Подтягивания

Глобальный форум Тренировки и упражнения

520582

2958

1 ...6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ...198

Вперед

kiss9

Раменское

13.03.2014 13:48

Name:>

Ну когда подтянусь одной рукой хоть раз, тогда отпишусь что там работает, а что нет</quote>

как ты определяешь что где работает? в приседаниях что работает?

GaS_597

Вунгтау

13.03.2014 13:54

Name:>

Ну когда подтянусь одной рукой хоть раз, тогда отпишусь что там работает, а что нет</quote>

как ты определяешь что где работает? в приседаниях что работает?</quote>

Определяю по ощущениям. Первое, что я чувствую - это работу ног и пресса.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

13.03.2014 13:59

как по твоему организм отличает что ты щас делаешь.На одной,или на двух+доп вес 80-100%??Нагрузка на каждую руку такая же как и на одной</quote>

В подтягиваниях на одной самая сложная фаза - пройти старт, то есть сдвинуть себя с мертвой точки (до того, как у тебя включатся мышцы на сокращение). То есть очень похоже на изометрическую нагрузку, отсюда вывод, что работают связки.

По крайней мере у меня так. Собственно говоря, тянуть себя вверх гораздо легче, чем именно сдвинуться с мертвого места. Ну а тянешь ты себя руками (предплечья, бицепс) и спиной, да.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

13.03.2014 14:22

Name:>

сдвинуть себя с мертвой точки</quote>

на двух с весом тоже самое надо сделать

Name:>

(до того, как у тебя включатся мышцы на сокращение</quote>

ага,а за счет чего ты совершишь движение?? Связки не могут сокращаться

WasD

Москва

28.03.2014 00:21

ага,а за счет чего ты совершишь движение?? Связки не могут сокращаться</quote>

Движение ты совершаешь за счет сокращения мышц. У меня вопрос в том, что происходит в организме, когда ты пытаешься сократить мышцы, но не можешь это сделать (потому что нагрузка слишком велика)?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

28.03.2014 04:40

Мышца сокращаясь кричит: "$укой буду вытяну!!!" и посылает импульс сокращения мозгу. А мозг отвечает:"Дура штоль??? Щас порвешься! Отдыхай!" и блокирует импульс сокращения мышцы. Таким образом происходит мышечный отказ

Суть в том, что именно мозг ограничивает максимальные нагрузки для сохранения организма в целости и сохранности. Ведь любая нагрузка - это разрушение.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

Раменское

28.03.2014 19:03

Name:>

что происходит в организме</quote>

думаю,все сложнее чем 1 ответ

например Кравцов рассказывает про высокопороговые волокна,которые надо тренить максимальной нагрузкой 1-2 пм.Если они не развиты не поднимешь

Кстати вопрос.Когда пауэрлифтеры рвутся,что обычно рвется мышца или сужожилие?Если мышца,то сухожилие априори крепче.Если оно априори крепче,то нет смысла в утверждении что сужожилие не дает макс силу развить)

kiss9

Раменское

28.03.2014 19:10

я все таки думаю что вся фишка в объеме мышцы.Да есть пауэрлифтеры весом 70 кг приседающие 300,но и мать женщина поднимала машину чтобы вытащить ребенка.и 400 кг камень с себя скидывал альпинист.Другое дело в обычной ситуации(не жизненно важной,когда организм подключает фул резерв и снимает всю защиту) объем мышцы самое главное

Если у лифтеров разница в соревновательном движении и межсезонье может быть 100 кг))Значит подводят организм снять планку итд.А в обычной ситуации 70 кг лифтер не такой уж сильный

leha72

Тюмень

30.03.2014 18:40

WasD, зав видео спасибо, натолкнуло на одну мысль, можно сказать я подработал твой метод, как бы сначала просто разминка, затем также берётся число ну я начинал с 50, просто все подходы на максимум, и перерыв между ними примерно 10-15 сек., допустим я сделал 20 стандартным хватом, затем делаю обратным хватом не до конца разгибая, с тем же перерывом тоже 20 раз, и потом 10 конечные делаю опять же стандартным хватом, сложно говорить о том прибавил ли я, так ка я ещё восстанавливаюсь после перерыва, как только выжму максимум после 2-3 недель, напишу работает ли, или это тупая фантазия

Gal

Санкт-Петербург

18.07.2014 04:00

Друзья мои, подскажите, я подтягиваюсь сначала широким прямым (по идее гружу спину), потом пару подходов узким обратным (на бицепс, я это ощущаю) Таким образом забиваю мышцы на полную, уже не смогу сделать ни тем ни тем хватом больше 2-3 повторов. Но тут на днях, просто разнообразия ради, я после всех подходов сделал еще подход на рукоходе змейке. Я имею ввиду что я подтягивался на параллельных трубах, с расстоянием между собой примерно 20-25см. Оказалось неожиданно легко. И вообще, думаю если я буду свежий, таким образом я сделаю больше чем любым другим хватом. В чем фокус? Какие группы мышц работают, не могу понять? Вроде спина и бицепс были уже забиты в хлам. Получается что включается что то еще?

adn

Екатеринбург

18.07.2014 08:03

Друзья мои, подскажите, я подтягиваюсь сначала широким прямым (по идее гружу спину)...</quote>

1) Рекомендую книгу с ответами на поставленные вопросы
http://www.litres.ru/brett-stuart/50-podtyagivaniy-cherez-7-nedel/
2) В этой книге рассмотрены как подводящие упражнения к подтягиваниям, так и различные по сложности их варианты. Для примера, привожу страницу 16 из англоязычного варианта книги

источник
http://books.google.ru/books?id=Vr472BX7N1MC&printsec=frontcover&hl=ru
На какие группы мышц преимущественно делается акцент при различных хватах в книге описано. На этой идее, в частности, построена программа тренировок.
3) Составил по книге собственную программу тренировок для "фазы 1", она пока работает и я доволен, сегодня конец третьей недели.
https://docs.google.com/file/d/0B-pImVIbRiUjUDBkeEdsN0RUNnM
Посмотрим на результат программы через 4-ре недели.
Как можно заметить, каждая тренировка включает в себя несколько подходов при различных видах хватов.
4) Книга в инете есть, как на английском, так и на русском языках.
В инете есть отзывы на книгу:
- результативно работает у тех кто восстанавливает потерянную форму;
- у покоряющих новые рубежи возникают плато, с индивидуальными временными рамками, которые при настойчивости медленно преодолеваются.
5) Подход автора к вопросу увеличения числа подтягиваний мне понравился, и, на мой взгляд, методически книга сделана очень хорошо. Потому купил эту книгу в бумажном варианте.

WasD

Москва

18.07.2014 12:44

1) Рекомендую книгу с ответами на поставленные вопросы
http://www.litres.ru/brett-stuart/50-podtyagivaniy-cherez-7-nedel/</quote>

Даже название книги полнейшая *****! Простите за мой французский, но чтобы делать 50 чистыми нужно не 7 недель тренироваться, а скорее 7 лет. Ну а надрыгать любой дурак сможет.

***
По сабжу, сегодня на площадке рассказали такую тему. Если забиваются предплечья при подтягиваниях, то между подходами стоит делать приседания по 15-20 раз, они разгоняют кровь и предплечья "отходят". Попробовал, действительно работает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Gal

Санкт-Петербург

18.07.2014 13:03

Мне просто интересно. Сейчас попробовал снова подтягиваться на параллельных ручках (у товарища домашний турник с ними) По ощущениям вроде спина работает и бицепс. Но очень легко. Первые разы вообще веса не чувствую. Есть тут спортивные физиологи? Какие мышцы так грузятся, и на какую идет максимальная нагрузка? Пытался в нете нарыть, но что-то не нашел особо ничего.

adn

Екатеринбург

18.07.2014 17:19

Мне просто интересно...</quote>

Цитаты:
_______________________________________________________________
Участвующие группы мышц в подтягивании на перекладине

"...комплексное упражнение требует совместной работы нескольких групп мышц и включает движения в двух суставах (плечевых и локтевых). При подтягивании вы сначала используете многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться за перекладину..."
"ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
Играют важную роль в выполнении подтягиваний. Отвечают за вращение рук в плечевых суставах внутрь, к центру тела, за движение рук к центру тела и назад, за спину. Помимо этого, они играют роль синергистов в растягивании и сгибании поясничного отдела позвоночника в любую сторону.
ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ
Также играют важную роль в выполнении подтягиваний. Это пара крупных поверхностных мышц, тянущихся сверху вниз от основания черепа до середины спины и в стороны от грудных позвонков до плечевых суставов. Их главная функция состоит в том, чтобы двигать лопатки и поддерживать руки.
СГИБАТЕЛИ И РАЗГИБАТЕЛИ ПРЕДПЛЕЧИЙ
В мышечные структуры между локтями и запястьями входит большое количество мышц, включая сгибатели и разгибатели пальцев, плечелучевые мышцы (сгибают руки в локтях), пронаторы (поворачивают ладони вниз) и супинаторы (поворачивают ладони вверх). Именно эти мышцы позволяют вам ухватиться за перекладину.
БИЦЕПСЫ
Одни из вспомогательных мышц, участвующих в подтягивании.
Отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Они располагаются на передней стороне плеч. Бицепсы лучше всего прорабатываются в ходе подтягиваний обратным хватом.
ТРИЦЕПСЫ
Это крупные мышцы, расположенные на задней стороне плеч: отвечающие за выпрямление рук. На долю трицепсов приходится более 50 процентов мышечной массы плеч.
МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Эту группу мышц составляют прямая мышца животе (шесть квадратиков, именуемых брюшным прессом), косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышца, выпрямляющая туловище. Эта область является источником функциональных движений всего тела и обеспечивает стабилизацию во время выполнения физических упражнений, в том числе подтягиваний, а также поддерживает правильную осанку в положении стоя и сидя.
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ
Отвечают за привлекательный покатый контур плеч и состоят из трех пучков: переднего, бокового (среднего) и заднего. Подтягивания, хоть и не являются основным упражнением для развития дельтовидных мышц (за исключением их задних пучков), все же заметно укрепляют их."
________________________________________________________________
Специфика подтягиваний при использовании некоторых видов хвата

"В программах фазы I и фазы II используется стандартная техника подтягивания прямым хватом (та же, что и в начальном тесте), подтягивание обратным хватом, а также приведенные ниже варианты. Как вы помните, прямым называется хват сверху (ладони обращены вперед), а обратным хват снизу (ладони обращены к вам). Небольшие изменения в обоих вариантах хвата позволяют делать акцент на разных группах мышц и помогают сбалансировать нагрузку."
"НЕЙТРАЛЬНЫЙ ХВАТ
Подтягивания нейтральным хватом многим людям даются легче всего. При такой технике выполнений руки слегка втягиваются в плечи, что позволяет в завершающей фазе движения использовать большинство мышц средней и верхней части тела (бицепсы, дельтовидные и грудные мышцы). О подтягиваниях нейтральным хватом иногда говорят, что они выполняются всем телом, поскольку в этом случав вы можете задействовать множество различных мышечных групп. Подтягивания нейтральным хватом можно выполнять только на перекладине с ручками, расположенными под углом 90 градусов к основной перекладине. Если у вас нет таких приспособлений, выполняйте вместо них подтягивания узким хватом."
"УЗКИЙ ХВАТ
Узкий хват может быть, как прямым, гак и обратным, и если у вас нет перекладины с перпендикулярными ручками: такие подтягивания послужат равноценной заменой подтягиваниям нейтральным хватом. Помимо всего прочего, этот хват можно использовать, если вы испытываете какие-то болезненные ощущения либо чрезмерную усталость выполнения подтягиваний стандартным или широким хватом.
Подтягивания узким обратным хватом значительно облегчают выполнение подтягиваний тем, у кого силь-ные бицепсы, и позволяют хорошо прорабатывать руки, грудь и плечевой пояс. Кроме того, они позволяют задействовать почти все мышцы средней и верхней части тела, благодаря чему могут служить отличным способом наращивания силы всего тела."
"ШИРОКИЙ ХВАТ
Подтягивания таким хватом обычно называют самыми трудными, и у некоторых людей они могут вызывать чрезмерное напряжение мышц плечевою пояса. Такие подтягивания противопоказаны при наличии травм или болей в этой области. Подтягивания широким хватом являются отличным способом изолированной проработки трапециевидных и широчайших мышц спины, а также скульптурной проработки дельтовидных мышц, но не пытайтесь выполнять их в большом количестве, пока эти мышцы не окрепнут настолько, чтобы выдерживать дополнительное напряжение от такой изоляции."

Источник
http://www.litres.ru/brett-stuart/50-podtyagivaniy-cherez-7-nedel
______________________________________________________________

Ссылки в гугле
Вконтакте
http://vk.com/album52067194_120043539 и https://vk.com/album2103526_41150624

Всё оподтягиваниях
http://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=10&cad=rja&uact=8&ved=0CDsQFjAJ&url=http%3A%2F%2Fforum.steelfactor.ru%2Findex.php%3Fapp%3Dcore%26module%3Dattach%26section%3Dattach%26attach_id%3D314378&ei=0yLJU_uUAeeQ4gTriIHwDg&usg=AFQjCNFzw7R_LMzd0pzYUM_l4OoJCiTS5Q&bvm=bv.71198958,d.bGE

Софт под андроид
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appmk.book.AOURJBNVGWABLUMG

adn

Екатеринбург

18.07.2014 21:10

Показалось интересным и по теме

Как накачать мышцы на турнике?

Как накачать мышцы на турнике? Турник дает возможность тренировать мышцы спины, рук, шеи, груди, бицепсы и трицепсы. Начинающему спортсмену не потребуется сложных приспособлений, но понадобится запас выносливости и терпения.

Разнообразие упражнений обеспечивается расстоянием между руками и хватами перекладины. При прямом хвате ладони направлены от тела, при обратном хвате — в сторону тела, при нейтральном — ладони повернуты друг к другу. Хват может быть широким, средним и узким. Чем шире хват, тем интенсивнее задействуются мышцы спины, чем уже хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое известное и эффективное упражнение на турнике — это подтягивание. Здесь нет ничего нового, но не все просто, как кажется на первый взгляд. Если вы хотите накачать мышцы, важно выполнять подтягивание равномерно и без рывков, соблюдать одинаковую скорость при подъеме и опускании тела. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч. Выполняем подтягивание. Дышим носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием.
Затем меняем хватку — пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Как и для предыдущего упражнения, желательно делать нечетное количество подтягиваний. При желании накачать мышцы эффективный минимум подтягиваний — три подхода. Максимум определяет для себя спортсмен самостоятельно, учитывая свою физическую подготовку и возможности.

Как накачать плечи на турнике

Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди.
Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Как накачать бицепс на турнике

Подтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.
Частичные подтягивания средним обратным хватом направлены на развития бицепса. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь до середины. На выдохе коснитесь грудью перекладины и вернитесь в исходную позицию.

Как накачать спину на турнике

Подтягивания средним прямым хватом развивают мышцы спины, кроме того, задействуют сгибатели предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить этот вид подтягивания, нужно взяться за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.
Широчайшие мышцы спины и бицепсы развивает подтягивание средним обратным хватом. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Как накачать крылья спины на турнике

Наиболее эффективное упражнение на турнике, которое наилучшим образом накачивает крылья спины, выполняется при помощи партнера. Повисните на турнике, ваш партнер должен сзади взять вас за ноги и тянуть назад. Начинайте подтягиваться, в то время как ваш помощник держит ваши ноги так, чтобы вы были под углом 45 градусов.

Как накачать пресс на турнике

Действенное упражнение на тренировку пресса заключается в следующем. Повисаем на турнике и поднимаем прямые ноги к перекладине, затем опускаем вниз прямые ноги. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
А это упражнение на пресс Брюс Ли назвал «лягушкой»: вися на турнике, подтягивайте колени к подбородку. В такой позе нужно повисеть некоторое время. Чем дольше, тем лучше. Упражнение сложное, но очень эффективно качает пресс.

Как накачать трапецию на турнике

Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинайте подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.
Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Ширина хвата здесь такая же, как и в предыдущем упражнении. Подтягивайтесь, не прогибаясь в спине, выпрямите ноги и держите их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляйте четко вниз.

Как накачать руки на турнике

Перекаты на турнике значительно повышают выносливость и силу рук. Подтянитесь обычным хватом сверху, после чего отставьте одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, начинайте делать плавные перекаты из стороны в сторону. Чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку, постарайтесь делать четное количество перекатов.

Как накачать дельты на турнике

Подтягивание узким хватом ладонями к себе тренирует задние пучки дельтоидов. Ширина хвата должна составлять от 0 до 40 см. Это упражнения можно делать исходя из двух вариантов. Первый — старайтесь весь подход удерживать тело вертикально. Второй вариант — старайтесь коснуться перекладины грудью, выгибая спину.

Как накачать трицепс на турнике

Подтягивания на турнике нейтральным хватом отлично тренируют трицепс, а также широчайшие и плечевые мышцы. Возьмитесь за перекладину, чтобы один кулак был перед другим. На выходе поднимитесь к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами следует менять положение рук.
Простые в техническом исполнении упражнения на турнике являются эффективными для накачивания мышц. Турник — отличный тренажер, который поможет вам добиться красивого и сильного тела.

Источник
http://magspace.ru/blog/health/217152.html

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...198

Вперед

Форумы

Подтягивания