/forums/comment/588275-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
полумарафон за 1ч.40 мин. Расчитан план на 13 недель.
Снять больше минуты с километра за три месяца?
Можно в теории, но куда спешить, с другой стороны?))
/forums/comment/588276-i-data-ed3-3-i-p-nu-tut-uzh-kak-vyjdet-sidet-na-meste
Ну тут уж как выйдет, сидеть на месте неохота.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588277-i-data-ed3-3-i-p-ochen-mnogo-chital-informacii-po
Очень много читал информации по поводу восстановления после полумарафона. То здесь, то там пишут, что необходимо начинать бегать на следующий день, через два дня, через день. Подумал я, че гадать на кофейной гуще и решился через день. Самое главное, что на следующий день после марафона, у меня ноги вообще не болели. Что очень странно. Что хочу сказать, мои ноги заболели сегодня, т.е через день. Офигеть просто, побегал сегодня почти трусцой, посмотрим, что будет завтра.
Медленный бег 7 км.
ЧСС-125 уд/мин.
Темп - 7:25 мин/км.
Каденс- 154 ш/мин.
Набор высоты - 135 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588287-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Снять больше минуты с километра за три месяца?
Тоже считаю, что крутовато) Попробуй для начала пятачок сбегать на темпе 4:44 (целевой для 1:40), мало не покажется
Лучше поставить более легкую цель и, если будут силы- превзойти ее, чем изначально поставить слишком высокую планку и разочароваться, если не удастся достичь (если чо - я ровно то же самое постоянно делаю, поэтому знаю о чем говорю
)
А вообще - бег быстрее 5 мин/км это уже по большей части не про удовольствие от процесса (по крайней мере для наших, не самых высоких уровней) и травматичность на таком темпе уже значительно выше. Иногда думаешь - а зачем он вообще нужен? - Буду на низком пульсе трусить и кайфовать.. А потом все равно разгоняешься и лупишь на все деньги
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/588292-i-data-ed3-3-i-p-narkomany-hule-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/588337-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
бег быстрее 5 мин/км это уже по большей части не про удовольствие от процесса
Быстрее 5мин\км - это уже надо нормально колотить ступнями по асфальту.
Если ставить цель, то лучше готовить себя к весеннему старту 10км из 45 минут (там еще адреналинчик сделает свою работу).
Если прокатит, тогда уже летом выбирать подходящий Полумарафон и мочить))
/forums/comment/588424-i-data-ed3-3-i-p-strong-medlennaja-vosstanovitelnaja
Медленная, восстановительная, 10 км.
СБУ.
Продолжаю восстановление, по ходу тренил технику бега.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп-6:16 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты-115м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588562-i-data-ed3-3-i-p-strong-medlennaja-vosstanovitelnaja
Медленная, восстановительная, 12 км.
СБУ "семерка".
Не получается бегать медленее, шаги короткие, а скорость прет. Все ищу кроссовки про запас, и все никак. Думаю что ситуация на этом поприще изменится еще не скоро.
ЧСС-149 уд/мин.
Темп-5:54 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты-120 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588580-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Все ищу кроссовки про запас
В VK тебе написал сообщение про магазин с кроссами, глянь.
/forums/comment/588670-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День№1.
Медленная 6 км.
На таких тренировках стараюсь работать над техникой бега.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп-6:33 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-80 м.
Йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588721-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №2.
Фартлек 6 км (3 минуты медленно, 1 минута в темпе 4-50, 5-00 мин/км).
Сегодня, ну очень жарко, да и еще после дождя вчерашнего душно. Душ из пота принимаешь находу, да и еще на стадионе детей, так и наровят на столкновение. Надо на другой стадион передислоцироваться во время фартлеков.
ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-0 м.
Йога.
СФП.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588793-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №3.
Медленно 6 км.
Контроль и еще раз контроль техники бега.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:16 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-135 м.
СФП.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588855-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №4.
Длительная 14 км.
Сегодня с утра было нормальное состояние, уже в обед самочувствие испортилось. Не понятно че случилось, накопилась усталость за шестидневную неделю наверное.
Изучая беговое колесо, начал чувствовать работу стопы, а то как ластой раньше двигал, ведь свода совсем нет, один плоскач.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:09 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты-150 м.
СФП
СБУ.
Недельный километраж -32км.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588949-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №2.
День №5.
Восстановительная 6 км.
СБУ "семерка"
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-55 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/588966-i-data-ed3-3-i-p-s-dnem-rozhdenija-maks-p-p-legkih
С днем рождения, Макс!
Легких ног и крепких связок!
Ну и вообще - здоровья сколько надо!
