Форумы

22.15, t +2°С, бег 6 км 

20.00 - 22.00 ММА (зал): седня много было на ОФП:heart_eyes:люблю такое:star_struck:

Мяч набивной от груди в прыжке с ускорениями( несколько подходов)

Броски в сторону друг другу набивного 6 кг мяча× 4 подхода, стороны меняли

3 круга: ТRX- петли в них на разведение рук с рывка(спина, грудь, руки)+ с 10 кг блином от груди и поднятие его же над головой, все на скорость и качество

С гантельками по 1 кг лев.прям/лев.прям/пр.прямой , в движении, неск.прямых, так же и в неудобной стойке

Без гантель во фронт.стойке в движении вперед и назад прямые удары

На ногах утяжелители, в руках гантели: колени + прямые удары в движении

Так же тока с одними гантелями в руках

В перчатках в парах двойки прямых в движении

На ковре 3 круга(это один): прямой удар+ локоть по большой лапе лежащей на полу в движении по кругу + на кукле, лежащей на полу прямой удар в голову + стаканом в голову в движении с перемещением ног и корпуса вокруг куклы, голень фиксирует корпус + на кукле в печень в голову + по лапам (держит тренер)

От души:blush:

Затем также 3 круга: броски куклы + стоять в позе дерева

В конце несколько мин( очень долго, целая вечность:joy::sweat::drooling_face::crazy_face:) стояли в позе дерева

12 подтягиваний ( моя добивочка)

22.20,  t +1°С,  бег 8 км + турник

Да ниче там особенного.... прибежала, вышел сторож, выключил фонари и стал угрожать что сейчас закроет забор:joy:а че мне его забор... мне все равно... пффф.... набегалась, "перешагнула":joy:и домой 2 км:wink:стадион как стадион, снег утоптанный на нем...

сторож охраняет стадион от спорсменов, это только в России так и маразм уже всеобщий, интересно.

Настя, смайлы с клавиатуры пока отображаются буквами. Нормальные смайлы пока только под кнопкой "" над редактируемым текстом, рядом с кнопкой спойлера "Sp"

Сторож на стадионе - вообще жесть, хорошо, что у нас он ни разу не вышел, зыркает через окошко .

Ну типа ночь же

У школы тож детская площадка с турниками хорошая, но как учеба заканчивается у всех - все запирается

У другой школы даже мини стадион и тож площадка с турниками- туда с сыном тож "через " забор ходим:grin:

nikozay 

А сторож, ну... это его работа   ну он лиш раз мне сказал что идет забор закрывать и более не приставал уже, понял что общение со мной безполезно и я непреклонна 

 

не тренила ... да и некогда было...

решила помыться, поесть и вновь на работу, но уже в ночь

Лыжи

1й круг 12,6 км

2й круг 10, 4 км

3й круг катнула на 5км, глюканул жпс, тепм и дистанцию посчитал неверно...

Наверноеуже и сама запуталась

21.30, турник дома

Каждый раз, заходя в твой дневник, любуюсь и завидую великолепной форме!!! :-)

09.00, лыжи 35 км

Седня на этом рельефе впервые такая дистанция. Ура! Это тренированность! Ранее и в подьемы эти дохла и 2й круг большой упирался😁 впринципе все катило норм, но вот на спусках лыжи вставали и  я практичнски спотыкалась! Ночью выпал снег, чуть запорошил

До 30 км я могу ехать на одном чае, а вот после 30 км нужно топливо и посолиднее😁хоть и кормишь организм перед такой треней кашей, но все равно запасы быстро иссякают и как буд то не ел вообще!

Сегодня ушел 1 л крепкого чая с лимоном и сахаром, 1 печенька Юбилейного утренненго и 1 конфетка twix mini. Нормуль!

19.00 Скитский воркаут

Так чуток после лыж сегодняшних😁

Мне страшно представить что будет если тебе джем махеев с собой на лыжи взять и лыжи напарафинить, можешь снег прожечь до земли и мы тебя потеряем :)

Все всегда упирается в прокат, без проката уже после 5 км желание катать отпадает напрочь. На хорошем прокате когда под горку катишь пульс восснанавливается к сложному участку ты уже отдохнул.

😁😂

Ну незнаю....

Для меня на лыжах первый круг как разминка

На втором катуха получается, последний уже дотерпиваешь.... но вчера как ни странно сил было полно, можно было и еще катать😁

Ну просто меня прет...

Когда то ранее и я дохла на этих подьемах, потом стала прицельно работать и прорабатывать то, что сложно... теперь я многих обгоняю в подьемы...

Ну и конечно погода, подготовленность трассы и лыжи. У меня они на плюсовую

А джем Махеев я и так ем😉но тока дома😂

Вот смотри как там вчера Легков катал

Для него это видимо просто "подышать" выйти

Скакалка

3 × выпады в стороны с гирей 16 кг(как в лыжах коньковый ход), длинными проходами через весь зал!

Планка на локтях, примерно 1 мин

3 × 2 шага + выпрыгивания из приседа с гирей 16 кг, тоже длинными прямыми....

Планка

В защите на голень, перчатках:

По груше: двойка прямых/нога

Двойка прямых/мидлкик/колени/мидл(лоукик)

В ринге спарринг из угла по заданию:

1й стоит в защите, 2й пробивает руками и ногами и не дает 1му выйти из угла

Тоже в клинче лоу, мидлкики, колени , скрутка через подножку...

Без защиты:

На ковре: захват за руку и переход в захват с зади

Набивка ног(лоукики по наружней и внутрен.части бедра) поочередно, в парах менялись(мне почти ниче не пробили, на тайском боксе мне напарница жеще пробивала, тут я парням хорошо набила)

Очень долго потом стояли в позе дерева(аж ноги уже тряслись!)

10 подьем прям.ног к перекл.в висе + 12 отжимания на брусьях + 10 подтягивания

__________

Домой шла ноги плялись и по ступенькам уже плохо поднималисьнорм тренечка седня!

Гири вобще  интересная тема, ранее не пробовала