Молодчина! Очень резво! Половинку на соревах спокойно из 1 часа 40-ка делай! Ток восстанавливаться не забывай.</quote>
Вообще, такое ощущение, что у мнея показатели в основном зависят от погоды.
Я ведь только вернул показатели по VO₂ и темпу, которые были осенью.
Зимой по морозу вообще не бегалось.
Начнется летняя жара, показатели опять упадут.
Самая комфортная для меня погода +5...+12
<quote name=caseshot post="443850">
25 подходов, в каждом подходе 2 подтягивания и 3 отжимания на брусьях??</quote>
В стиле 5MD. В перспективе сокращение времени отдыха и/или увеличения повторов в подходе.
Если делать обычные подтягивания и отжимания, то можно вообще практически без отдыха между повторами делать.
При такой схеме выходит максимальный объём за минимальное время.
Мне почему-то понравилась такая схема.
Если цель сделать максимальный объем за минимальное время, то тут скорее лимитирующим фактором является сочетание мощность мышц /сердце-дыхалка.
"Терминология" от балды, но думаю смысл понятен
Если преобладает сила, то получаются подходы.
Если ничего не преобладает, то можно делать суперсеты (мой случай).
Если преобладает дыхалка, то можно тренить круги из 3-4 упражнений.
Соответственно, чем более превалирует сердце, тем быстрее можно закончить трень дойдя до отказа во всех упражнениях.
<quote name=caseshot post="443934">
Прыгнул на турники - нагрузка на связки</quote>
(когда с уголком - само то выходит). Заодно хват нагрузил, т.к. там перекладина около 5 см в диаметре.Вот сейчас размышляю. Трень шла тяжелее, чем в прошлый раз, можно предположить, что не успел восстановиться.
Увеличивать время отдыха не хочу, т.к. меня и так каждый раз крепатура накрывает, если увеличить, то еще хуже станет.
Снижать нагрузку (число подходов) жалко, типа регресс получится...
тренировки бывают развивающие, поддерживающие, восстановительные по характеру нагрузки; нет регрессивных тренировок, НЕТ</quote>
Вот и думаю, что дальше делать.
Снижать количество подходов на следующей тренировке или продолжать также?
У меня в ходе 100дневки так было:
вышел я на режим в подходах 6+12+12+12/12, шло тяжеловато, заканчивал подходы почти отказными, но справлялся. Вот я дальше все 50 дней на этом количестве и проработал без всякого прогресса
Повторять ошибку (если это была ошибка) не хочется.
<quote name=caseshot post="443989">
Повторять ошибку (если это была ошибка) не хочется</quote>
Т.е. некую базу держать в голове для счёта, но "успокаивать" себя тем, что - да, прогресса в количестве нет, НО(!) ты выполняешь упражнения чище и дольше держишь мышцы под нагрузкой.</quote>
я вот тоже переживаю что у меня дальше 16 подтягиваний не выходит сделать.
но я могу 5-6 подходов по 10 раз сделать. а на народ смотришь которые по 20 подтягиваются они третий и четвертые подходы уже сдуваются.
т.е. есть какая то выносливость что ли. она как то качается, это и утешает
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
вот нет понимания</quote>
почитай чонить из серии - циклирование и периодизация нагрузки, может это поможет )
но я думаю основная ошибка - это цель (неуёмное стремление к прогрессу, это химера, она тебя измучит :zzz:
) 