/forums/comment/591404-i-data-ed3-3-i-p-romych-sudja-po-srokam-v-konce
Ромыч, судя по срокам в конце октября начало ноября. Успеть бы до заморозков.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591444-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №42.
Восстановительный бег 7 км.
Утро 5:02, темно как вы знаете у кого, пробежал без проблем. График немного сбивается, приходится тренить почти каждый день. Неделю закрыл.
ЧСС-138уд/мин.
Темп- 6:08 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591480-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №43.
Интервальный бег 5 раз по 2 км в темпе 4:30-4:50 мин/км ( отдых 500 м трусцой).
Разминка 2,52 км.
Интервалы 12.5 км.
Заминка 4,01 км.
Итого: 19.03 км.
ЧСС-154уд/мин.
Темп- 5:13 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 40 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591523-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №44.
Восстановительный бег 7 км.
СФП - 3 круга.
После домашних дел, погнал, расслабился, было очень круто. Такая вот форма на сегодня, осталась одна голова.
ЧСС-139уд/мин.
Темп- 6:05 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591529-i-data-ed3-3-i-p-da-uzh-kak-po-mne-tak-hudjushhij-no
Да уж!Как по мне так худющий,но для бега самое то
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591602-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №45.
Медленный бег 7км + интервалы 4 раза по 600м в темпе 4:00 мин/км отдых 400м трусцой, заминка 1 км трусцой.
Итого: 13,73 км.
Из плохих новостей:
с новым графиком, жизнь пролетает еще быстрее;
сломались часы (не заряжаются);
не могу купить кроссовки в германии;
часы в моем городе никто не ремонтирует;
бег с приложением polar flow в телефоне да и еще держа его в руке, то еще удовольствие;
приложение передает в страву не полные данные (10,96 км вместо 13,73 км).
Из хороших новостей:
часы буду ремонтировать сам, заказал плату;
сдвинулся ремонт в квартире, благодаря графику работы, больше выходных;
прошла травма локтя, завтра треня офп, наконец-то.
ЧСС-146уд/мин.
Темп- 6:41 мин/км.
Каденс-неизвестен.
Набор высоты- неизвестен.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591610-i-data-ed3-3-i-p-krossy-mogu-kupit-i-pereslat-tebe-p
Кроссы могу купить и переслать тебе))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591751-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №46.
Медленный бег 18,30 км.
Поменял наконец-то плату на часах самостоятельно, все работает. Правда с утра бегал по приложению в телефоне, опять хрень полная в страве. Показало всего 1,63 км, а в приложении 18,30 км, да и бегал по маршруту уже известному, там по часам больше 20 км точно. Ну а так жизня бьет ключем, продолжаю ремонт. Завтра восстановительная с утра. Неделю закрыл.
ЧСС-145уд/мин.
Темп- 6:41 мин/км.
Каденс-неизвестен.
Набор высоты- неизвестен.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591791-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №47.
Восстановительный бег 7 км.
Бежалось не очень легко, устаю с этим ремонтом. Ноги тяжелые, но радует, что часы отремонтировал, удобно просто класс.
ЧСС-140уд/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- не выставил на часах еще.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591857-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №48.
Интервальный бег 10,83 км (3 раза по 3 км в темпе 4,30-4,45 мин/км, отдых 600 м трусцой).
Разминка 2,64 км.
Интервалы 10,83 км.
Заминка 3,93 км.
Итого: 17,4 км.
Итак, это была крайняя интервальная треня в этом плане. Нагрузка снижается, еще 5 тренировок и будеу стараться поставить личник на 21,1 км.
ЧСС-155уд/мин.
Темп- 5:06 мин/км.
Каденс- 168 ш/мин..
Набор высоты- 140 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591874-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №49.
Медленный бег 12,5км.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп- 6:01 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- 180 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/591953-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №12.
День №50.
Утро 5:19.
Переменный бег 9 км (1 км медленно, 1 км в темпе 5:00 мин/км)
Неделю закрыл.
ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км.
Каденс- 170 ш/мин..
Набор высоты- 131 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592002-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №13 "Подводящая".
День №51.
Утро 6:21.
Медленный бег 7 км.
Открыл галаза, а в мыслях одно- бег. Ну что, пошла крайняя неделя подготовки, надо наметить судный день.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс- 166 ш/мин..
Набор высоты- 150 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592092-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №13 "Подводящая".
День №52.
Утро 7:24.
Медленный бег 10 км (по ходу пробежать 2 Х1000 в темпе 5:00 мин/км).
Завтра последняя треня перед полумарафоном, запланирован забег на 4 ноября.
ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:34 мин/км.
Каденс- 170 ш/мин..
Набор высоты- 205 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/592103-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
запланирован забег на 4 ноября.
Хорошая дата👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
