/forums/comment/531034-b-statodinamika-b-predlagaju-obsudit-v-dannoj-vetke
11.10.2019 07:58
Статодинамика

Предлагаю обсудить в данной ветке тему статодинамики.
Есть ли опыт тренировок в данном режиме на турниках и брусьях?
Как внедряли статодинамические упражнения в программу тренировок?
Какие результаты и общие впечатления?

С просторов инета:>

Статодинамика подразумевает выполнение упражнения в неполной (укороченной) амплитуде. То есть фазы, когда нагрузка исключается (выпрямленные руки, ноги), не подразумеваются. Но существуют и свои обязательные тонкости:

Время под нагрузкой. Как правило, 30-40 секунд без перерыва.

Небольшой вес. Как правило, 30-50% от одноповторного максимума.

Обязательный отказ. Наступает в результате интенсивного закисления и нестерпимого жжения в целевой мышечной группе.

Выполнение упражнения сериями с лимитированным отдыхом между подходами. Время отдыха – в районе 40 секунд.

Продолжительное время отдыха между сериями. Селуянов настаивал на 10-минутном отдыхе (возможно использование вставочных подходов или легкой кардио-нагрузки), чтобы молочная кислота и продукты распада успели полностью покинуть мышцу.

https://www.fewskills.com/vsya-pravda-o-statodinamika/
</quote>


В ролике Силуянов говорит о целесообразности чередования недельных микроциклов в динамическом режиме (тренировка гликолитических волокон) и статодинамическом (тренировка окислительных волокон).

Основные задачи статодинамиской тренировки (как я их понял 😃 ):
- гипертрофировать окислительные волокна;
- дать время отдохнуть и восстановиться гликолитическим волокнам.
/forums/comment/531039-ot-sebja-reshil-poprobovat-cheredovanie-nedelnyh
11.10.2019 09:10
От себя.
Решил попробовать чередование недельных циклов в динамическом и статодинамическом режимах.

На этой неделе пытался подобрать нагрузку для статодинамики.
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.

Приседания нагрузку не подобрал. Без веса - нагрузка маленькая, резинки и небольшой доп. вес - неудобно. Смог довести только до ощущения лёгкого жжения в мышцах.
В следующий раз буду экспирементироваь с вариациями одноногих упражнений.

Подтягивания
Тоже не очень получилось.
Первая серия - обычные подтягивания. Отказ мышечный, жжение лёгкое.
Вторая серия с резинкой.
Жжение в мышцах было, но не отказное.

И кажется в ходе выполнения я несколько раз смещал акцент с крыльев на бицепс и обратно... т.е. мышцы получали отдых, чего нельзя допускать.

В следующий раз буду пробовать с резинкой и увеличением изоляции крыльев за счёт широкого хвата.

Отжимания
Тут лучше всего вышло. Жжение в мышцах было сильное. Так и продолжу.

На следующей неделе буду пробовать динамический режим тренировок.
/forums/comment/531055-mne-kazhetsja-jeta-shema-udobnee-vsego-pri-rabote-s
11.10.2019 10:10
Мне кажется эта схема удобнее всего при работе с железом
/forums/comment/531124-quote-name-sdv83-post-531055-mne-kazhetsja-jeta-shema
11.10.2019 20:41
<quote name=SDV83 post="531055">
Мне кажется эта схема удобнее всего при работе с железом</quote>
Возможно.
Ютуб завален роликами про статодинамику в зале.
Про тренировки на турнике ничего стоящего пока не нашел. Только стремные любительские видео.
/forums/comment/531696-a-jeto-dlja-chego-chtoby-potom-umet-po-gruzinski
18.10.2019 01:18
А это для чего? Чтобы потом уметь по грузински отжиматься?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/531697-quote-name-zhev-post-531034-kak-vnedrjali
18.10.2019 02:07
<quote name=Zhev post="531034">
Как внедряли статодинамические упражнения в программу тренировок?</quote>

bring sally up

/forums/comment/531698-u-romy-v-dnevnike-est
18.10.2019 02:08
У Ромы в дневнике есть)

/forums/comment/531705-quote-name-lawnmover-post-531696-a-jeto-dlja-chego
18.10.2019 06:12
<quote name=Lawnmover post="531696">
А это для чего? Чтобы потом уметь по грузински отжиматься?</quote>
Из теоретических выкладок Силуянова
Мышцы состоят из двух типов волокон (на самом деле типов больше, но так проще):
- гликолитические:;
- окислительные.

Гликолитические тренируются в динамическом режиме - обычные тренировки до отказа по критерию "нет сил". Только нагрузку нужно дать такую чтобы отказ наступил в районе 30-40 секунд. Т.е. придется использовать доп вес, делать взрывные упражнения или ещё что-то в этом духе.

Окислительные волокна тренируются статодинамикой, про которую я тут завел речь.

Чтобы был толк нужно чередовать эти два типа тренировок. Т.е. неделю отжимаешься по Читински, а неделю по Грузински, только медленно медленно:grin:😁

За время медленных Грузинских отжиманий гликолитические волокна лучше восстановятся и ты сможешь лучше делать Читинские взрывные отжимания :grin:😁


Ещё говорят/пишут, что некоторые мышцы, например икроножные, у большинства людей практически только из окислительных волокон и состоят. И такие мышцы в основном статодинамикой и нужно тренировать.

<quote name=dAppEr post="531698">
У Ромы в дневнике есть)</quote>
Ты бы ещё сказал, что в большой советской энциклопедии написано. Фигли там, всего-то 65 томов пролистать :laughing:😆
/forums/comment/531706-quote-name-dapper-post-531697-bring-sally-up-quote-a
18.10.2019 06:15
<quote name=dAppEr post="531697">
bring sally up</quote>
А... Ты про отжимания под песенку 😃
Ну почти, только по Силуянову вроде как больше 40 сек в подходе не нужно стоять и руки полностью распрямлять тоже не надо.
/forums/comment/531724-zhev-a-statodinamiku-siluanov-skolko-sekund
18.10.2019 10:45
Zhev А статодинамику Силуанов сколько секунд предлагает делать?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/531727-quote-name-kahar-post-531724-zhev-a-statodinamiku
18.10.2019 11:03
<quote name=Kahar post="531724">
Zhev А статодинамику Силуанов сколько секунд предлагает делать?</quote>
Подход в районе 30-40 сек, отдых между подходами тоже в районе 30 сек.
Несколько подходов (от 3-х и более) объединяются в серию.

Серию делают до отказа по критерию сильного жжения, которое нельзя терпеть.

За тренировку можно делать несколько серий. Между сериями отдых 5-10 минут.

Отдых между сериями активный, а можно вместо отдыха сделать серию упражнений на другую группу мышц.

После тренировки обязательно 10-15 минут активной заминки для удаления молочной кислоты.
/forums/comment/531728-quote-name-zhev-post-531705-glikoliticheskie
18.10.2019 11:23
<quote name=Zhev post="531705">
Гликолитические тренируются в динамическом режиме - обычные тренировки до отказа по критерию "нет сил". Только нагрузку нужно дать такую чтобы отказ наступил в районе 30-40 секунд.</quote>
<quote name=Zhev post="531727">
Подход в районе 30-40 сек, отдых между подходами тоже в районе 30 сек.</quote>
То есть и для гликолитических и для окислительных 40 секунд получается?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/531729-quote-name-kahar-post-531728-to-est-i-dlja
18.10.2019 11:26
<quote name=Kahar post="531728">
То есть и для гликолитических и для окислительных 40 секунд получается?</quote>
Типа того.
Только про 40 сек в динамическом режиме я уже не уверен что это именно Силуянов говорил. Может быть кто-то другой:grinning:😀
/forums/comment/531730-ponjal
18.10.2019 11:27
Понял)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/531734-kahar-hochesh-poprobovat-ili-uzhe-delal-takie
18.10.2019 11:54
Kahar, хочешь попробовать или уже делал такие тренировки?