/forums/comment/237984-b-07-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
07.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 55 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/238273-b-08-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
08.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 56 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/238793-b-09-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
09.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 57 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/239639-b-11-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
11.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 58 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/240009-b-12-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
12.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 59 раз;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/240440-b-13-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз.
Дополнительный блок:
2) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 59 раз;
3) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/240774-b-14-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 61 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/241461-b-16-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 62 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/242257-b-18-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 63 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/242539-b-19-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
19.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 64 раза;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/243096-b-21-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 65 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/243485-b-22-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 66 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/243883-b-23-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 67 раз;
2) подъем прямых ног в висе на перекладине - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/244237-b-24-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
24.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 68 раз;
2) отжимания над перекладиной - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/245049-b-27-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
27.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 69 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
