Ну вот и все, "гештальт закрыт", но сезон продолжается. Вкратце, как это было?
Попробовал я на ночь перед стартом, загрузится по углеводному. Съел овсяной каши 100 грамм с яблоком. Хорошо выспался и погнал, расклад был такой:
разминка суставная, затем медленный бег для разогрева (2.55 км), ну и заодно выбежал из территории светофоров.
было решено применить негативный сплит ( топить первую половину в темпе 5.05 мин/ км, затем вторую 4:50 мин/ км), ну скажу сразу получилось не все, как-то подействовала эйфория стартовая.
вообщем сплит поменялся местами.
первые километры давались легко, вторая половина тяжко, брал с собой 0.5 воды в укутанной наспех баклажке, гидратор к сожалению стал пропускать.
подпиткой оказались 6 фиников, лопал их уже на 12 километре, водой воспользоваться не удалось, остыла быстро.
возможно, это факт повлиял на результат.
последние километры пришлось себя мотивировать словами "давай, давай" вслух наплевав на мнение окружающих.
И вот он, долгожданный финиш, хотелось даже пустить слезу, но воды в организме совсем не осталось . После потелепал домой трусцой и шагом. О ближайших планах напишу позже, а пока соревновательный сезон закрыт.
ЧСС- 166 уд/ мин
Темп- 5:03 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Подьем- 310 м.
Время- 1:46:49.
Результатом очень доволен.
Appreci-8 Your Stride
Продолжаю болеть, все никак не происходит ухо, хотя уже лучше. Вчера получил долгожданную посылку из Германии, две пары кроссовок на следующий сезон , тапки модели Asics gt-2000-10 и Asics gt-2000-10 GTX. Ну просто 🔥, как раз на запланированные события (42,2 км). Начну с весны подготовку (23 недели). Вообщем фотки:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 8:22
10,55 км
ЧСС-150 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -190 м.
Вроде бы полегчало, уши новые выросли, так что продолжаем дальше. Кстати, забыл похвастаться непродуваемой, непромокаемой обновкой, вещь:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
