/forums/comment/387939-ivan-rubets-79-a-vy-ne-v-asbeste-sluzhili
Ivan_Rubets_79, а Вы не в Асбесте служили?
Опыт и алкоголизм побеждают молодость и задор....
/forums/comment/388124-quote-name-marsik-post-387939-ivan-rubets-79-a-vy-ne
Ivan_Rubets_79, а Вы не в Асбесте служили?</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/388159-znakomaja-obstanovka
Знакомая обстановка)))
Опыт и алкоголизм побеждают молодость и задор....
/forums/comment/388398-quote-name-ivan-rubets-79-post-387868-dobryj-vecher
Добрый вечер, Вячеслав. Такой вопрос, а за пульсом следите на тренировках?
А так читая дневник, " снимаю шляпу", глядя на Ваше упорство и целеустремлённость.</quote>
)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/388556-super-sety-13-podtjagiv-15-otzhim-ot-brusev-h-4-35
супер сеты
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/388566-quote-name-soha5-post-388556-super-sety-13-podtjagiv
супер сеты
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/388576-quote-name-russman-post-388566-quote-name-soha5-post
супер сеты
13 подтягив. - 15 отжим.от брусьев х 4
35 приседаний - 11 подтяг обр хватом х 4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на наклонной доске х4</quote>
Да уж!Мне до вас расти и расти
</quote>
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/388593-quote-name-soha5-post-388576-pribednjaetes-muzhchina
Прибедняетесь мужчина !!!!!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/388939-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-18-19-10-17-rbj
скручивания 35х3
подъём ног на брусьях 18х3
высокие подтягивания 5х4
минивыходы 30
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/389329-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-19-17-10-57-gzu
супер сеты
14 подтягивания - 15 отжиман от брусьев х4
40 приседания - 11 подтяг обратным хватом х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим Г-й на наклонной доске х4
(вес гантелей по 13 кг)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/390334-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-21-21-10-15-pc8
супер сеты
8 подтяг с весом- 8 отжим от брусьев с весом (15 кг)х4
40 приседания- 6 подтяг обр хватом с весом (15 )кгх4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на накл доске ( 13кг)х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/390497-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-22-09-10-49-owo
несколько фото с пробежки
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/390566-krasivo-zolotaja-osen
Красиво!Золотая осень!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/391988-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-24-22-10-35-ud3
вечером лёгкая тренировочка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/392208-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-25-14-10-11-9wp
супер сеты
-6 подтягиваний - 8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х4
-40 приседаний (без веса) - 5 подтягиваний обратн. хватом вес 17.5кг х4
-15 махи в наклоне - 15 жим гант на наклон скамье весгант.13 кг
В пробежках решил изменить тактику т.е. сейчас стараюсь бегать с таким темпом ,что бы пульс не превышал 130 уд в мин .аэробный режим (,режим жиросжигания )т.е. энергия берётся из жиров. Второй день так бегаю - почувствовал разницу.При беге в таком ритме, потом весь день чувствуешь прилив сил., при беге с более высоким темпом , чувствуется усталость - такое моё субъективное наблюдение.
По силовым тренировкам,буду чередовать упражнения с доп весом и малым числом повторений ,(для увеличения силы и прогресса ) и без веса но сбОльшим числом повторений (на выносливость и набор массы)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
