/forums/comment/531167-na-proshlyh-vyhodnyh-byla-trenirovka-vyhodov-na
На прошлых выходных была тренировка выходов, на которой у меня вышел максимум в 4 выхода 
Явные траблы с восстановлением после предыдущих тренировок.
Тут Ютуб подсунул видео про <url="https://workout.su/forum_thread/19119-statodinamika">статодинамику</url>. После чего я заинтересовался данной темой.
Буду пробовать чередование недельных циклов в динамическом и статодинамическом режимах.
По идее в ходе статодинамического недельного микроцикла должны отдохнуть и восстановиться гликолитические волокна и нагрузиться окислительные.
На этой неделе пытался подобрать нагрузку для статодинамики.
07.10.2019
Приседания
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.
Нагрузку не подобрал. Без веса - нагрузка маленькая. Если с резинкой или небольшым доп. весом, то неудобно, возни много. Смог довести только до ощущения лёгкого жжения в мышцах.
08.10.2019
Подтягивания
Тоже не очень получилось.
Первая серия - обычные подтягивания. Отказ мышечный, жжение лёгкое.
Вторая серия с резинкой. Жжение в мышцах было, но не отказное.
И кажется в ходе выполнения я несколько раз смещал акцент с крыльев на бицепс и обратно... т.е. мышцы получали отдых, чего нельзя допускать.
В следующий раз буду пробовать с резинкой и увеличением изоляции крыльев за счёт широкого хвата.
09.10.2019 - отдых
10.10.2019
Отжимания
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.
Тут лучше всего вышло. Жжение в мышцах было сильное.
11.10.2019 - отдых
12.10.2019
Болгарские выпады
2 серии по 4 подхода.
Подход 40 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 10 мин.
Ну вроде вышел на рабочую нагрузку в ногах. Но опять же не уверен. Жжение было сильное, но терпеть я его мог, а вот сил на продолжение уже не было.
Должно быть наоборот: силы еще есть, а жжение терпеть не можешь.
Так и не понял получилась ли статодинамическая тренировка или нет...
/forums/comment/531254-b-13-10-2019-b-beg-2-km-vyhody-1-2-3-4-b-h3-5-5-h3-b
13.10.2019
Бег 2 км
Выходы 1+2+3+4+5+5
+4+2+(2+2 на змейке)
/forums/comment/531538-b-14-15-10-2019-b-otdyh-b-16-10-2019-b-sotka-lesenkoj
14-15.10.2019 отдых
16.10.2019
Сотка лесенкой 1-7
Икры статодинамикой 3×40с отдых 20 сек
Арчеры 3×2
Подтягивания нижним узким хватом на бицепс статодинамикой 3×30с_30с
/forums/comment/531627-b-17-10-2019-b-sotka-lesenkoj-1-6-otzhimanija-ot-pola
17.10.2019
Сотка лесенкой 1-6
Отжимания от пола с весом 12,5 кг: 14+10+8, отдых 2-3 мин
Икры ст-ка 5×(40с/20с)
Отжимался с рюкзаком с блинами от гантелей. Неудобно одевать и снимать, мороки много.
Потом пытался приспособить для отжиманий резину для добавки сложности. Вроде удобнее, чем с рюкзаком. Правда был уже уставший и вышло только пару раз. В следующий раз буду с нее пробовать начинать.
/forums/comment/531642-tozhe-proboval-s-rjukzakom-otzhimatsja-zakidyval-vse
Тоже пробовал с рюкзаком отжиматься. Закидывал все, что было для утяжеления (~40кг). Вес не всегда равномерно распределядся + возможно, поясница получала ненужную нагрузку
/forums/comment/531649-quote-name-guenkov-post-531642-tozhe-proboval-s
Тоже пробовал с рюкзаком отжиматься. Закидывал все, что было для утяжеления (~40кг). Вес не всегда равномерно распределядся + возможно, поясница получала ненужную нагрузку</quote>
В идеале обойтись вообще без приспособлений в виде грузов и резины.
Например для подтягиваний подходят арчеры или другие несимметричные упражнения.
Нагрузка заметно выше, чем при обычных подтягиваниях.
С отжиманиями сложнее. Пытался делать отжимания в стиле лучника - выходит фигня. Трицепс трещит, а грудь практически не работает... Может делаю что-то не так.
/forums/comment/531651-da-ja-tozhe-hotel-chtoby-jeffekt-byl-no-ne-bolee-10
Да, я тоже хотел, чтобы эффект был, но не более 10 повторений. В данном случае, лучше жима лежа, скорее всего, ничего нет. Но и штанги тоже нет)
/forums/comment/531662-quote-name-zhev-post-531649-s-otzhimanijami-slozhnee
С отжиманиями сложнее</quote>
/forums/comment/531663-quote-name-vyxodnadve-post-531662-quote-name-zhev
С отжиманиями сложнее</quote>
брусья решат твою/вашу проблему.
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/531664-brusja-i-dop-ves-idealno-sovmestimy-slight-smile
Брусья и доп.вес идеально совместимы :slight_smile:
/forums/comment/531679-quote-name-vyxodnadve-post-531664-brusja-i-dop-ves
Брусья и доп.вес идеально совместимы
:slight_smile:</quote>
или на одной отжимайтесь.</quote>
/forums/comment/531957-b-18-10-2019-b-snachala-planiroval-otdyh-zatem
18.10.2019 сначала планировал отдых, затем легкую тренировку, а потом пришел на площадку и зачем-то убился в хлам, хотя и так была крепатура от тренировки в четверг...
Выходы, подтягивания/брусья..., а еще отжимания Ганнибала и австралийские подтягивания на бицепс, которые раньше никогда не делал.
Вообще у меня после тренировок подтягиваний и отжиманий крепатурят только спина и грудь. Бицепс и трицепс практически не чувствуются. Вот и решил попробовать изолирующие упражнения.
Сделал для себя "открытие", что руки у меня вообще никакие.
Вот такие подтягивания получаются только на высоте брусьев.
Отжимания Ганнибала от перекладины на уровне груди...
А теперь после этих экспериментов у меня похоже первый раз конкретная крепатура бицепсов и трицепсов.
Вот теперь думаю, включать изолирующие упражнения в дальнейшие тренировки или нет?...
19.10.2019 - ноги.
Одноногие приседания пока не заходят, включается какая-то жилка, в которой еще не прошли болезненные ощущения.
Из асимметричных идут только болгарские приседания, но в них нагрузка маленькая. Выходит многоповторка... Надо было резинку брать на площадку.
20.10.2019
Обычно в воскресенье у меня выходы, но после пятницы пришлось ограничиться только бегом на 5 км, и легкими кругами по стодневке 6-16-16-16.
/forums/comment/531980-quote-name-zhev-post-531957-snachala-planiroval-otdyh
/forums/comment/532536-byla-nedelja-statodinamiki-img-uploads-editor-2019-10
Была неделя статодинамики
В подтягиваниях широким хватом не получается добиться жжения.
Икры как-то очень быстро адаптируются к нагрузке.
/forums/comment/532601-prakticheski-vo-vseh-istochnikah-govoritsja-chto-pri
Практически во всех источниках говорится, что при подтягиваниях нижним узким хватом смещается нагрузка на бицепс, а при широком верхнем хвате нагрузка смещается на крылья.
У меня всю жизнь после подтягиваний крепатурила только спина, бицепсы почти не чувствовались. А подтягивался я всегда стандартным верхним средним хватом. Собственно поэтому я и не переходил на широкий хват. Зачем, если у меня и при среднем руки в подтягиваниях не работают...
Вчера я, наверно, первый раз в жизни подтягивался широким хватом до отказа... сегодня спине пофиг, зато ощутимо крепатурят бицепсы. Сильнее чем после подтягиваний нижним узким хватом, когда я пытался наоборот изолированно грузить бицепс :thinking:
27.10.2019 легкая тренировка
Бег 4 км, круги а'ля сотка, 3 выхода
:thumbsup:
