/forums/comment/587538-i-data-ed3-3-i-p-strong-intervalnaja-trenirovka-pano
Интервальная тренировка.ПАНО.
5 раз по 2 км, в темпе 5:00-5:20 мин/км.
Отдых 600м трусцой.
Итого: 13 км.
ЧСС- 154 уд/мин.
Темп: 5:48 мин/км.
Каденс - 170 ш/мин.
Растяжка, ролл.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587560-i-data-ed3-3-i-p-strong-medlennaja-vosstanovitelnaja
Медленная, восстановительная, 10 км.
Не смотря на усталость после вчерашней интервалки, старался даржать каденс повыше, вроде стало получаться.
ЧСС-126 уд/мин.
Темп-7:37 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты-90м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587562-i-data-ed3-3-i-p-kadens-v-naushnikah-horosho
Каденс в наушниках хорошо отслеживать. Включаешь сборник на определённой частоте и вперёд.
Только не сразу резко увеличивать, я бы начал со 170 bpm:
Поначалу непривычно, но потом входишь в ритм.
/forums/comment/587607-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-33-strong-p-p
Утро-5:33.
Закончил 10 подготовительную неделю длительным кроссом на 18 км. Перед забегом была боязнь что все закончится неудачей как зимой, когда словил травму колена. Но все очень хорошо получилось, даже допинг в виде сахара рафинада не потребовался.
Запас сил был еще, чувствовалось, что уже готов к полумарафону. Как раз вот в следующее воскресенье по графику 21,1 км, но в медленном темпе. Так сказать пробный забег, ну а на 15 неделе уже можно будет показать результат.
Длительная тренировка 18 км.
ЧСС-148 уд/мин.
Темп-6:14 мин/км.
Каденс- 164 ш/мин.
Набор высоты- 190 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587656-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-18-45-strong-p-p
Вечер - 18:45.
11 неделя.
Такая вот диллема, питаюсь два раза в день, вроде бы хватает, хотя офп делаю с трудом, жопа ваще отваливается 
. Вечером т.е после тренек, а это уже считай на ночь есть не могу, очень плохой сон после этого. Вчера вот насмотрелся умных видосов по поводу питания бегунов, говорят нельзя применять периодическое голодание. И вес у меня перестал уходить, вредного ничего не ем. Вообщем надо думать. Медленная восстановительная 6 км.
ЧСС- 123 уд/мин.
Темп- 8:31 мин/км.
Каденс - 166 ш/мин.
Набор высоты - 135 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587804-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-19-28-strong-p-p
Вечер - 19:28.
Вчера был просто ад на улице, впрочем и сегодня тоже +34 градуса. Некогда было записывать треню, сил уже неоставалось. Удавалось даже легко и непренужденно фигачить в темпе 4.25 мин/км. Вообщем ФОРЕСТ ГАМП.
Интервальная тренировка .ПАНО.
Дистанция - 11 км 400м.
3 раза по 3 км, каждый в темпе 5.00 - 5.20.
Отдых 800 м трусцой.
ЧСС - 158уд/мин.
Темп - 5:35 мин/км.
Каденс - 168 ш/мин.
Набор высоты - 125 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587805-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А разбить на 3-4 приёма пищи не пробовал?
И что входит в эти два раза?
/forums/comment/587806-i-data-ed3-3-i-p-ne-poluchaetsja-razbivat-na-tri-raza
Не получается разбивать на три раза, сразу после работы треня, а после трени уже спать надо иначе жопа полная со сном.
Вдва приема пищи входят:
плотный завтрак утром (каша, яйца, орехи, зелень)
Обед (каша, мясо, овощной салат)
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587878-i-data-ed3-3-i-p-kakie-novosti-dokanal-svoju
Какие новости? Доканал свою поясницу на работе, отдыхаю, завтрашний забег на 21,1 км отменяется. Но ничего вернусь и дам еще копоти, да не раз.
Всем мир, здоровья.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/587933-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-18-11-medlennaja10-km
Вечер 18:11, медленная10 км.
Не много еще поясница забивается, чувствуется некий дискомфорт. Вообщем решился седня, бахнул 10 км.
ЧСС- 138 уд/мин.
Темп- 6:31 мин/км.
Каденс - 164 ш/мин.
Набор высоты- 160 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/588012-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-18-57-medlennaja-8-km
Вечер 18:57, медленная 8 км.
Сегодня бежалось лучше чем в понедельник, хотя дискомфорт еще есть. Задача одна, дожить до полумарафона, ну и наконец пробежать.
ЧСС- 135 уд/мин.
Темп- 6:22 мин/км.
Каденс - 164 ш/мин.
Набор высоты- 315 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/588100-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-18-08-medlennaja-14-km
Вечер 18:08, медленная 14 км.
Разминка.
СБУ - 4 круга.
Занимался по ходу бега отработкой СБУ, а именно "беговое колесо". Отсюда упал каденс, что не важно и не страшно.
ЧСС- 142 уд/мин.
Темп- 6:28 мин/км.
Каденс - 160 ш/мин.
Набор высоты- 105 м.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/588132-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-12-dlitelnaja
Утро 5:12, длительная, контрольный забег на 21,1 км полумарафон.
Кто в теме и смотрит ютуб канал бег вреден, тот поймет:" Я СДЕЛАЛ ЭТО"!!!!!
Только когда очутился дома, то почувствовал радость или нет эйфорию на 1000%.
ЧСС- 155 уд/мин.
Темп - 5:46 мин/км.
Каденс - 166 ш/мин.
Набор высоты - 175 м.
Время - 2:02:44.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/588133-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-jeto-uzhe-iz-pesni-ne
Поздравляю! Это уже из "песни" не выкинуть!
/forums/comment/588134-i-data-ed3-3-i-p-ogo-jeto-moshhno-konechno-i-temp
Ого, это мощно конечно) и темп отличный!)
Поздравляю!)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
