/forums/comment/232392-lyzhnja-rossii-img-http-workout-su-uploads-userfiles
/forums/comment/232624-quote-name-brom-post-232392-lyzhnja-rossii-img-http
/forums/comment/232626-b-15-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
15.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 42 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/232809-b-16-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 43 раза;
2) отжимания над турником - 4х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/232961-b-17-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
17.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+4кг.) - 44 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/233113-b-18-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 45 раз;
2) бег на лыжах - 6 км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/233399-b-21-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 46 раз;
2) подъём ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/233561-b-22-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4кг.) - 47 раз;
2) подъём ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/233682-b-23-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 48 раз;
2) отжимания над перекладиной - 4х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/233923-b-25-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
25.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (+4кг.) - 49 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/234147-b-27-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
27.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (+4кг.) - 50 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/234278-b-28-02-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 51 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/234887-b-01-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 52 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/236192-b-03-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
03.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 53 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/237597-b-06-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+9,6 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 80 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 54 раза;
2) подъём прямых ног к перекладине в висе - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
