Идеи по треням: возвращаясь к теме дальнейших тренировок, начатой вчера, подумалось - можно тренить следующим макаром:провести 10 циклов подтяги+брусья(имеется в виду 10 циклов с постоянным ростом результата,
если роста не было - не засчитывается до тех пор, пока не будет прибавки), а затем устроить после хорошего отдыха тестовую неделю - провести по 1 "экзамену" за день - подтягивания на максимум без веса/ то же - с весом/ брусья на максимум без веса/ то же - с весом/ НББ/ 5МД, можно не каждый день, а через день, если тяжело, зафиксировать результат и - на новый цикл. Ну это одна из вариаций, что приму в работу в дальнейшем - видно будет, а пока -
хватит болтовни, а то последнее время много слов и мало дела
Разминка, лесенка по методу 1повтор-1шаг назад+вперед -2 повтора - то же 2, сделал быстренько 1-5-1, легко, но разогревает хорошо и не притомляет.
5 мин. отдых.
10/10/10/6/6 сумма = 42р. через 1мин., тут цель поближе кажется чем на брусьях, всего 8 повторений, мощная нагрузка, последние 6-ки отказные, только в висе не отдыхал, старался нон-стопом, качество без комментариев, и вообще по такой методике об этом больше писать не буду - оно везде наилучшее, как сделаю какую-нибудь 5-ку - сниму видос.
Вроде все, но отдохнул 5 мин. и хотя крепатура от отказов еще не прошла сделал подход с весом +12кг - 8, тоже можно делать вдогонку, как 10 сделаю - буду накидывать вес, больше нет смысла делать.
Ну и все, завтра скорее всего отдых, в воскресенье может в бассейн схожу, пока такое намерение имею..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
За вечер выдул 4 бокала чая - травяного с черным и лимоном, на ночь еще молока с медом, и наутро - совсем другая песня. По ходу, иммунитет все же справился, выстоял, чем дальше, тем лучше ощущения в течение дня, и уже не мог устоять от тренировки вечерком 
Брусья
Впервые перед тренировкой, минут за 20, попил чайку сладкого с печенькой, и по ощущениям, гораздо бодрее пошло. Возвращаюсь к своей программе после значительного перерыва, связанного с плаванием:разминка, лесенка с произвольным, но очень коротким отдыхом - 2-4-6-8-6-4-2, в следующий раз надо засечь время на ее выполнение, постараться уменьшить до разумных пределов, и в дальнейшем можно использовать как показатель восстановленности - сделал за стандартное время=достаточно восстановился, сделал быстрее=суперкомпенсация, медленнее=можно сворачивать трень, недовосстановление.
5 мин. отдых.
15/15/15/9/9 сумма=63(+5)- также через минуту, также нон-стопом, но техника все ж немного другая, не кривая, силовая, но побыстрее делал, оттого и результат так резко подрос.4-й подход не в отказ, оставил сил на последний, и тут уже не смог подняться.Вообще по брусьям не знаю как быть, может делать эти 5 подходов с весом, но по 10, потому как большие количества не очень охота насчитывать, но это потом, пока же - 5*15 пока не сделаю, никаких изменений, а там уже буду думать.
5 мин. отдых.
+16кг -10, по аналогии с подтягиваниями, только вес маловат оказался, ну ничего, в следующий раз добавлю сразу с запасом!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка, лесенка 1-5-1, время = 3 мин., отдых в шагах по количеству повторений. 5 мин. отдых.
10/10/10/8/8/ сумма=46р.(+4)казалось бы,прогресс, нехилый прирост, да вот только подзабыл я в какой технике прошлый раз делал, и, думается, сегодня техника немного другая, и этот прирост вполне вероятно результат именно ее!
Дело ведь такое-на полсекунды в каждом повторении ускорился и количество этих повторений вполне может на 10-20% подрасти, значит нужно держать строгую одинаковую технику постоянно, а то и не поймешь - где прогресс, а где ускорение)5 мин. отдых.
+12 кг - 9 (+1) та же фигня, немного отдыхал в висе, а прошлый раз по-моему не отдыхал, но точно не помню, а значит прогресс или нет - сказать затрудняюсь
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
<quote name=SizovIgor post="422431">
По моему , ты придираешься к себе</quote>
Вчера, 10.02
Короче, настаиграли мне тренировки по какой-то определенной проге, и на 3-м году тренировок все сильнее пробивается мысль, что не могу я заниматься по одной и той же системе сколь-нибудь долгое время и еще через фиксированный промежуток времени. Сколько раз бывало - времени мало, а надо трень проводить, а в другой раз времени навалом, а трень только вчера была и вообще, по плану - отдых
Так что отныне - полная свобода, как в тренировочных прогах, так и в днях их выполнения. Треню по самочувствию - есть силы и время - погнал, дел полно или просто подустал - отдых. Ну и сами проги - по настроению: хочу сделать день брусьев - мочу 250 повторов без веса или 100 с весом, хочу день рутин - 5МД, НББ и еще что в голову придет, хочу круговую трень - вперед, хочу максимумами - пожалуйста, опять же - шок для мышц, удивлю их, уж точно они не будут готовы к тому, что их ждет в следующий раз! Одно только - тестирование возможно все же буду применять, раз в месяц там или реже, та же экзаменационная неделя останется - максимум подтягиваний и брусьев, на время рутины, на силу с весами...Разминка.Брусья - 163 р. - делал за 8 тяжелых подходов, не все максы, но много, половина точно, самое меньшее по-моему, 19 раз за подход, отдых произвольный, до осстановления, но большой.
Подтягивания - 105 р. - то же самое, за 8 подходов по-моему, очень тяжело зашли, были полностью отказные подходы, даже с отдыхом в висе.
Трень получилась долгая, полтора часа, в первую очередь благодаря тяжелым подходам, лесенками или по 5-7 раз я бы вдвое быстрее надергал, но тут была именно идея каждый подход сделать умеренно тяжелым, очень близким к отказу.В следующий раз можно попробовать ту же систему вкруговую сделать, интересно как выйдет, а вообще применил одну из дальнейших своих рутин - 150 брусьев+100 подтягиваний, без времени, чисто на выносливость. Думал еще 5МД вмочить для 100 %-ного убоя, но времени уже не было - в кино собрались, на "Короче" с М.Дэймоном - хренотень редкостная, худший фильм что я смотрел в кинотеатре точно!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
1 серия - Брусья:30-14-10-10-10 = 74
2 серия - Подтягивания:20-8-6-5-6 = 45
3 серия - Брусья:28-13-10-8-10 = 69
4 серия - Подтягивания:18-8-5-5-5 = 41
Сумма брусьев = 143р. / Сумма подтягиваний = 86р.
ПО времени вышло меньше часа, суммарно поменьше чем в прошлый раз но, думаю, по интенсивности нагрузка покруче получилась, посмотрю на ощущения через пару дней, от прошлой трени вообще никаких крепатур не было, как будто вовсе не занимался)). Эту же схему можно с весом пробовать, думаю тоже хорошо зайдет. Вообще, подумалось - недавно тренил за всю трень делал 5 подходов через пару минут по 10 раз и считал это нагрузкой, сейчас общий объем нагрузки увеличил вдвое минимум и нормально идет, значит до этого фигней какой-то маялся, все же думаю если нет ощущения тяжести тренировки, то и эффект будет никакой.
Теперь отдыхаю, сколько - да фиг знает, по ощущениям, и о том, какая будет следующая тренировка, подумаю потом!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка, и погнал НББ light - эдакий полукроссфит, в темпе, на время:
Брусья - 30/20
Подтягивания - 20/7/3
Отжимания - 20/15/10/15
Время выполнения = 10м 35с, отдых 10 мин. 2-я попытка:
Брусья - 18/12/8/6/6
Подтягивания - 10/10/8/2
Отжимания - 15/15/15/13/2
Время выполнения = 15м 50с, отдых 10 мин.Тут уже гораздо хуже, много отказов, причем совсем легкие казалось бы, но еще тепримо. Дальше решил поделить каждую серию на 5 одинаковых подходов и за 5 минут попытаться выполнить каждую серию. Что получилось:
Брусья - 10/10/10/10/8/2
Подтягивания - 8/8/7/7
Отжимания - 12/12/12/12/11/1!
Время выполнения = 19м 50с.Очень сурово получилось, 150 брусьев, 90 подтягиваний и 180 отжиманий - по-любому по объему максималка
Следующую трень планирую провести с весом - наконец пояс для грузов пришел, опробую, и вернее всего в воскресенье, а на буднях отдохну побольше, а то за последнюю неделю вышли 3 мощных тренировки, как бы не перестараться)) Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После прошлой трени на следующий день уже с утра все болело, и по ощущениям требовалось перерыва дней 5! Но, благо отдых выпал на выходные - хороший сон, питание и к воскресенью все же получше стало, хотя грудные еще тянуло нехило - это от отжиманий - редко делаю, непривычное упражнение.
Разминка, нацепил новый пояс, повесил гантельку - 10 кг, очень удобно по сравнению с блинами, удобно брать и вперед!
Брусья + 10кг: 20/10/10/10/8/8/8/8/8/8/4=102 - все подходы через 1 мин., дальше-отдых 5мин.
Подтягивания +10кг: 10/8/6/5/5/5/6=50, снова 5 мин. отдых.
Брусья:20/15/10/10/9/10/10/10/8=102, отдых 5мин.
Подтягивания: 18/8/8/8/6/6/8 = 62
Все подходы внутри серий были через 1мин. отдыха. Вообще интересно получалось - подтягивания с весом и без веса - огромная разница (10 против 18 в 1-х подходах), а брусья почти одинаково! Даже не знаю, с чем это связано?
Теперь наверно после такой загрузки отдохнуть надо хорошенько, а то легко можно в перетрен улететь, хотя и сегодня, на следующий день состояние отличное, как будто ничего не делал.Но это может быть обманчиво, сколько раз так было - вроде все норм, ничего не болит, силы есть, а потом - бах! и заболел..
По поводу такого высокообъемного тренинга - по правде сказать, сомневаюсь в проке от него, точнее, думаю, результата вполне можно достичь с гораздо меньшими трудозатратами, а надрочка чисто на большое количество мало на что влияет.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Взял за основу типичную трень "5 подходов", а т.к. в приоритете у меня сила и внешний вид - значит, будем делать с весом с малым кол-вом повторений. Вообще наработаю несколько типовых программ и буду их в разное время долбить, а не так - что перед каждой треней надо выдумывать велосипед
Эта вот - базовая, основная загрузочная.1. Подтягивания Разминка, 15р., 3 мин.
+10 кг: 10/10/7/7/8 - через 2мин., 3мин.отдых.
2. Брусья 25р., 3 мин.
+16 кг: 10/10/6/7/7 - так же через 2мин.
Хорошо зашла, еще и днем делал - вообще заметил, что днем лучше и легче идет чем после рабочего дня. Подтягивания старался с прямой головой, последние 3 подхода в отказ, брусья тоже после 2-го подхода - отказные.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Еще и погодка супер - морозец, солнце, ни ветерка!В итоге седня попозже обеда лыжи в машину и на базу.Конечно, получилось тяжело, навыка 0, пытался перемежать конек с классикой, но рифленка совсем не едет, а т.к. руки старался совсем не грузить, вышло довольно уныло:8 км за 1ч. 1мин., и это еще совсем без отдыха шпарил!
Домой приехал, основательно подкрепился всем что под руку попалось, чутка отдохнул и -Подтягивания
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 15/10/10, отдых 15мин.
Максимум = 28 р.+ добивки через очень короткий промежуток = 2/4, в полный отказ. Отдых 15мин.
Максимум +10 кг - 11 + добивки 1/1/2. Растяжка.
Ох и задолбали меня разнообразные тренировочные программы, седня перед тренью минут 15 думал что буду делать, решил все же провести отдельную трень с максималками - "золотыми" подходами. Первый максимум вышел ужасный - после 7-го раза не по-детски раскачало, пришлось останавливаться несколько раз для подавления болтанки, да и взялся дико неудачно, хотя и хват выдержал, ладони болели адово! В следующий раз сосредоточусь на качестве, без раскачки, четко, шею не тянуть, широким хватом. На количество пофиг, главное поставить нормальное качество, а то уже 3-й год тренировок а стабильного качества до сих пор нет, хотя с весом - совсем другое дело, ровно, четко, аккуратно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
А ноги я скоро на велике начну вкручивать</quote>
VyxodNadve сбрасывал полезную книгу по бодибилдингу , там говорится: хочешь бицуху - приседай
