 3 серии по 5 на каждую ногу, что-то такое. Дальше - 2-й рабочий:
+16 кг = 10 р. - с учетом 1-го подхода - более чем хорошо, мощно. В отдыхающую 5-минутку сделал выпады - раз по 20 по-моему на каждую, для разгона крови. Вообще, как впихнуть ноги, пока не придумал, может их отдельно делать после всех рабочих подтягиваний?
3-й рабочий: Свой вес = 16 р., тоже в целом норм. Дальше делал снова пистолетики - лесенку 1-5-1, сурово, пульс до 175 взлетал!
На заминку снова сделал лесенку подтягиваний 1-5-1 = 25р., на этот раз уже гораздо сложнее, некоторые разы с трудом вытягивал, и стульчик - на ноги, вообще первый раз его пробовал, вышло 30 сек., для начала неплохо.
Со вчерашнего дня после месячного перерыва снова стал пить креатин, но теперь только после тренировок!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

02.06.2018 19:00

2-й сплит - Отжимания + пресс
Сегодня вечером - разминка, дальше разминочные отжимания от пола лесенкой 1-5-1=25 р., отдых между повторениями в упоре - кол-во вдохов=кол-ву раз. 1-й рабочий: Отжимания в стойке = 8 р., показалось тяжеловато, 8-й раз однозначно отказ. Отдых 5 мин., в этот отдых делал скручивания - не считал сколько, в дальнейшем вообще буду делать не на ко-во, а на время, с небольшой фиксацией в верхней точке для лучшей проработки целевой мышцы.
2-й рабочий - Брусья +24 кг = 12 р., жестко, туго, отказ.. Опять 5 мин. перекур, в нем - скручивания.
3-й рабочий - Отжимания от пола = 30 р., четкие, подконтрольные, с акцентированием нагрузки на грудные, не отказ. Почти сразу - скручивания в течение 1-й минуты, показалось долго.
На заминку по прессу сделал уголок на турнике - 15 сек.(ноги высоко, выше параллели пола), планка - 60 сек. с периодическим напряжением пресса, по жимам - снова лесенка отжиманий с отдыхом в упоре - 1-5-1=25 р., вообще тяжко, за самостоятельный рабочий подход сканает.
Тренировка вышла довольно легкой, быстрой и в принципе ненапряжной, подтягивания с пистолетиками гораздо сложнее показались, ну так и сегодняшних трени 2 в неделю будет, а та - одна, так что все закономерно!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

03.06.2018 15:42

60,3 - 73
Утро началось с радостной новости, мигающей на весах.-0,9 кг за неделю, это при том, что по ежедневной активности было очень слабо всю неделю, по-моему всего пару дней выполнил норму 8000 шагов, все остальные - большой недобор. Виной тому-погода, да и по времени как-то не получалось. Значит диета сработала, результат охеренный, такими темпами мне до цели всего 2-3 недели осталось и пресс того и гляди проявится, хотя он уже иногда нет-нет, да проглядывает!)
По питанию - немного изменил схему: завтрак - 3-4 яйца+овсянка/ обед - углеводы 100гр(сваренных) + белок (130-150гр) + овощной салат/ ужин - углеводы 80-100 гр. + белок (100 гр)+овощи(или опять салат)/ за 2ч. до сна - творог 150 гр.+изюм. По белкам укладываюсь в 2гр/кг, иногда немного по жирам вылезаю, но среднее все равно 1гр/кг держится..
22 км - 58м 20с
Велик был под вопросом - погода мрачная, и хотя и не холодно, но ожидался дождь. Была мысль съездить(или сходить?) в Парк (2 км), там побегать интервалы метров по 300, в промежутках опять же походить, и таким образом перевыполнить сразу норму по шагам, но все же с надеждой на ошибки всех синоптиков, обещающих дождь, выкатился на 2- колесах. Не лучшая была идея, через 2 км начал накрапывать противный мелкий дождик, но возвращаться было неохота, к тому ж надеялся - разветрит. Доехал до набережной (опять какой-то Волгафест, все перекрыто) и давай накручивать свою обычную 20-ку. Плюс в такой погоде - на набе ни души, катай где хочешь, никто не мешает! Дождь в итоге то начинал, то прекращался все мое катание, ветер опять же - бррр, мерзость, а не погода.Накатал в итоге +1 км - 22, а время вышло хорошее, неделю назад за это же время 21 только накрутил. Конечно, никаких выходов, все сыро, дождь с новой силой зарядил, пополз домой.. По итогу вышло 48,2 км за 2ч 31м, никак до 50-ти не дотяну! Если верить некоторым интернет-калькуляторам за такую прогулку должно сгореть никак не меньше 1500 ккал, очень бы хотелось на это надеяться!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

05.06.2018 18:33

Отжимания + пресс
Только что закончил отличную тренировку - редко, когда бывает такая удачная! Начинал как обычно - разминка, разминочный подход отжиманий от пола с отдыхом в упоре = кол-во раз/кол-во вдохов, но не Л, а просто по восходящей: 1-8 = 36р., к концу уже тяжко, но если бы уперся до 10-ки дотянул, но это уже не разминка бы получилась, а настоящий отказ через "не могу". 1-й рабочий -
Отжимания в стойке = 9 р.! даже по привычке написал сначала 8, ан нет, вытянул-таки 9-й, и это первая радость за тренировку)) Хотя тут, думаю, сыграл фактор похудения - стал полегче, вот и поднялся, с другой же стороны - значит мышцы целы, не уменьшаются вслед за весом. Дальше отдых 5 мин., в них стандартно вместил скручивания - как уже говорил, их не считаю, делаю почти до упора, с задержками в верхней точке и в конце еще зависаю как можно дольше. 2-й рабочий -
Брусья + 32 кг = 8 р. - впервые взял такой вес, даже опасался за цепь на поясе, как бы не разжалась, но ничего, выдержала, и я выдержал, думается, по сравнению с +24=12, +32=8 - прогресс, нормально так шел, 9-й опустился, но совсем почти не поднялся.
Отжимания = 35р. - хотел к прошлому разу добавить раза 2 от силы, но что-то легко шло, набавил 5-ку и в принципе еще не отказ. Опять старался максимально задействовать грудные.
В 3-й раз добился скручиваниями, передохнул и сделал заминки на пресс - уголок = 20 сек. + планка = 70 сек., и тут уверенный рост, с запасом! На отжимания делал обратную лесенку 8-1 = 36 р. так же, как вначале, о, тут реальная жесть, чуть ли не самый трудный подход за тренировку, по крайней мере по времени наибольший - из интереса засек - 2 минуты вышло!
Теперь подобный сплит планируется в субботу, но там будет облегченная, и , возможно, немного видоизмененная версия. Помимо некоторого сброса веса связываю лихой прогресс с улучшением погоды - очень влияет на самоощущение и возобновление приема креатина - по началу он хорошую дает прибавку в показателях.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

07.06.2018 13:06

Подтягивания + ноги
На вечер дела запланированы, но удалось вырваться на обед пораньше и перед ним затренить. Разминка, дальше - новый разминочный суперсет - подтягивания + приседания, все без перерыва, лесенкой 1-7 = 28 р., по подтягиваниям прям круто забивает, приседания чисто для отдыха делал, но вот сейчас подумал что их можно делать вдвое против подтягиваний, и времени для отдыха поболе получится и, глядишь, для ног хоть ощутимо что-то будет. 1-й рабочий -
+24 кг = 8 р., результат тот же, но 9-й почти вытянул! В 5-ти минутный отдых делал пистолетики по отдельности на каждую по 15р. - жестко, тяжеловато зашли. 2-й рабочий -
+16 кг = 11 р., тут все ровно, уверенная прибавка. В отдых делал выпады - не считал, раз по 25 на каждую, до ощущения реальной тяжести. 3-й рабочий -
Свой вес = 18 р. - легко добавил, причем до 20-ки дотянул бы от не фиг делать, но решил что достаточно. Добился приседами + 20 кг - сделал раз 20, по-моему, не суть, главное - нестандартная нагрузка, неожиданность для мышц.
И следующая тренировка, через неделю, будет отличаться в чем-то от этой, несмотря на то, что так же будет включать подтягивания и приседания, но в других вариациях. На заминку сделал ту же лесенку подтягиваний+приседаний, но вниз - 7-1 = 28р. и стульчик - 35 сек., добавил совсем чуток, к концу ноги просто взрывались, по окончании запланированного времени упал на колени, никаких сил не осталось! Мощная статика!:muscle:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

1 ...29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ...226

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!