Стодневка+_Zhev

Глобальный форум Дневники тренировок

74901

1424

1 ...24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ...95

Вперед

Zhev

Москва

20.04.2018 07:26

18.04.2018 отдых
19.04.2018 тунеядство. На улице было промозгло и бегать не захотелось
20.04.2018
Легкие круги для разогрева 6×(4+8+8+8/8)__20 сек, растяжка 40 мин

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Russman

Мюнхен

20.04.2018 07:34

Легкие круги для разогрева 6×(4+8+8+8/8)__20 сек, растяжка 40 мин</quote>

Растяжка это хорошо!.Мне вот лень ее делать,а надо

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Zhev

Москва

21.04.2018 14:03

Растяжка это хорошо!.Мне вот лень ее делать,а надо</quote>

Я что-то вообще деревянный. Решил делать растяжку время от времени

21.04.2018
подтягивания
Пробовал продвинутые варианты подтягиваний:
Подтягивания лучника - 4х4, кривовато выходят, но освоить можно.
L-подтягивания на турнике - 2х4, на брусьях - 2х4, вышли в пол амплитуды, сгибание рук до 90 гр в локтях, выше силенок не хватает.
Печатная машинка - не получилась, может на свежака сделал бы 1-2 раза.

Высокие подтягивания в начале, потом обычные - 7х5, последний повтор - негативный

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Попытался добить спину австралийскими подтягиваниями. Сделал для себя открытие, что я их не могу делать

(раньше ни разу не пробовал).
Легко подтягиваюсь 3/4 амплитуды, а потом заканчивается ход... До перекладины еще остается 10-15 см, которые я не могу выбрать.
Дело не в силе, я себя даже к перекладине высоких брусьев подтянуть не могу так, что бы коснуться ее грудью. Между лопатками мышцы аж сводит от напряжения, а дотянуть не могу...
В чем может быть дело? Растяжка в плечах/грудных никакая?

Отжимания
Ноги выше на кулаках - 4х10, начиная с 4-го подхода с добивками
От пола - 3х10 (с добивками)
От лавки - 3х10 (с добивками)

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Приседания
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)
Приседания на лавке на одной ноге + икры: 2х(10+12)
Недопистолетики + икры: 2х(10+12)
Пистолетики с опорой + икры: 2х(10+12)
Спартанские приседания + икры: 2х(10+12)

Отдых между всеми подходами 40-45 сек

Проба флага дракона от наклонной лавки - около 10 сек

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

22.04.2018 17:34

22.04.2018
Пробы австралийских подтягиваний

3х5
В принципе, в первых повторах в подходе получалось касаться грудью перекладины при "взрывном" начале упражнения. В остальных повторах около 5 см оставалось.

После вчерашних подтягиваний лучника сильная крепатура предплечий.

Бег 17.01 км , время 1:28:56, темп 5:14 мин/км, ЧСС 164

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Zhev

Москва

24.04.2018 16:27

23.04.2018 отдых
24.05.2018
Австралийские подтягивания 2×5
В первом подходе до касания перекладины грудью, во втором только в первом подтягивании.

Подтягивания с уголком + брусья:
25×(2+3), отдых 10-20 сек, (14:36 мин)

Отдых 5 мин

Спартанские приседания + икры: 2х(10+13)
Приседания на лавке на одной ноге + икры: 2х(10+13)
Недопистолетики + икры: 2х(10+13)
Пистолетики с опорой + икры: 2х(10+13)
Спартанские приседания + икры: 2х(10+13)
Общее время 15:58 мин

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

guenkov

Москва

24.04.2018 20:13

Походу икры будут норм вкачены

Zhev

Москва

24.04.2018 21:20

Походу икры будут норм вкачены</quote>

Не, икры вообще никакие. И визуально и по силовым параметрам.
У большинства, кто пишет в дневниках про икры, количество повторов в подходах на много больше.
Короче они у меня к отстающей группе мышц относятся.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Russman

Мюнхен

24.04.2018 22:53

Короче они у меня к отстающей группе мышц относятся</quote>

икры я вообще делаю постоянно
как вспомню, сразу встаю на приступочку и раз 50 выполняю подъем на мысках
очень сложная мышца</quote>

У меня та-же беда.Мышца худая что-ли.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

OlegSh

Омск

25.04.2018 09:33

У большинства, кто пишет в дневниках про икры, количество повторов в подходах на много больше.</quote>

У других-это ни о чём не говорит, мы же соревнуемся только с собой.
Завтрашний ты должен победить себя вчерашнего.
Пример про меня и икры.
Я подъёмы на носки начал делать с начала того года, регулярно.
Сначала по 20, 30, увеличивал количество подходов, нравилось, что можно делать хоть где, сильной и разминки не надо.
Хотя, я никогда в первом подходе много не делал, т.е. всё-таки разминался. Когда дошёл примерно до 50, стал пробовать на одной, долго вообще не получалось.
К концу года делал и по 100+ в подходе на 2, начинало надоедать.
В феврале этого года прочитал про систему Изотон и меня осенило!!!
Хотя до этого мне и советовали товарищи, но мимо ушей пролетало.
Оказалось, если в нижней точке не расслаблять мышцу(элементарно- делать со ступеньки), то никаких 100 повторений не надо, и 30 хватает. А больше года я делал, можно сказать, не подъёмы на носки, а перекаты с пятки на носок, то есть мышцу полностью расслаблял, приземляясь на пятку. Это всё к тому, что все делают по-разному, сам знаешь, на чужие цифры смотреть надо осторожно.
А по рельефу- очень даже икры изменились за год, пожалуй, больше других частей. Менялся бы так бицепс (хотя, если бицепс так долбить, как я икры- то и он бы поменялся).

У каждого свой путь.

guenkov

Москва

25.04.2018 09:56

Тоже делал на ступеньке. Эффект намного сильнее, но количество все равно довольно-таки быстро растет. С доп. весом, даже небольшим оно быстро снижается и упражнение не так надоедает.

Zhev

Москва

25.04.2018 10:33

Мне не нравится делать подъемы на носки - скучное упражнение

Поэтому делаю только в суперсетах между приседаниями, типа отдых для ног.
Прогрессируют медленно, ну да и фиг с ними. Отдельно их тренить лень

P.S. я тоже выполняю подъемы на бордюре, без касания земли пяткой.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

OlegSh

Омск

25.04.2018 13:16

Ну вот, не касаясь пяткой, на бордюре, да ещё на одной ноге, эти 12 подъёмов гораздо эффективнее, чем 150 на двух ногах и расслабляя в нижней точке. Я тоже вставляю подъёмы на носках часто там, где паузу делать надо. Это на улице хорошо можно минутную паузу заполнить - прошёл туда-сюда, а в стесненных условиях - подъём на носки- самое то. А количество количеству рознь, ещё повторю, видел я видео по 50-60 отжиманий неважного качества, так мне приятнее будет 20-30 сделать, но красиво, и чувствовать я себя буду лучше.
Кстати, не видел твоих других упражнений, но подтягивания у тебя вообще зачётные, красивые. Мне бы так десятку делать, я был бы крут

У каждого свой путь.

Zhev

Москва

25.04.2018 13:35

Ну вот, не касаясь пяткой, на бордюре, да ещё на одной ноге</quote>

Не, на двух

Я же говорю, что дохлые

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Native

Москва

25.04.2018 15:44

Ой, икры-это мое любимое!)))
Эти звери дико выносливые, раскачать их сложно, но возможно. Мне очень нравится методика Бадюка, я ее часто пользую. Со ступеньки на одной ноге. Ну и с опорой. Чем выше ступенька, тем эффективней тянется мышца соответственно, но надо быть осторожным, у суставов есть пределы, у меня начинает щелкать, к примеру, если перегибаю с высотой ступеньки. Она у каждого своя на выходе. Выбирай удобную для себя. Ну и с пятки на максимум поднимаешься на мысок, и так же на максимум опускаешься на пятку. Это без счета до жжения. Три раза, пять раз, десять, сколько сможется, важно жжение. Потом зависни в верхней точке на секунд 10-15 и медленно вниз на пятку на максимум. Затем то же самое с другой ногой. И так, меняя ноги, 5 минут. Зверство в голени происходит малощадящее. Уж качнется, так качнется. И прогрессировать будет по-любому. Проверено. И не скучно вовсе)))

З.Ы. Если с первого раза сделаешь 5 минут, пожму руку))) Я начинала с двух.

Zhev

Москва

25.04.2018 17:40

Мне очень нравится методика Бадюка, я ее часто пользую.</quote>

Есть какое нибудь видео, что бы для наглядности?

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

1 ...21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ...95

Вперед

Форумы

Стодневка+_Zhev