А ноги я скоро на велике начну вкручивать</quote>
VyxodNadve сбрасывал полезную книгу по бодибилдингу , там говорится: хочешь бицуху - приседай
стоит только на ноги велосипедистов посмотреть</quote>
Если посмотреть на спринтеров, то ноги у них, да и все остальное, очень даже развито.
Вот только вопрос, при занятиях на любительском уровне получется развить необходимую интенсивность на велике или беге?
Разминка, 3 подхода отжиманий - 10/15/20, отдых произвольный.
Брусья - 20/20/15/15/15/15 = 100 р., отдых в подходах 3 мин., делал по самочувствию, ни в коем случае не в отказ, без напряжения особого, чисто на тонус. Еще бы от цифр уйти совсем, делать без счета совсем, тем более на таких тренях никаких задач не решаю, никакого прогресса не жду - только разгон крови.
Немного отдохнул и по мотивам сегодняшнего инфопоста попробовал приседания - 3 месяца вообще не приседал. 3 разминочных подхода - 10/10/10 через 1 мин., отдых минуты 3 и попробовал нормальный загруз - 100 р, с учетом того что очень давно не делал, показалось реально тяжело, вышло за 4 мин., можно периодически делать в рамках подготовки к велосипедному сезону-2018
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
От приседаний капец как болят ноги, еле хожу 2-й день. Надо почаще делать, чтобы не было такого эффекта.
Разминка основательная, после - 5MD, 5+10, время рекордное - 5мин 46сек, с одной стороны порадовало что из 6 минут вылез, с другой почувствовал какой-то потолок, т.к. делал почти без отдыха и все равно в 30 сек. на круг не укладывался чуть-чуть, надо значительно темп наращивать, что неминуемо ударит по качеству, а мне мое качество на данных уровнях нравится и не хотелось бы его закривлять. Ладно, посмотрим.
Отдых - 15 мин. до полного восстановления, ощущения честно скажу после такого резвого сета довольно поганые
+10 кг - 10/10/10/9/9 с отдыхом 5 мин. Вот тут совсем другие ощущения, каждый подход почти на свежака, качество идеальное, техника не страдает. Добавил в 3-м подходе +1. На самом деле если поднапрячься готов сделать все 5 по 10, но решил не форсировать, а добавлять плавно, по 1 в подходе, чтобы рост был более равномерный. В полный отказ опять ни одного подхода.
На заминку сделал 3 подхода с произвольным отдыхом без веса - широким, средним и узким хватами 3*10р., и растяжка.
Примечание:
1) Креатин продолжаю пить по схеме: день трени - после трени; день отдыха - перед завтраком.
2) Решил всерьез заняться рационом питания - говорят же что питание поважнее тренировок будет, а у меня с этим полный швах. Основные моменты - по возможности исключаю сладкое(от этого и зубы и все остальное только спасибо скажут), плотный завтрак (овсянка, яйца), правильные продукты -
курица, индейка, рыба, крупы, творог. А то можно еще 3 года прозаниматься, а внешний вид тот же останется..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Тяжелые подтягивания
Разминка, 5MD - делал по новой схеме 6+12 и в конце 2+4, вышло рекордное время = 5мин. 15сек. в принципе нормально, с одной стороны радость - всего 15 сек. осталось, с другой же - очень паршивое самочувствие после сета. На меня вообще вся эта кроссфит тема плохо влияет, тошнило не по-детски, еле отошел. В следующий раз может без гонки за временем, на технику попробую, хотя интересно как 7+15 пошло б..
Отдыхал минут 15, и то до конца не отошел и - +10 кг - 10/10/10/10/10 - решил все же закрыть эту точку, не размусоливать, тем более все равно не полный отказ получается, так чего тянуть кота..Ну кстати не сказал бы что совсем на изи выполнил, но запасец конечно есть, еще б 5МД в начале не было, вообще наверно влет зашло, но все же для чистоты эксперимента оставлю и рутину в начале для объективности картины.
Отдохнул еще минут 5-7 и хотел на заминку сделать как в прошлый раз подтягивания узким, средним и широким хватом - УСШ. Первые 2 сделал, а на широком что-то захотелось спробовать с +16 кг - давненько не делал. Посмотрел в дневнике - первая попытка была в октябре - 2 раза, потом как-то почти 4 вывез, интересно было сколько сейчас выйдет..Неожиданно - 7!, причем не в отказ, и на свежака и в отказ по-любому больше 10-ки выйдет. Прогресс впечатляет, значит, сила растет, что не может не радовать!
Вместе с заминочными подтягиваниями сделал разминочные
приседания - 10/10/10 и на новый рекорд - 140. По приседаниям незаметно ноги совсем перестали болеть, и если после первого раза 3 дня еле ходил, то сейчас даже не замечаю что что-то делал, и это радует!Примечание:
1) Креатин продолжаю принимать - вес немного пополз вверх, надеюсь, полезная масса, и заметил что какой-то мощи, что ли, стало больше при выполнении упражнений, то ли это его действие, то ли трени с допвесом так влияют, не знаю.
2) Борьбу со сладким я благополучно проиграл, продержался по-моему пару дней, даже ломки какие-то были, башка трещала нещадно, хотя и заменял сухофруктами.Теперь плавно двигаюсь в сторону смещения основного объема пищи в первую половину дня - завтрак: 2 яйца в разном виде (вчера всмятку, сегодня омлет, + овсянка на воде с изюмом и медом, чай/ перекус - банан, чай с конфетой/ обед - гречка с чем-то мясным/ полдник - питьевой йогурт, банан, чай/ ужин - очень легкий, умеренная порция макарон с гуляшом или оладьев на кефире с молоком или еще чего-то, никакого чаепития.Пока самая большая проблема - заставить себя обильно завтракать, решаю ее более ранним подъемом и неторопливостью всех приготовлений, не бегом-бегом в себя все закидываю, а не торопясь, с чувством и расстановкой.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
