/forums/comment/61920-quote-name-gas-597-ja-poka-delaju-tolko-zavisanija
16.03.2014 21:36
Я пока делаю только зависания. Подтягиваешься и зависаешь, стараясь вывести локти выше плечей. Хватает секунд на 20. Потом потихоньку опускаешься. Правда когда опускаешься очень сложно разогнуть локти.</quote>
Мне кажется лучше научиться рывком делать, через высокие подтягивания, как ты обучалку выложил, она мне реально помогла.
/forums/comment/61960-posle-ryvkov-pochemu-to-lokti-tjanet-nichego-my
17.03.2014 05:02
После рывков почему-то локти тянет. Ничего. Мы терпеливые. Все равно сделаю. Куда денусь с подводной лодки? 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62621-proboval-vyhod-segodnja-na-ulice-nikak-s-tehnikoj-ne
22.03.2014 22:02
пробовал выход сегодня на улице, никак с техникой не определюсь, и силы выкинуть над не хватает, видимо все таки нужно раз 30 подтягиваний и отжимания на брусьях раз 50 набрать, чтобы нормально тренироваться, в моем случае по крайней мере,
потом какой то рукопашник пришел (в прошлом борьбой занимался) выход раз 10 сделал подряд, без раскачки вообще, говорит подтягивается раз 27-28, может даже 30, на свежак.. ну ростом 170-175 см примерно
вот и ниче не пойму😕
/forums/comment/62628-mne-hvatilo-18-podtjagivanij-i-20-na-brusjah-chtoby
22.03.2014 23:24
Мне хватило 18 подтягиваний и 20 на брусьях, чтобы сделать свой первый выход.
На максимум сейчас 3 раза с рывком получится точно. Завтра попробую.
Подводящие не тренировал, делал по одной-две попытки в день, пока не получилось. Ищу способ перейти на медленный стиль.
Просто пытайтесь.
/forums/comment/62631-quote-name-griever-13-mne-hvatilo-18-podtjagivanij-i
22.03.2014 23:51
Мне хватило 18 подтягиваний и 20 на брусьях, чтобы сделать свой первый выход.
На максимум сейчас 3 раза с рывком получится точно. Завтра попробую.
Подводящие не тренировал, делал по одной-две попытки в день, пока не получилось. Ищу способ перейти на медленный стиль.
Просто пытайтесь.</quote>
с рывком это другое, я делал с рывком, вроде даже выкладывал года полтора назад) а без рывка... тут главное кач назад поймать нужный момент, вот в чем и трудность у меня, когда именно себя нужно вверх поднимать, легко упустить этот момент, в этом и сложность.
/forums/comment/62632-b-andrei91-b-zavtra-nachnu-iskat-pravilnyj-podhod-k
22.03.2014 23:58
andrei91: Завтра начну искать правильный подход к этой теме, когда что-нибудь выйдет, поделюсь "опытом".
/forums/comment/62699-quote-name-greek-p-uchu-vseh-svoih-druzej-i-teh-kto
23.03.2014 14:40
Учу всех своих друзей, и тех, кто приходят ко мне за советом по данному элементу так:
"Ты представь, что перекладина расположена намного выше, чем есть в действительности, т.е где-то таам, в небе. Смотри на верх, представляй то, что до перекладины тебе ещё подтягиваться и подтягиваться, и ты незаметишь как выйдешь на две, НО незабудь прокрутить руки !"
Совет, помог уже неск-ким людям 😃</quote>
/forums/comment/62700-quote-name-greek-p-uchu-vseh-svoih-druzej-i-teh-kto
23.03.2014 14:41
Учу всех своих друзей, и тех, кто приходят ко мне за советом по данному элементу так:
"Ты представь, что перекладина расположена намного выше, чем есть в действительности, т.е где-то таам, в небе. Смотри на верх, представляй то, что до перекладины тебе ещё подтягиваться и подтягиваться, и ты незаметишь как выйдешь на две, НО незабудь прокрутить руки !"
Совет, помог уже неск-ким людям 😃</quote>
Твой совет помог и мне.Спасибо.
/forums/comment/62701-quote-name-andrei91-proboval-vyhod-segodnja-na-ulice
23.03.2014 14:42
пробовал выход сегодня на улице, никак с техникой не определюсь, и силы выкинуть над не хватает, видимо все таки нужно раз 30 подтягиваний и отжимания на брусьях раз 50 набрать, чтобы нормально тренироваться, в моем случае по крайней мере,
потом какой то рукопашник пришел (в прошлом борьбой занимался) выход раз 10 сделал подряд, без раскачки вообще, говорит подтягивается раз 27-28, может даже 30, на свежак.. ну ростом 170-175 см примерно
вот и ниче не пойму😕</quote>
Я подтягиваюсь не больше 15 и брусья больше 20 не делаю.
Я много времени уделял высоким подтягиваниям и, как тут говорили, нужно момент поймать правильный.
Сейчас укрепляю предплечья и трицепс, чтобы от перекладины чище отжиматься
/forums/comment/62702-quote-name-andym-quote-name-andrei91-proboval-vyhod
23.03.2014 15:14
пробовал выход сегодня на улице, никак с техникой не определюсь, и силы выкинуть над не хватает, видимо все таки нужно раз 30 подтягиваний и отжимания на брусьях раз 50 набрать, чтобы нормально тренироваться, в моем случае по крайней мере,
потом какой то рукопашник пришел (в прошлом борьбой занимался) выход раз 10 сделал подряд, без раскачки вообще, говорит подтягивается раз 27-28, может даже 30, на свежак.. ну ростом 170-175 см примерно
вот и ниче не пойму😕</quote>
Я подтягиваюсь не больше 15 и брусья больше 20 не делаю.
Я много времени уделял высоким подтягиваниям и, как тут говорили, нужно момент поймать правильный.
Сейчас укрепляю предплечья и трицепс, чтобы от перекладины чище отжиматься</quote>

да, я об этом и говорю, момент когда идет кач назад, нужно поймать, образуя как бы пружину небольшую, и разжать ее в нужный момент, чтобы выстрельнуть вверх
ну я высокими подтягиваниями никогда не заморачивался особо, делал с хлопками подтягивания одно время, после этого показалось что даже чуть более зажато стали попытки выйти на две руки, подтягиваюсь всегда к шее, до кадыка, или подбородка, просто высокие подтягивания тяжело давались когда пробовал, понятно, я не Зеф Закавели, который занимается наверное лет 20 уже, я всего лишь занимаюсь почти 2 года ТБ, может это с годами приходит, лет через 5-7.. в общем хз, некоторые подтягиваясь не более раз 15, делают выход спокойно по нескольку раз, я хз в общем🤔😦
/forums/comment/62772-ja-vot-20-raz-podtjagivajus-i-bolshe-30-raz-otzhimajus
24.03.2014 04:10
Я вот 20 раз подтягиваюсь и больше 30 раз отжимаюсь на брусьях, но выход так и не осилил. У Дениса Борисова есть прекрасная статья про навыки и качества. Так вот умение делать выход на две - это по-большей степени навык, то есть достижения нервной системы. И пока ты сам не поймешь как поймать момент для выхода, хрен ты его сделаешь, даже если 40-50 раз будешь подтягиваться. Ну разве, что сделаешь полностью силовой элемент - медленный выход силой. Хахаха. Я по-ходу к этому и иду. То есть развиваю качества - мышечную силу и выносливость. Нихрена не выходит у меня этот элемент 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62776-razmyshlenija-po-teme-vyhod-na-dve-nauchilsja-delat
24.03.2014 05:35
Размышления по теме.
Выход на две научился делать примерно лет в 17ть. Базой для этого стали:
1) "замок", сначала с раскачиванием при большой амплитуде, возможно что и с перевязями, далее - со все уменьшающейся амплитудой раскачки туловища; это вариант того, как можно момент поймать;
2) нравилось мне раскачиваться на полусогнутых руках (90 градусов), чем дольше, тем лучше, потом добавил резкий рывок и получился замок с полусогнутых рук;
3) выходы на одну руку по очереди, более 10ти раз, на каждую, постепенно уменьшая припадывание на опорную руку

4) могу предположить что многочасовые, ежедневные тренеровки и разнообразный арсенал упражнений которым пытался научиться также внесли свой вклад, как и игры в "амереканку" с друзьями на подтягивания; в пике спортивной формы, подтягиваться выше сосков не удавалось 😁, только ниже.
в настоящее время
5) технику вспомнил посмотрев тьюториал Джеймса; на чистую силу, до этого, выход на две сделать не удалось...
6) когда первый выход на две сделал, действительно, левый локоть болел, будто из него "зуб выдрали без наркоза", левая рука заметно слабее чем правая; по мере восстановления техники постепенно боль в левом локте отступила, если делаешь выход на две не правильно (с максимальной нагрузкой на рычаг, не поймав момент), то боль себя проявляет снова, но быстро проходит; когда приступаю к тренировке, то делаю первый выход на две для разогрева, тогда в левом локте есть болевые ощущения, потом уже нет;
7) идея поэлементно прорабатывать технику выхода на две очень понравилась


🤓 сейчас подтягиваюсь 15 раз максимум, отжался от пола 30ть, вроде могу еще - но не пробовал на максимум, на руках у стенки отожмусь от пола (касаясь головой пола на возврате) более 5ти раз (тоже плечи и трицепсы).
/forums/comment/62788-eshhe-para-tehnicheskih-momentov-kotorye-mogut-pomoch
24.03.2014 09:40
Еще пара технических моментов, которые могут помочь на первых порах:
-первым движением голову и плечи заносить немного вперед, чтобы дальнейшее движение шло как бы "вокруг перекладины" (высмотрел где-то здесь в одном из роликов, мне помогло)
-постараться все время выполнения "смотреть на перекладину" (скорее всего смещает центр тяжести в нужную сторону, мне помогло)
/forums/comment/62796-quote-name-chuvack-eshhe-para-tehnicheskih-momentov
24.03.2014 12:18
Еще пара технических моментов, которые могут помочь на первых порах:
-первым движением голову и плечи заносить немного вперед, чтобы дальнейшее движение шло как бы "вокруг перекладины" (высмотрел где-то здесь в одном из роликов, мне помогло)
-постараться все время выполнения "смотреть на перекладину" (скорее всего смещает центр тяжести в нужную сторону, мне помогло)</quote>

Могу ещё добавить:
- вторым движением голову и плечи слегка закидывать назад, чтобы в точке начала эластично-взрывного подтягивания, на касательной к некой оптимальной дуге выхода, с дополнительной инерцией за счет увеличения дуги подъема, верхнюю часть туловища как бы саму вынесло над перекладиной в точку "устойчивого, мгновенного равновесия" оптимального для отжимания от перекладины и, отжаться от перекладины, создавая кинематическую связку верхнего плечевого пояса с напряженным прессом и ногами - чтобы сбалансированный маятник получился (усиливающий эффект отжимания от перекладины, а не наоборот), а не так, чтобы в разнобой части тела работали.
Прошу прощения, проще не смог сформулировать 😵
/forums/comment/62814-nu-jeto-vy-chjo-to-zalechili-po-nauchnomu-prjam-vot
24.03.2014 15:06
ну это вы чё то залечили по научному прям))
вот человек пишет:
Чтобы научиться выходить хоть как-нибудь не надо делать никаких подводящих, надо просто набрать небольшую базу, подтягиваний 15, отжиманий на брусьях около 25, от пола около 40-50, больше ничего не надо. Затем начинаем тренировать сам элемент. Для начала советую беспальцевый хват, так как большая часть кисти над перекладиной будет находится, это несколько попроще. Если он вам неудобен, то это не принципиально. Повисли, резко делаем прогиб вперед, т.е. ваша голова и шея окажутся на миг впереди турника, и резко делаем подтягивание, вкладываем в него максимум силы, пытаемся поднять себя как можно выше, и тут же бросаем локти и плечи вперед. Вам сперва не будет хватать запаса высоты и руки пойдут обратно назад, не закрепившись над турником, но вы довольно быстро освоите выходы. Они будут грязными, будут частично выполняться за счет силы инерции, ваши ноги будут непроизвольно дергаться, чтобы помочь вам взобраться на турник, но это выход на две. Чтобы делать эту штуку серийно и с хорошей техникой, на мой взгляд, надо от 6 месяцев до года, а чтобы делать их как Nirose, надо пару лет думаю. Со временем вы не будете так сильно напрягаться при выполнении, и сможете контролировать весь процесс подъема без помощи ног.



впринципе вот я об этом и говорю прогиб образуя пружину, и потом как рогатку расжимаете, думаю вот этот прогиб плюс момент когда на движении назад нужно подтягиваться вверх как можно реще и нужно отрабатывать, имхо)
те кто умеет делать выход, попробуйте беспальцевый хват, и опишите ощущения