/forums/comment/590730-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №29.
Разминка бег : 2 км 63 м.
Интервальная тренировка 10 раз по 1 км (темп 4:35-4:50 мин/км) отдых 400 м трусцой. Все получилось, с темпом справился, было конечно не легко.
В итоге 16 км 63 м.
ЧСС-161 уд/мин.
Темп- 5:27 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590767-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №30.
Длительная 16,81 км.
Погодка ваще круть, дождь как из ведра, вообщем пособирал все лужи на себя от проезжающих машин и автобусов. Даже кроссы с гортексом не спасли мои ноги. Но все же как это круто )))). Неделю закрыл.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 210 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590816-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №31.
Восстановительная 7 км.
На семейном совете Теща вынесла на обсуждение весьма деликатный вопрос. Зачем я бегаю полумарафоны, готовлюсь как олимпиец? Что сказать? Я об этом никогда не задумывался, а ведь зачем? Потом пришла мысль, я смог таки ей обьяснить, привел пример со сладкими вкусняшками. Вот вы когда едите сладкое, вы можете остановиться? И все равно, остается вопрос, зачем? Хотя казалось бы, все очевидно.
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:50 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590830-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Зачем я бегаю полумарафоны
Та же история.
Там ещё обычно есть продолжение, типа: "А у одной моей знакомой муж/брат/знакомый (нужное подчеркнуть) то же бегал и умер!"
А зачем бегать - каждый решает для себя сам. Для меня это возможность побыть одному среди природы, привести мысли в порядок и перезагрузить мозги. Просто в выходные времени больше, вот и получается полумарафон)))
/forums/comment/590894-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №32.
Разминка трусцой 2,64 км.
Интервальная 4 раза по 2 км в темпе 4:40-4:50мин/км (отдых 500м трусцой) 11,01 км.
Заминка трусцой 3,75 км.
Итог: 17,4 км.
ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 40 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590965-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №33.
Восстановительный бег в медленном темпе 10 км.
Самочувствие моральное, полная жопа, каждый день разговоры только о ситуации в стране. На душе не спокойно, на работе уже четверых забирают. Сам то не служил, не взяли, а идти туда нет никакого желания. Как-то так....
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:47 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 160 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591004-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №34.
Длительная 20 км.
Настроение улучшилось, подумал про все да и просто наплевал. Жизнь продолжается, неделю закрыл.
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 175 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591034-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №35.
Медленный бег 7 км + отрезки 5х400метров в темпе 4:00мин/км, отдых 400 м трусцой.
После чего 1 км заминка трусцой (вышло по заминке больше, т.к пешком идти не хотелось).
Итого: 13,77 км.
Очень плохо даются интервалы при свете уличных фонарей, но другого времени на бег просто нет. Целевого темпа(4:00мин/км) удалось достичь на третьей 400 метровке. Идем дальше....
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 130 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591109-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №36.
Восстановительный бег 6 км.
ЧСС-137 уд/мин.
Темп- 6:26 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591172-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №37.
Рзминка 2,70 км.
Интервальный бег 3х3км в темпе 4:35-4:50, отдых 600 м трусцой.
Заминка 3,98 км.
Итого: 17,48 км.
Тренировочный план прийдется перекраивать, все из-за смены графика на работе, теперь 2 через 2 по 12 часов. Завтра утром, потреню ОФП, точнее попробую, за час надо вложиться.
ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:10 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 20 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591250-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №38.
Длительная 23,74 км.
С утра лил дождь, судя по прогнозу дождь должен был прекратиться в обед. Не стал ждать, соскучился оченна, побежал. Ничего перекраивать не стал (в связи с новым графиком). Единственное изменение это длительные пробежки в выходной день. А интервалы и фартлеки можно пробежать перед работой. Неделю закрыл.
ЧСС-146 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 360 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591264-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №39.
Восстановительная 7 км.
После длительной, немного болели связки на коленях и стопах, а так все нормально.
ЧСС-139уд/мин.
Темп- 6:14 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 125 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591346-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №40.
Фатлек 8 км, (4 минуты медленно, 2 минуты в темпе 5:00 мин/км).
Утро 5:00, пробежался перед работой, а то после времени неостается. Да и еще как на зло упал на работе с высоты как небанально звучало 1 метр. Итог, ушиб локоть сильно на левой руке. Так что турники и брусья отменяются, остается спина и стопы.
ЧСС-146уд/мин.
Темп- 5:36 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 95 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591381-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №41.
Медленный бег 14 км.
Утро 7:29, сегодня у нас что-то типа бабьего лета, запоздалого. Но лучше поздно, чем никогда. Локоть еще болит, хоть руку могу поднимать, хотя если бы не мог поднимать, то бегал бы все равно.
ЧСС-144уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 150 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/591399-i-data-ed3-3-i-p-maks-napomni-kogda-tam-u-tebja
Макс, напомни когда там у тебя время Ч. 12 недель же? Две осталось. Огромный путь проделал, все получится я уверен в тебе 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
