/forums/comment/441076-quote-name-ivan-rubets-79-post-441062-oleg-a-ty-pm-na
Олег, а ты ПМ, "на сухую" бежишь?
Или ешь пьёшь чего?</quote>
/forums/comment/441082-tozhe-nichego-ne-em-ne-pju-interesno-do-kakogo
Тоже ничего не ем, не пью.
Интересно, до какого расстояния можно обходиться без воды и еды типа мармелада, инжира или гелей, и т.п.
Опыт Михаила интересен. Brom.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/441157-pit-nado-menja-na-30-km-hvatilo-vsego-popil-na-25-gde
Пить надо, меня на 30 км хватило всего. Попил на 25 где то но уже поздно было, надо через 10 ку пить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/441186-bez-vody-mozhno-esli-bezhish-20-25-km-no-esli
без воды можно, если бежишь 20-25 км, но если температура +20 и выше, то лучше конечно чонить брать пить; если бежишь 30 и больше, пить надо начинать как минимум с 10-го км (по 50-75 грамм);
за еду - от 30 км и больше, и то очень редко, терпеть не могу...; максимум аскорбинка или гель (последний раз в марте бегали 35 км, только пил одни раз на 25 км, холодно было)
ну и всегда по разному накрывает 
; лучше иметь варианты провианта на всякий случай!!!
P.S. накануне "длинной" всегда ем соленое и много пью, как верблюд... 
/forums/comment/441374-b-02-04-2018-b-otdyh-b-03-04-2018-b-krepatura-ot
02.04.2018 - отдых
03.04.2018
Крепатура от выходных еще не прошла, поэтому суперлайтовая трень:
стандартные круги 6х(4+8+8+8/8 ), растяжка 20 мин.
/forums/comment/441870-b-04-04-2018-b-superset-podtjagivanija-s-ugolkom
04.04.2018
Суперсет: подтягивания с уголком + брусья
25×(2+3), отдых 20 сек, общее время 16:45 мин
5 мин отдыха
Суперсет: пистолетик с опорой + подъем на носки
15×(5/5+12), общее время 14:55 мин
Первый раз так приседал.
Опускался полностью, но держался за опору, чтобы не заваливаться назад.
Вроде приседал без фанатизма и не в отказ, но уже через час почуствовал ощутимую крепатуру квадрицепсов 
А что тогда будет завтра?...
Вот думаю как лучше дальше пистолетик осваивать: садиться без опоры в не полный присед увеличивая глубину или в полный присед, но с опорой в надежде, что опора со временем станет не нужна?
/forums/comment/441896-quote-name-caseshot-post-441887-no-blin-nikogda
Но, блин, никогда такого не было, а тут появились какие-то ощущения в коленках.</quote>
Бывало даже бежал, заболела коленка, вернулся домой и выполнил программу приседаний без всяких негативных ощущений.
/forums/comment/441911-quote-name-caseshot-post-441908-u-menja-jeto-tolko
у меня это только при попытке выполнить пистолетик,</quote>
/forums/comment/441929-quote-name-zhev-post-441870-vot-dumaju-kak-luchshe
Вот думаю как лучше дальше пистолетик осваивать: садиться без опоры в не полный присед увеличивая глубину или в полный присед, но с опорой в надежде, что опора со временем станет не нужна?</quote>
1. комбинируй, оба варианта юзай
2. включи медленную ходьбу в глубоком приседе (гуськом); если 3 р. метров по 30 осилишь - монстр!
/forums/comment/441939-quote-name-brom-post-441929-1-kombiniruj-oba-varianta
1. комбинируй, оба варианта юзай
2. включи медленную ходьбу в глубоком приседе (гуськом); если 3 р. метров по 30 осилишь - монстр!</quote>
/forums/comment/441946-quote-name-caseshot-post-441941-krevetochnye
"крЕветочные приседания"
поправь в таблице
а то народ не пойми что подумает))</quote>
/forums/comment/442101-b-05-04-2018-b-beg-7-01-km-vremja-35-12-temp-5-01-min
05.04.2018
Бег 7,01 км, время 35:12, темп 5,01 мин/км, ЧСС 166, каденс 186
Анализ вчерашней трени.
От подтягиваний с уголком болит почти все и ощущение не проходящего 2-ой день пампинга 
Надо почаще так тренить.
По приседаниям - лучше делать акцент на приседаниях без опоры.
Без опоры крепатура была равномерная по всем мышцам ноги, а после вчерашних приседаний убитые в хлам квадрицепсы (ходить больно), а остальные практически не чувствуются.
/forums/comment/442893-b-06-04-2018-b-otdyh-b-07-08-2018-b-vyhody-2-s
06.04.2018 - отдых
07.08.2018
Выходы - 2 с раскачки
Суперсет: подтягивания (в начале высокие) + отжимания с ногами на опоре
10х(3+6) + 10х(2+4), отдых 20 сек, общее время 15:07 мин
отдых 5 мин
Суперсет: недопистолетики + подъем на носки
3х(10+20)
Суперсет: спартанские приседания + подъем на носки
2х(10+15)+5(10+10)
общее время 15:20 мин
/forums/comment/443199-b-08-04-2018-b-b-beg-19-01-km-b-vremja-1-38-09-temp-5
08.04.2018
Бег 19.01 км, время 1:38:09, темп 5:10 мин/км, ЧСС 161
Гармин к VO₂ max накинул
/forums/comment/443242-molodchina-ochen-rezvo-polovinku-na-sorevah-spokojno
Молодчина! Очень резво! Половинку на соревах спокойно из 1 часа 40-ка делай! Ток восстанавливаться не забывай.
