могу 5-6 подходов по 10 раз сделать. а на народ смотришь которые по 20 подтягиваются они третий и четвертые подходы уже сдуваются.</quote>
Ну они, наверное, могут 5,6 по 12-14 сделать</quote>
В 6-ти кругах больше 8 не получается...
(круги 8-16-16-16-16/16, отдых 45 сек)
Попробую такую схему в ближайшие недели
количество подходов снизил с 25 до 20
12.04.2018
Бег 7,0 км, 38:27 мин, темп 5:29 мин/км, ЧСС 154
Показатели бега в данном случае не особо информативные, т.к. сегодня пообовал по ходу пробежки интервалы, переходя с быстрого бега на шаг.
Надо будет часы как-то перенастроить под интервалы
11.04.2018 - отдых
12.04.2018
Бег 7,0 км, 38:27 мин, темп 5:29 мин/км, ЧСС 154
Показатели бега в данном случае не особо информативные, т.к. сегодня пообовал по ходу пробежки интервалы, переходя с быстрого бега на шаг.
Надо будет часы как-то перенастроить под интервалы</quote>
12.04.2018
Бег 7,0 км, 38:27 мин, темп 5:29 мин/км, ЧСС 154
Показатели бега в данном случае не особо информативные, т.к. сегодня пообовал по ходу пробежки интервалы, переходя с быстрого бега на шаг.
Надо будет часы как-то перенастроить под интервалы</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Просто держать баланс мне не особо комфортно. А попробовал сделать пистолетик и получилось. Причем попробовал из положения стоя сесть в пистолетик и подержать баланс и было намного легче. Вероятно, тебе тоже стоит попробовать</quote>
У меня пока и сил маловато и растяжка плохая.
Опускаюсь до уровня, когда бедро почти горизонтально, и потом валюсь на зад.
Но прогресс, хоть и медленный, но есть.
Вообщем, я пока всякие подводящие упражнения выполняю
На площадке:
Подтягивания (в начале высокие) + отжимания ноги выше:
25х(2+4), общее время 12:50 мин
Недопистолетики + подъем на икры
7х(10+12)
Спартанские приседания + подъем на икры
3х(10+12)
Общее время 15:52 мин
В ходе недопистолетиков сделал один подход приседаний на лавке, когда одна нога свободно свисает. Тяжеловато шло, но все таки получалось опускаться в полный присед и подниматься обратно.
Дома: растяжка 30 мин, пробы баланса в пистолетике
Бег 12.01 км, время 1:09:35, темп 5:48 мин/км, ЧСС 150
Что-то сегодня вообще не бежалось. Какой-то прям ленивчик одолел
Ой, как страшно у тебя здесь, графики, цифры,</quote>
Самому страшно становится
17.04.2018
Подтягивания с уголком + брусья:
25×(2+3), отдых 10-20 сек, (15:33 мин)
Отдых 5 мин
Недопистолетики + икры
5×(10+12)
Спартанские приседания + икры
5×(10+12)
Отдых 10-20 сек (15:46 мин)
Сегодня ощущал себя ежиком, все чудилось, что вот вот из тумана выйдет лошадка
