2 августа. Вот и закончился первый месяц!
Насилие над собой продолжается)))
Насилие над собой продолжается)))
С сегодняшнего дня:
Подтягивания +3 итого 8
Брусья +3 итого 8
Отжимания +5 итого 15
Так же добавил выпады между подтягиванием и брусьями 10 вперед и 10 назад, за это время восстанавливаюсь, иначе тяжело.
Делаю как и прежде 5 кругов с отдыхом 2 минуты
Бёрпи в конце тренировки прибавил +2, не подохнуть бы)))
6 августа преодоление непогоды!
12 августа, не смотря на почти полтора месяца регулярных занятий, на втором подходе брусьев, поднимаясь, заболело левое плечо спереди. От брусьев пока отказался, до сентября.вместо них, чтобы сохранялось чередование -руки-ноги- добавил отжимания с постановкой рук ближе к поясу.
16 августа. Цель "Мостик" достигнута!!!
Теперь новая цель - "Планш", ну и конечно, "Стойка на руках"
Желания есть желания, а реальность диктует свое
С 20ых чисел июля у меня какое-то расстройство в животе. Стал думать, может от силовых нагрузок. Короче решил сделать паузу и посмотреть изменения.
Пять дней отдыха прошли, с пищеварение похоже гастрит, буду делать фгдс в сентябре.
А пока ОТПУСК!!! Я в Крыму! Начал после перерыва с трёх кругов:
Подтягивания 5
Пистолет 3
Отжимания с положением рук ближе к поясу 5
Выпады 10 (вперёд, назад, вбок)
Отжимания 15.
Думаю через две тренировки обрету рабочую форму!
С 1 сентября хочу прибавить в силовых!
Делай раз, ...
В октябрь, уверенной походкой!
Как и планировал, увеличил силовые! да и программа немного изменилась, благодаря новым знаниям из инфопостов.
Как уже писал ранее с круговых упражнений перешел на серии.
Подтягивания, так же как и отжимания ранее, разнообразил, измененной шириной и разными хватами. Прямой хват - это по мужски, но бицуха ни фига не растет))) делаю 10 подходов, чередую прямой и обратный хват (вместо шести) по 6. Уж больно не хочется отказываться от цифры 60 в общей сумме, которую я достигал при круговых тренировках.
Выпады вперед/назад 6 подходов по 10
Отжимания с положением рук ближе к поясу, для будущего планша, 6 подходов по 5
Выпады вправо/влево 6 подходов по 10
Брусья 6 подходов по 7
Приседания пистолетом 6 подходов по 5 на каждую
Отжимания 6 видов по 25
Ещё одним достижение можно назвать то, что с конца сентября на разминку выходит и моя жена, минут на 15-20. Делает австралийские подтягивания, подъем ног лёжа на скамье, отжимания от возвышения и опять подъемы туловища по 3 подхода.
Качества и количества пока нет.
А я знаю, все ещё впереди!!!
Сто дней тренировок позади! подвожу итоги:
С 12го октября пропустил две недели тренировок, так как потянул предплечье (гуляя с женой по парку, решил пофинтить на турнике без разминки) ИДИОТТО!. А 25 октября начал заниматься с нагрузкой в половину обычной и с каждым днем прибавлял обороты! В итоге к 1 ноября вышел к своим хорошим показателям!!!
Делай раз, ...
Как каждый день?А как же день растяжки и день отдыха?</quote>
Я делаю, чередуя растяжки и силовые (смотри первый пост:point_up_2:
)А отдых себе не даю, так как не выжимаюсь до отказа.
Мой залог успеха - регулярность. Иначе я могу себе отдых давать ооочень много)))
Делай раз, ...
Ещё одним достижение можно назвать то, что с конца сентября на разминку выходит и моя жена</quote>
Ноябрь, в предвкушении зимы!
Появился снег на площадке,зимой буду приходить с лопатой, вместо разминки!
К 1 ноября растяжки между силовыми днями стал делать реже и реже, каждый день делаю только суставную гимнастику.
Силовые как обычно через день. одну тренировку делаю кругами, следующую подходами, чтобы было не скучно... экспериментирую)))
Разминка: суставная гимнастика 7-8 минут, "всадник" 40 секунд, 10 "берпи",
Подтягивания 10 с зависанием на последнем 5 секунд вверху,
Выпады вперед/назад по 10,
Подводящие к "планшу" отжимания заменил на прогибы на шведской стенке, так как мой "мостик" можно сказать развалился без постоянной проработки,
Выпады вправо/влево по 5,
Брусья 7,
Приседания на одной ноге по 3, в последующих тренировках вообще уберу "пистолеты" на зиму))), оставлю только выпады, коленные суставы на холоде жалко,
Отжимания 25, каждый подход в разном положении,
После всех подходов или серий (в зависимости от дня) делаю новое упражнение, сегодня это:
взятое с тренировки "Это что-то невероятное" От Murat1987, советую посмотреть, а лучше попытаться повторить)) до конца)))
ссылка на тренировку "Это что-то невероятное"https://www.youtube.com/watch?v=PEUIPhkq6nM&feature=youtu.be
Заминка 15 "берпи"!
5 ноября, сегодня полноценную тренировку сделать не получилось, разбил на две части в разное время.
И у меня мои небольшие, но ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ! за 4 месяца!
В первой части сделал 100 подтягиваний (10+10+6+5+5+5+5+5+5+5), растяжка на спину 5 минут и еще (5+5+5+5+5+5+5+5), старался делать все взрывные, отдых между подходами 45 секунд. Чистыми были только первые 26, но это ничего. Главное, барьер в 100 подтягиваний за тренировку взят! Теперь дело за постоянной практикой, улучшать качество, уменьшать подходы, а увеличивать повторения!
На второй тренировке вечером сделал 200 отжиманий за тренировку (25+25+25+25+25+20+5+20+15+15)все чистые, отдых межу подходами 45 секунд.
16 ноября. Подтягивания пошли так себе 8 подходов по 5 с зависанием вверху и в середине на 5 секунд. Сказывается использование зимних толстых лыжных перчаток. Отжимания вообще не делал. А делал брусья 6 подходов по 8. И начал практиковать индийские отжимания 5х5 поясница от них напрягается круто и плечи. То что надо!
18 ноября. Делал упор на отжимания, сделал 200 за тренировку, 70 (10 подходов по 7) из которых индийские - прикольная штука, хорошо что попробовал! Плюс выпадами разбил тренировку на две части.
20 ноября всю тренировку пробовал сделать выходы и отжимания на турнике. Закидывать локти получается, а дальше предплечья на перекладину и рывком вверх
22 ноября. Размялся Суставная гимнастика + всадник + 10 "берипи" Подтянулся 5 раз и пальцы расцепились, не пойдет...., подумал я.
А потом понял, что турник покрыт инеем, счистил его и тут ПОНЕСЛОСЬ!
Сделал 6 кругов:
Подтягивания 10
Выпады вперед/назад 10
Прогиб спины на шведской стенке (для мостика)
Брусья 8
Выпады вправо/влево 5
Отжимания 30
А после этого сделал еще 5 кругов:
Индийские отжимания 7
Болгарские выпады 10
Закончил заминкой "берпи" 15 Тело уже было ватное, как-будто не мое))
24 ноября опять тренил выходы силой и отжимания на перекладине.
26 ноября запястья не восстановились после закидывания локтей на турник.
Делал сеты:
6 сетов - 5 подтягиваний прямым, 5 обратным, 30 отжиманий, 10 брусьев. Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
6 сетов - 20 выпады вперед/назад, 10 выпады вправо/влево, 20 болгарские выпады.Отдых между упражнениями 45 секунд, между сетами 2 минуты.
Итого 60 подтягиваний, 180 отжиманий, 60 брусьев, 180 выпадов, 120 болгарских.
30 ноября делал только отжимания 6 подходов по 30 (ровно, ноги выше, руки выше, часы, лучник, взрывные), отдых 10 минут и ещё 4 подхода по 30, отдых 10 минут и ещё 30точка! Итого 330 отжиманий за тренировку!.
В общем, ноябрь запомнился разнообразием упражнений (индийские отжимания, болгарские выпады, пробы выходов силой на турнике, ...), различных сетов (подтянулся/отжался, выпады три вида, ...), ну и личными рекордами количества силовых за тренировку.
Так что с декабря точно +5 к отжиманиям
Делай раз, ...
Декабрь начался!
Этот месяц посвящен работе, работаю за пятерых!
Зарабатываю на исполнение Мечты!!!
Кстати по лопате)) Таким же образом хочу поступать зимой! Тоже на эту тему размышлял!)</quote>
2 декабря. Сегодня сделал разминку, подошёл к турнику и не хочу..... ни турник, ни брусья, ни отжимания, ни выпады. Уже хотел было домой идти, да заприметил дворников. Ну и все по схеме: Упражнение "Махи лопатой" освоено)))
Кстати, меня радует, что могу свои силы применить на пользу! Вчера например друзьям помогали переезжать, так я мебель таскал вообще на легке, без отдыха и не запыхался даже.
14 декабря, Тренировок пока было только две "махи лопатой",снега больше не выпадало.
Так что сегодня решил выложиться по Хорошему! Тренировался в небольшие промежутки между работой.
Разминка суставная гимнастика, всадник 30сек, 10 берпи.
Увеличил силовые
Подтягивания +2 итого 12
Отжимания с конца ноября +5 итого 30
Брусья +2 итого 10
Выпады оставил на том же уровне 10
Сделал три круга, изнемог с непривычки... Но подумал, еще рано сдаваться.
Спустя час:
Индийские отжимания 10
Болгарские выпады 15 на каждую
Сделал три круга, перерыв....Мало, еще раз подумал я
Спустя час: минут 20 усиленно ходил на рукоходе, тренировал хват в зимних перчатках
Делай раз, ...
Кстати по лопате)) Таким же образом хочу поступать зимой! Тоже на эту тему размышлял!)</quote>
Сегодня сделал разминку, подошёл к турнику и не хочу..... ни турник, ни брусья, ни отжимания, ни выпады. Уже хотел было домой идти, да заприметил дворников. Ну и все по схеме: Упражнение "Махи лопатой" освоено)))
Стали вам в яйца!
Январь 2020 Богатый на совместки!
НОВАЯ ЖИЗНЬ!!!
НОВАЯ ЖИЗНЬ!!!
Работа за пятерых и пропуски тренировок в декабре вознаградились! Получил и потратил хорошие деньги на хорошие цели! а тело отдохнуло и заплыло жирком (ресурс для будущих тренировок:grin:
)Значит все идет как надо!
Жизнь действительно поменялась!
Наработанные мышцы улучшили фигуру, я даже не могу представить что когда-то имел вредные привычки!
Перед праздниками добавился в беседу, где собирают совместки по воркауту в центре на набережной, думаю минимум раз в месяц нужно делать вылазки в свет)
Новый год с женой встретили в компании, где все ведут ЗОЖ!
Подарили подарочек)))
И откуда у меня взялись такие знакомые??? Ведь несколько лет назад в моем окружении были только коллеги, на работе. А во дворе только прожигатели жизни.
Я ОЧЕНЬ РАД!
3 января начал по чуть-чуть!
Разминка, всадник, Берри 10
Подтягивания 10,
Выпады вперед/назад 10,
Брусья 8,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 20
Болгарские выпады 10,
Индийские отжимания 5
Сделал три круга
Берри 8
4 января была совместка с @IlgizioGilza, часик потренили, обменялись опытом! Я попробовал упражнения на кольцах, Ильгиз показал как делать выход с раскачки, я так раньше не делал! Приятно брать что-то новое!
18 января увидел плоды своей работы:
Чищу площадку от снега во первых для себя, а во вторых чтобы заманить других мимо проходящих на турничек, ведь всегда приятно прийти туда где чисто и убрано, когда вокруг все заснежено! Сегодня в обед проходя, увидел мужчину на турнике, подошел поздоровался, разговор завязался, немного потренили. Так он именно из-за чистоты на площадке сюда подошел и позанимался, пока ребенка ждал.
Приятно!!!
19 января. Еще совместка с @IlgizioGilza
Классно потренили! Я опять упражнялся на кольцах, результаты были намного лучше, чем в прошлый раз. А потом попробовал сделать отжимания в стойке на руках, с опорой на стену естественно.
И вот мои первые шаги!
24 января, начинаю ощущать эффект от ведения дневника. На тренировку вышел вечером, почему-то подтянутся смог только 5 раз и хотел было отказаться на сегодня от турника и перейти на другие упражнения.
Но! "Что я напишу у себя в дневнике???" - подумал я. И решил посвятить тренировку только подтягиваниям, разбавляя их болгарскими выпадами через несколько подходов.
РЕЗУЛЬТАТ:
100 подтягивания за тренировку
5,5,10. 5,5,10. 5,5,10. 5,5,10. 5,5,6,4
120 болгарских выпадов на каждую ногу
10,10,10. 10,10,10. 10,10,10. 10,10,10
26 января убрался на площадке и поехал на горнолыжку.
Брал 7 подъемов, вполне хватило с непривычки, ведь за эту зиму выехал впервые. Порадовали хорошие трамплины и всякие трубы и перила для трюков. Попробовал - попадал)))
28 января пришел на совместку к kamilstr7
Отлично потренили втроём, Он с другом вообще мочили жёстко и по подходам и по количеству. А я всего по не многу.
У них было много приспособлений: упоры, кольца, даже жилет на 16кг был взят.
Я конечно же попробовал все упражнения поделать в жилете.
Теперь можно поставить + в графе "тренировки с утяжелителями"!
Не описать какая лёгкость наступает когда его снимаешь! Чувствуешь что можешь взмахнуть плечами и взлететь))))
Открыл для себя австралийские подтягивания. Ни разу не пробовал, думая что умею. А оказалось даже один раз чистый сделать не могу. Они делали чистыми, а я, как получится)
Делай раз, ...
