Новый Год уже на пороге, осталось совсем чуть-чуть, последний отчет в этом году успею набить! Седня в перерывах в подготовках к празднику успел-таки провести плановую трень брусьев!
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1мин. - 10/20/30. Отдых 5мин.
100 брусьев+8кг(15+15+15+12+13+9+9+7+5) время=17м 20с - отлично, на 2 минуты почти улучшил + на 1 подход меньше, хорошо, легко шли, наверно на подъеме от предстоящего праздника.
Отдых 15мин.
НББ light - тот же НББ-2017, только без выходов, давно хотел такую тему замастрячить: 50 брусьев - 20+15+15 / 30 подтягиваний - 12+10+8 / 60 отжиманий - 20+10+10+10+10. Время = 14 мин. - на отжиманиях конечно умер, сказалась сотка до этого, на свежака побыстрее получится. В целом понравилось, надо будет поковырять от случая к случаю для разнообразия, забивает только нереально!
Год прошел, впереди новые цели и подведение итогов по прошлым целям, всех с Наступающим!!!:star:
:star: :star: Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, 5 минут отдых.
Решил внести разнообразие - по количеству оставить то же, но делать допустим по 5 подходов по 10 повторений с отдыхом сначала 2 мин., потом постепенно уменьшать время отдыха, пока не дойду до 1 мин., а уж потом постепенно набавлять до 11 и т.д., а то при выполнении просто 50 подтягиваний за какое-то время сложно фиксировать прогресс-при большем кол-ве подходов с меньшим кол-вом повторений времени уходит меньше, хотя по нагрузке легче выходит, чем сделать 4 подхода по 12. Здесь же сразу видна динамика - в принципе больше 12 даже и нет смысла делать в подходе, качество страдает, и можно временем отдыха хорошо варьировать. Ну и с весом так же - только начинать с 3-х мин. отдыха.
6 подходов через 2мин. - 10/10/10/10/10/10 - хотел 5 подходов, но что-то разошелся, легко зашли, без отказов.
Отдых 15мин.
Дальше 5MD - впервые подошел к трене математически - прошлый результат был 9мин 9сек., для того чтобы уложиться в 8мин. нужно каждые 48сек. делать подход - 5+10.Так и пошел, только в следующий раз надо прям отдельный таймер взводить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!, никогда так не делал быстро, а с учетом что не на свежака да еще все подтягивания четкие и широким хватом, то вообще супер! Короче буду ставить таймер на время одного подхода - начну с 45 сек и постепенно буду уменьшать, так сама собой сформировалась первая цель года - 5MD в 5 минут.
Минут через 15 отдыха попробовал медленное подтягивание - 45 сек, здесь на рекорд уже сил не осталось
Вес = 65,1 кг
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
