20.00-21.50 ММА(зал):
Скакалка
Разминка в беге и на месте несколькими кругами по 10 отжиманий+10 пресс + 10 присед+ на колени или таз или руки, шею и т.д и т.п
На полу на голову, спину...
Растяжка на шпагат у сетки
На месте лоукики
В парах типо набивка, потом по разным уровням
Потом еще упражнения на лоукики
На дальний лоу
Потом на пяткой в печень , с разворота, с приседа и прыжка, на разные ноги, на месте, по груше, по лапам...
В конце кроссфит:
3 подхода на время с 30 сек ускорениями в конце: в руках гантели по 6 кг, зашагивания на тумбу с ударами колений на ней
3 подхода, тоже тока + еще с выпадами на опорную ногу
Мда ... фанатею я
Ну что поделать
Люди не понимают зачем я треню , а в соревах не участвую, ну всем же всего не обьясниш
Да и нафиг это:grin:
Сквозь кровь и пот
20.00- 21.40 ММА(зал):
Скакалка
Удары с гантельками 1 кг
Пятнашки одной ногой, другая стоит на блине на котором и перемещаешся(большой блин на полу 20-30 кг), руки за спину
Потом двумя,руки также за спину
Приседы на одной в паре держа друг другу ногу
Разминка в беге
На месте
В партере:
На болевой (захват рук перед собой, ноги накидываешь на плечи, таз поднимаешь)
На удушающий "треугольник"
Потом в легкой борьбе
На болевой на руку
Потом в легкой борьбе
Кроссфит,4 подхода: подьем из приседа гири над головой(у меня 8 кг)+ как отдых стоишь в позе дерева(в полуприседе с вытянутыми руками), затем след.подход
В 1ом подходе у меня за минуту получилось 40 р(минималка 35 р поднять гирю), далее 37,35 и 41
Скакалка, сдвоенные прыжки
Сквозь кровь и пот
Я в отпуске
14.30, t-18
Лыжи, классика 7 км
20.00- 21.30 ММА(зал):
Разминка в беге и на месте несколькими кругами без отдыха по 10 отжиманий + 10 пресс + 10 приседаний + на суставы ноги, руки, шея ,плечи и т.п.
Разминка шеи в мостике, в как бы березке перекаты на плечах, на треугольник
Растяжка ног в паре стоя
Махи ногами
Отработки на месте на удар пяткой в печень с разворота
В парах на отталкивание и пробивание мидлкика, колена, больше на технику
В парах легкая набивка руками и ногами
На груше и по лапе стоя и в прыжке с разворота пяткой в печень
На раскрывание таза растяжка, на тазобедренные упражнения
Пресс, пресс в упор, удары по прессу
Планка
10 подтягиваний в конце (моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
Тача не завелась
Акум вытащила, поставила на режим восстановления и убегла в лес.
Не лыжи, но тож сойдет
08.35, t -21°С
Бег 11,5 км
Потом и пол весь пропылесосить под эту лекцию успела, а вчера цветы засохшие под нее выкидывала, мыла что то...
Завтра гладить буду... эх
Потом укол деду сбегать сдела в/м и в/в
Заебися отпуск!:grinning:
15.40, t-14°С, коньки
Сквозь кровь и пот
укол деду сбегать сдела</quote>
13.00, t-16°С
Бег 10 км
16.00, лыжи, классика 5 км
20.00-21.40 ММА (зал):
Скаклка
Разминка в беге и на месте кругами по 10 отжим. +10 пресс+ 10 присед + еще что то разное
Упражнения на перекаты, березку, треугольник, перекаты на плечах
Упражнения на тазобедренные
Лоукики на месте по разным уровням по 3 мин
Типы
С гантельками по 1,5 кг и без:
махи руками, боковые,прямые, двойки
Потом на груше
руки - двойки, левой, правой, боковые
Прямой/локоть прямой
Потом с ногами разные
В конце 3 круга:
10 отжимания на пальцах + 50 на предплечья(подьем грифа в кистях)+ по 10 на каждую подьем гири или гантели в пальцах + вис на турнике и/или на шариках
Предплечья седня прожгло!
________
P.S.: тача к вечеру завелась
Можно считать день седня удался:blush:
если не считать всего остального Сквозь кровь и пот
09.20, t -13°С, метельно, лыжи 23 км
20.00 - 21.40 ММА (зал):
С гантельками по 1 кг в руках отработки ударов и бой с тенью
Колени, типы в шаге
Разминка в беге
На месте
Отработки на проход в ноги и подьем на бросок в паре
Отработки на "заднее бедро" с броском
Затем 5 подходов, вроде по 1 мин:
Становая с 20 кг(штанга) + выпрыгивания из приседа с 8 кг(гиря)
10 подтягиваний (моя добивочка)
+ чуток на шарах повисела и по подтягивалась
Сквозь кровь и пот
