/forums/comment/590078-i-data-ed3-3-i-p-ne-romych-kak-raz-imeetsja-vvidu-v
Не Ромыч как раз имеется ввиду в темпе заданном 4:40-4:50.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590132-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №22.
Разминка 2,6 км.
Фартлек 7 км (3 минуты медленно, 1 минута 5:00 мин/км).
ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:41 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 25 м.
Заминка 2,6 км.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590146-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Не Ромыч как раз имеется ввиду в темпе заданном 4:40-4:50.
пробежал 4,44 чуть не сдох. Макс если ты выбежишь из 4,40 я бреюсь и ухожу в монастырь 😁
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/590207-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №23.
Сегодня непонятное состояние, побегал вроде бы нормально стало. Посмотрим завтра на самочувствие.
Восстановительный бег 6,14 км.
ЧСС-139 уд/мин.
Темп- 6:12 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 50 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590250-i-data-ed3-3-i-p-nu-chto-zavtra-nastalo-v-itoge-ja
Ну что, завтра настало, в итоге я все таки заболел. Главное температуры нет, кашля нет, но есть насморк. Вообщем 10-ка отменяется лечусь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590254-i-data-ed3-3-i-p-vyzdoravlivaj-rekordy-podozhdut-p
Выздоравливай, рекорды подождут.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/590394-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №24.
Ну вот четыре дня и я снова в строю, неделю повторяю заново, 10-ка за мной в воскресенье. Бежалось сегодня супер легко.
Восстановительный бег 7 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590466-i-data-ed3-3-i-p-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №25.
Знатно у нас похолодало, успеть бы закончить план. Настроение без бега полная хрень, увяз я в этом болоте
Медленный бег 10 км.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:03 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 85 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590493-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6.
День №26.
Не сумел я выбежать по рекомендации Ромыча, но зато по плану сделал все. Так то было тяжело нечего сказать. Как смог, но все же личник (47мин 11сек) по сравнению с предыдущим забегом 10 км на время (54мин 20сек).
Контрольный забег 10 км.
ЧСС-170 уд/мин.
Темп- 4:42 мин/км.
Каденс-179,5 ш/мин.
Набор высоты- 105 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590495-i-data-ed3-3-i-p-da-ty-krut-bratec-odnako-po-kruche
Да ты крут братец, однако по круче меня теперешнего в беге будешь.👍👍👍
А те же 4,42, можно смело считать 4,40, но до монастыря конечно не дотягивают 😉
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/590506-i-data-ed3-3-i-p-kruto-konechno-no-na-takom-pulse
Круто конечно, но на таком пульсе даже не знаю - на пользу ли такой бег?
/forums/comment/590516-i-data-ed3-3-i-p-maks-klassno-sbegal-molodec-img
Макс, классно сбегал, молодец!
Во как, мы думали ты тихоход, а ты, оказывается ракета! Кипчоге в тебе просыпается
Чё, как по ощущениям, впечатлениям? Раскладки по км нет у тебя - посмотреть как разложился, ровно - не ровно, негатив-позитив?)
У вас 25го стальной марафон, бежишь там что-нибудь?
Коль, про пользу речи нет, тут уже базар за фан и эго потешить
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/590536-i-data-ed3-3-i-p-artjom-raskladku-i-oshhushhenija
Артём раскладку и ощущения напишу сегодня. Ну а бежать 25 ничего не планировал. Дома ремонт, пока концентрация на этом. Хотя его как известно закончить нельзя))))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590560-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №27.
Дождь лупит во всю, бежать сегодня было в кайф, действительно восстановительная пробежка.
Медленный бег 6 км.
ЧСС-132 уд/мин.
Темп- 7:05 мин/км.
Каденс-156 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/590630-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №28.
Как быстро летит время, даже расписывать тренировки некогда. Можно сказать забежал сюда, отметился и все, день закончился.
СФП - 3 круга.
Медленный бег 8 км.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп- 6:31 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 120 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
