Форумы

Проверь масло. Если пробило прокладку, то при остановке двигателя охлаждающая жидкость будет в картер стекать. При последующих запусках масло мутнеть начнет

Ща погуглю как его проверить😀

Так то вроде слежу, регулярно заливаю... 2 г назад чинила, маслосьемные колпачки меняли,прокладки еще там какие то, еще что то... после этого масло меньше жрать стала....

Брат говорит что скорее всего не пробило, иначе бы у меня белый дым валил из выхлопной трубы, при сгорании тосола, попавшего в цилиндры

20.00-21.40 ММА(зал):

Разминка в беге с прыжками и т.д и т.п .

помтом на месте кругами с отжиманиями, приседом , прессом и... ....

С резинками на ноги: махи ногами в стороны медиально и латерально со статикой, назад, в бок....

В парах отработка захвата за руку

В клинче скрутки(одна рука на шее и затылке, другая фиксирует кисть), тут другой клинч, не тот что в тайском, тут с рукой чтоб можно было совершить бросок и в то же время мочить коленями.... точнее наборот, сначало колени, бросок и добиваешь руками.... интересно....

На ковре на подножки

растяжка ног (сами )

12 подтягиваний (моя добивочка)

19.00

22.20 бег 6 км + турник

Точнее сначало был н.х подтягивания, потом внрхним хватом

Без трени, некогда...

Работа день, работа в ночь, а в перерыве дети (сын, племяш)

Не тренила. Решила выспаться.

Днем как всегда работа была, а к вечеру уже сил не осталось....

тренить по прежнему некогда

Работа день, потом в ночь

Вечер поздно на работе

Ночь удалось поспать

08.15

бег 10,9 км, ср.темп 5:31/км, 1ч 00 мин 12 сек, набор высоты 123 м

В городе асфальт, на поле грязища, а в лесу сугробища! Ну просто все удовольствия в одном забеге😀

12.00 велопрогулка с сыном

10.40 -15.30, на велике с сыном

20 км

время в движении 2 ч 11 мин

ср.скорость 9,2 км/ч

набор высоты 176 м

Катали как всегда тусуясь на лучших детских площадках города( парк скитские пруды), кормили там уток, которые оказались сытыми, в скейтпарке попрыгали, разбили колени, поплакали. Потом погнали далее. Показала сыну хорошее место с плотиной и длинным полуразрушенным мостом. Вобщем было интересно! На 17,5 км закатнули в пиццерию за нашей Лаврой подкрепится

16.00, сын отдыхал, а я пошла бегать в лес за Загорское озеро😊

11,7 км

1 ч 7 мин 19 сек

Ср.темп 5:45/км

Набор высоты 141 м

После растяжка ног у дома

Асфальт, грунт,поле, лес с сугробами, под которыми журчат ручьи. Один брод удалось преодолеть по упавшему дереву, другой же, на фото последний- не рискнула, побежала обратно

19.00 Скитский воркаут

3 × 5 подтягивания + 15 приседания + 10 отжимания на кулаках, докти вдоль тела

Подтягивания(в.х)+брусья+п(н.х)+отжимания

1. 10 + 15 + 10 + 30

2. 9 + 14 + 9 + 29

3. 8 + 13 + 8 +28

4. 7 + 12 + 7 + 27

5. 6 + 11 + 6 + 26

6. 5 + 10 + 5 + 27

3 × 40 с 16 кг(гиря) выпады в шаге в стороны как при коньковом лыжном ходе

3 × 10 подьем прямых ног к перекл.в висе + 12 гиперэкстензия

работа по 12 ч

Не тренила

22.00

Бег 4 км, 22 мин 14 сек, ср.темп 5:19/км, набор высоты 36 м

Растяжка ног

2 × 10 отжимания ноги от возвышенности + 10 обычные + 10 руки от возвышенности

19.00, велосипед (сингл спид) - забрала с ремонта, поставили новую гидру (старые чинить надоело, ручка текла, была вся поломана, да и колодки тормозные все подстерлись и цилиндр один ваще не работал, кароч полностью на новые заменили.11 лет все ж! Колодки конечно меняла, но вот жидкость.. нее... чуть доливали тока и все)

прокатилась 5,9 км, 29 мин, 12,4 км/ч ср. скорость, набор высоты 55 м, 118 ккал

21.00, дома:

5 мин планка на локтях

50 приседаний сумо

50 приседаний обычных

15/15 махи ногами вперед

15/15 махи ногами в стороны

разминка коленных, тазобедренных

растяжка на шпагат

"бабочка"

17.00, t +14

Бег 5 км, 28 мин 17 сек, ср.темп 5:20/км, набор высоты 34 м

3 × 5 подтягивания

3 × 30 выпады в шаге

3 × 12 отжимания на кулаках в пол, локти вдоль тела

Растяжка ног

И далее работа в ночь

Спала 4ч, маловато мне

А с утра потом субботник родителей у школы- листву гребли

Думала все, сели во мне батарейки😁

Но, приехав позже в деревню- воспряла духом😀

19.00

Бег 6,3 км, 36 мин 49 сек, ср.тепм 5:45/км, набор высоты 46 м

Растяжка ног

5 мин планка на локтях

А вобще обьем и интенсивность тренировок ща буду уменьшать

Деревня, ОФП с граблями

13.00

Бег 5,2 км, 41 мин 8 сек, ср.темп 5:57/км, набор высоты 46 м

Растяжка ног

5 мин планка на локтях

Потом на велике чуть покатались

19.00 город, Скитский воркаут

Фотка с трени Огонь