Глобальный форум Дневники тренировок

Жизнь после сотки

63465

957

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...64

Вперед

soha5

Санкт-Петербург

06.11.2016 08:07

суббота

растяжка

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

06.11.2016 17:46

воскресенье

Разминка + бег в упоре лёжа 3*45 сек
max подтягивания 100 повторений на max
10,10,9,9,9,8,8,7,8,7,6,6,7 (104) затем в качестве группы поддержки
на закусочку прошёл с женой четыре круга из 100дневки
5подт
10присед
10 отжим
10выпадов на каждую ногу

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

07.11.2016 18:41

Вторая неделя

понедельник

Разминка + всадник 60сек
Схема 2

отжим 12
присед 12
подтягивания 8
отжим от турника 7
6 кругов
на закусочку планка 60 сек

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

08.11.2016 22:48

Вторник

Сегодня на работе уработался ,хотел сделать выходной ,.Жена начала тренировку по 100 дневке,пришлось присоедениться
Разминка 4 Круга по 100 дневке
5 подтяг
10 присед
10 отжиманий
10/10 выпадов
на закусочку планка 60 сек

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

09.11.2016 16:11

Среда

Разминка + бег в упоре 3*45сек
ОФП
Схема- 1 6 кругов

подтяг. 8
подъём ног к турнику 6
Пришла жена с работы начала тренировку ,как не поддержать У неё сегодня качественный скачок в подтягиваниях, переход с зеленой резинки на фиолетовую поэтому 3 круга
ну и я вместе с ней 3круга 5 подтягив
10 присед
10 отжим
10/10выпадов
затем сделал 3 подхода по 5 повторений на подтягивания

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

10.11.2016 17:25

Четверг

разминка

сегодня начало получаться заключительное упражнение (жесть)
сделал его правда не полностью всего 10 раз
Схема 4 5кругов

От бурпи я пока отказался

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

13.11.2016 18:34

воскресенье

Разминка + бег в упоре 2*30 + 2*45 сек
MAX
подтягивания 11,10,10,9,9,8,8,8,7,7,7,7, (101)
отжимания от брусьев 16,14,12,12,12,11,10,10,9, (106 )

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

14.11.2016 16:53

Третья неделя

понедельник

Сегодня на работе выходной,получилось две тренировочки.
Утренняя .
Разминка + всадник 60 сек
подводящие упражнения к *флагу дракона *
три подхода по три повторения
негативная фаза с вертикальной позиции опускание тела с задержкой.
дневная.
Разминка
схема2 . -6 кругов

подтягивания 8
отжим от турника 7
тяжело пошли отжимания от пола и от турника,наверное после вчерашних максимумов.
Возможно будет ещё и вечерняя треня в качестве группы поддержки у жены

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

16.11.2016 15:41

Среда

разминка + бег в упоре 3*45 сек
Схема 1 -6 кругов

подтягивания 9
ноги к турнику 6
на закусочку- уголок 5 сек + парочка подводящих к *флагу дракона *

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

17.11.2016 16:00

четверг

сегодня пресс

схема 4

без бурпи

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

18.11.2016 15:49

Пятница

Разминка + всадник 60 сек
Схема 2

подтягив 9
отжим от турника 7

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

19.11.2016 14:04

Суббота

Растяжка

*Флаг дракона* негативная фаза 3 подхода по 3 повторения , сегодня заметил перестал болеть локоть после подтягиваний обратным хватом .Теперь включу подтягивания параллельным хватом (попробовал не больно ) с обратным хватом больше эксперементировать не буду

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

20.11.2016 18:53

Воскресенье

разминка
max
подтягивания 11,10,10,9,9,9,8,8,8,8,7,7,(104)
отжим от брусьев : 16,15,13,12,12,12,10,10,10,9.(119)

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

21.11.2016 18:02

Четвёртая неделя

понедельник

Разминка + бег в упоре 3*45 сек
Схема 2

сегодня наконец перестал болеть локоть, после подтягиваний обратным хватом, И я осторожненько включил в схему, подтягивания параллельным хватом(до этого включал приседания).Впечатления -схема стала сбалансирована,прочувствовал весь кайф ,от чередования жим - тяга - жим -тяга - жим.