/forums/comment/61117-gas-597-u-menja-tozhe-bolelo-ponachalu-kogda-delal
10.03.2014 15:30
GaS_597, у меня тоже болело поначалу когда делал негативы, именно локти, и вообще болели локти и руки ломило полностью в первые месяца 2-3 изучения, потом все прошло, можно попробовать еще выход на каждую руку поочередно, выставляй флажки сверху турника, еще выход можно научиться бабочкой, то есть ты подтягиваешься до подбородка(шеи) раскачиваешься в таком положении и потом на махе назад когда тело идет, забрасываешь себя (грудак) на перекладину ставя руки(локти) естественно над турником, так многие научились, у меня друг так научился, он делал эту "бабочку" раз 5 наверное подряд я говорю попробуй выход, он попробовал и у него с 1 раза получилось выйти, даже пару раз вроде) вот так, он подтягивался тогда раз 15 максимум
поэтому если ты стабильно 10-15 подтягиваешься то с бабочки можно быстренько выучить выход, медленный он на то и медленный, его учат долго, он силовой, там не сделаешь такой рывок как в обычном, чисто сила плечей, рук, спины, груди, пресса, в общем верха тела, да и ноги в уголок держи если медленный делаешь, так легче его выполнить, многими подмечено!еще чтобы локти не болели виси в положении когда ты подтянулся (желательно как можно выше до низа шеи или верха груди или ключицы) и держи себя в этом положении как можно дольше, это поможет точно
/forums/comment/61144-quote-name-gas-597-u-menja-kak-raz-iz-za-negativov
10.03.2014 18:51
У меня как раз из-за негативов резко заболели связки в районе бицепса. Отдает в локоть. Это произошло потому что не хватает сил плавно опускать себя вниз. Получается, что я медленно опускаюсь до груди и потом резкое опускание. В этот момент скорее и произошло микрорастяжение или еще что-то. В общем, решил пока завязать с этим делом. Все-таки в медленных подтягиваниях нет резких движений. Все делается плавно. Напряжение происходит по нарастающей. В общем, попробую.</quote>
Как раз наоборот. Тебе хватило сил опустить себя достаточно медленно, чтобы нагрузка полностью перешла на локтевой сустав и растянула сухожилие/связки. Избегай пока околостатических нагрузок, а не динамических. Ну и с ними конечно тоже аккуратнее.
/forums/comment/61192-vsem-privet-ochen-ponravilos-sistemnym-podhodom
11.03.2014 03:27
Всем привет!
Очень понравилось системным подходом обучающее видео выходу на две учителя английского языка из южной Кореи - сорокалетнего Джеймса:


Сделал соответствующий постер



Источник - http://www.turnik.org/forum/32-379-1
/forums/comment/61310-vchera-sdelal-2-vyhoda-siloj-na-dve-ruki-posle-100
12.03.2014 06:49
вчера сделал 2 выхода силой на две руки...после 100 дневки тренировал только лишь базу, выходы не делал совсем. вчера решил попробовать - счастью не было предела. Локти, плечи не болят(как парни пишут), видимо окрепли. Сейчас внесу разнообразие в свои тренировки...УРА!
/forums/comment/61311-pozdravljaju-ja-vot-tozhe-sklonjajus-chto-ne-budu
12.03.2014 07:02
Поздравляю. Я вот тоже склоняюсь, что не буду специально тренировать выходы, а делать подтягивания разными хватами и укреплять связки статикой.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61334-quote-name-adn-sdelal-sootvetstvujushhij-poster-https
12.03.2014 11:59

Постер не открывается.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61341-otvet-wasd-anton-spasibo-ssylku-zamenil-p-s-tehniku
12.03.2014 14:12
Ответ WasD.
Антон, спасибо! Ссылку заменил.

P/S. Технику выхода на две я давно утратил... Пробовал как получится, но не получалось.
Мне лично тьюториал Джеймса и советы из указанного мной источника сильно помогли, спасибо Евгению Козырю и Джеймсу!
По тьюториалу и советам выход на две получился почти с первого раза. На уровне подсознания и в мышцах следы техники остались! Локти действительно болели на первые разы, но потом техника вспомнилась, ну и разминка суставов помогает - типа "запуск" надо делать.
Мечтаю два выхода на две с приемлемым качеством до дня рождения сделать (16.03), посмотрим, получится ли 🤓 Для оформления заявки на II разряд, только этот элемент и остался.
/forums/comment/61637-neplohaja-obuchalka-dlja-podvodjashhih-uprazhnenij
14.03.2014 13:42
Неплохая обучалка для подводящих упражнений

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61641-vy-poleznye-vidosy-ne-zabyvajte-v-razdel-video-kidat
14.03.2014 14:01
Вы полезные видосы не забывайте в раздел Видео кидать тоже 😉 чтобы будущим поколениям сохранилось)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61655-quote-name-gas-597-neplohaja-obuchalka-dlja
14.03.2014 15:11
Неплохая обучалка для подводящих упражнений</quote>
Обучалка: как научиться выходу на две раньше чем подтягиваться. )))
/forums/comment/61674-u-menja-kak-raz-ne-hvataet-sil-chtoby-prokrutit
14.03.2014 18:40
У меня как раз не хватает сил, чтобы прокрутить предплечья. Эта обучалка как раз делает неплохую базу для этого.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61717-parni-a-ja-3-den-podrjad-delaju-vyhody-3-po-3-vse-taki
14.03.2014 23:40
Парни, а я 3 день подряд делаю выходы 😃 3 по 3!
Все таки еще и надо уловить само движение.
Обучалка гуд. Включу также эти упражнения для предплечий.
/forums/comment/61891-quote-name-andym-parni-a-ja-3-den-podrjad-delaju
16.03.2014 17:48
Парни, а я 3 день подряд делаю выходы 😃 3 по 3!
Все таки еще и надо уловить само движение.
Обучалка гуд. Включу также эти упражнения для предплечий.</quote>
Молодец! Поздравляю. Как делаешь выходы? Медленные или с раскачкой/рывками!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61894-quote-molodec-pozdravljaju-kak-delaesh-vyhody
16.03.2014 18:09
</quote>
Молодец! Поздравляю. Как делаешь выходы? Медленные или с раскачкой/рывками!</quote>
Медленные пока нет. Скорее рывок, тело стараюсь ровно держать.
Кстати, Gas, пробовал упражнения из твоего видео - на предплечья нехилое давление. Но здорво - думаю поделать, чтобы делать медленные выходы.
/forums/comment/61895-ja-poka-delaju-tolko-zavisanija-podtjagivaeshsja-i
16.03.2014 18:22
Я пока делаю только зависания. Подтягиваешься и зависаешь, стараясь вывести локти выше плечей. Хватает секунд на 20. Потом потихоньку опускаешься. Правда когда опускаешься очень сложно разогнуть локти.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER