Форумы

Настя, ну ты от Легкова по темпу не сильно и отличаешься, если напарафинешься то и сравняеешься :)

А он если как на соревах побежит то у него темп будет по 2: .. /км😁

работа по 12 ч (седня просто в хлам)

21.30, бег 6 км + растяжка ног (на остатках сил)

все мышцы ног жутко болели после трени накануне, потянула, полегчало

Бегала в стельках ортопедических - понравилось очень , хорошая амортизация, приятно

20.00-21.30 ММА (зал):

разминка в беге и на месте с отжиманиями, прессом, приседами в несколько кругов

растяжка ног

упражнения на доворот таза из приседа, с ударом и без , так же с гантельками в руках

на вестибулярный аппарат

в парах в перчатках и защите на голень в голову, печень с обманками ударов, так же и с ударами ногами - лоукики, маваши

прямой удар ногой в живот и маваши в голову

по лапам

по груше

в конце кроссфит: канаты + гриф + брусья + кувалда

негативные отжимания на брусьях

10 подтягиваний

17.30, t+5, бег 13 км ( по городу, по делам)

Снала беганула по автосервисам, пообщатся так сказать, на нивке моей прогнили пороги..., потом в аптеку, новые линзы в глаза себе прикупить, потом сбегала до автозапчастей забрать новое боковое зеркало, кароч все успела😊

17.20, t+10

После работы успела бегануть в лес чтоб потом успеть уйти на работу

Там инет перестал ловить, загрузила бег, пошла на турник

Потом на работу в ночь

Ночь спала, повезло

12,40, t + 10, деревня

Бег 6 км + брусья, пресс, гриф на улице + чутка в моем зале

Скоро розлив реки - не проехать , не пройти. Готовится переправа чтоб лодки течением не сносило.

Вечер думала еще потренить, но увлеклась, смотрела прямую трансляцию боев ММА в г.Орехово Зуево, OLD GUARD DEVIZION 6, болела за нашего Сергиево Посадца, Алексея Пономаренко, который с осени и до декабря тренировал нас в зале. Молодца! Одержал победу удушающем, соперник заснул! Бой был интересным, начался с того что противник с ноги с разворота пытался ударить в голову, Леха увернулся, потом противник киданул его на сетку, с нее на него кувыркнулся и вышел на удушающий! Голова противника оказалась в подмышке- это надо было видеть! Потом может ссылка будет на это, скину...

Среди всех был еще один бой среди девушек в весе 57 кг. Одна спец. по ушу, другая по грепплингу. Выиграла конечно же последняя

Фотка с ручкой классна, но с клизьмой бы лучше была :)

Такая училка-медичка строгая :)

Я начальник, мне положено быть строгой😁 я даю распоряжения кому клизмы ставить😂

Город

20.00- 22.00 ММА (зал):

Разминка в беге и на месте с отжиманиями(разные широкие, с хопками, обычные),прессом(разный), приседами и разминкой на сутавы ног, рук и т.п.

На месте упражнения на доворот таза из приседа

На мидлкики медленно на месте

В парах на лоукики на касание и оталкивание, на мидлкики на левую, правую, сдвоенные

По 1,5 мин на каждую ногу на доворот таза(ногу держит напарник) все в движении

Короссфит 3 круга: прыжки через лесенку на полу+ запрыгивания на тумбу+прыжки на покрышке+ гребной тренажер+ велотренажер+ тяни/толкай штуковину с грузом

18 мин стояли в позе дерева

работа по 12 ч

20.40, t +1°С, дождь, снег, типо метели что то

Бег 10 км, 54 мин 4 сек, ср.темп 5:21/км, набор высоты 107 м

Растяжка ног

Сразу после дома:

2 × 10 подтягивания + 30 пресс + 30 отжимания

20.00 - 22.00 ММА(зал):

Скакалка, скакалка со сдвоенными

По лапе типы в движении и по воздуху

Затем несколько кругов без отдыха: из приседа поднятие гири 14 кг вперед с прямыми руками + прыжки через лесенку на полу + со штангой поднятие из приседа(пот бырзгал, капал, стекал....)

Длинные прямые по залу с 6 кг мячом, его поднятие, опускание+ прыжки, на ногах утяжелители 1,5 кг, потом планка на локтях пока другой с мячиком прыгает(пот продолжает капать и стекать)+ опять прыжки с мячиком, тока теперь его бросать об пол и прыгать к нему....

По груше в зашите на голень: мидлкики, типы, тип/мидл, колени..... про пот можно уже не писать

Набивка ног

Растяжка (сегодня полная жесть: сидя, сидя в бабочке, сидя на одном колене, другую ногу тебе поднимают...)

Норм трень зашла

Завтра тока на велике на работу

Сгодня машина чуть не загорелась- внутри все зашипело, затрещало и повалил дым с торпеды...

Писец я испугалась

Остановилась, остудила. Под капотом все норм, все трубки на месте, но тосол с бочка убежал. Следы его нашла в виде струй брызг снизу возле правого переднего пасажирского сиденья...

У меня на скорпе так было!Еду по центру города,остановился у светофора третьим и тут как зашипит и мощная струя кипятка в салон под переднее пассажирское сиденье. Хорошо один был,вначале опешил....шипение продолжалось и из за перепада температуры салон автомобиля стал наполняться густым паром.Мне бы там из машины выскакивать,а меня разобрал смех ржу,немогу остановиться потому как на ум пришёл кадр из кинофильма "очень страшное кино" где чернокожие ребята сидят в старом кадилаке и все разом курят траву и из окон валит дым

Вывалился я из машины,тут пешеход подбегает ЧЕРНОКОЖИЙ и говорит Вам Помочь? вам плох?Всё я просто растёкся по асфальту он на меня как на психа смотрел)))))

Ну мне вчера реально было страшно....

Я же еду и дым валит с нее , ну все , первая мысль что там что то с проводкой не так, что все ща машина вместе со мной сгорит моментально😂