20.00- 21.30 ММА(зал):
Скакалка(я прыгаю с двойными по 20, потом медленно или просто быстро, без двойных)
Разминка в беге с прыжками, гусиным шагом и т.п.
Разминка на месте круговыми, несколько кругов: 10 отжиманий + 10 пресс + 10 присед + на ноги разминка, на руки или т.п. .... дохрена кругов кароч
Растяжка ног сидя и стоя
Лоукики по воздуху, на координацию вокруг пальца+ бой с тенью
Пятнашки руками, ногами в неполном клинче
Лоукики в парах 1й бьет, 2й защиту ставит
Потом также в защите
Еще интересный удар, внутренний по икроножной мышце
Потом в клинче на захват за голову и полускрутки, назовем это так( долго друг друга таскали)
Потом 1й стоя на коленях, защищает голову,2й стоя, ногами пробивает в голову, затем также, но 1й ловит ногу и ее выворачивает
Стоя на коленях удары руками и защита от них, все в движении, так же на коленях
Потом в кроссфит зоне 1 круг: подбрасывание набивного мяча+канаты(руки)+кувалдой по покрышке+велотренажер(руки, ноги)+гребной тренажер+толкание и потом тянеш обратно хреновину с грузом
Отдых минимальный меж всем этим делом или нет вообще, ноги отбиты
Сегодня трень :fire:
Сквозь кровь и пот
Понравилось. Удар внутренний по икроножке..
А еще бывает боковой кик по колену с "вылетом" латерального мениска (который важен для бега):grinning:
</quote>
А еще бывает боковой кик по колену с "вылетом" латерального мениска (который важен для бега):grinning:
</quote>Да конечно интересно, я же этого еще незнаю, не умею, вот хожу учится...
На тренировке то все равно учеба, так хреначить то не будешь чтоб что то поломать
Сквозь кровь и пот
:astonished:
Вот это тренировка ! После нее походу только леж лежа три дня практиковать 
</quote>
Вот это тренировка ! После нее походу только леж лежа три дня практиковать </quote>Ниче
в 6.30 встала, кофе залила и на работу
Все как обычно:joy:
Думаю еще как подработку взять, но надо будет на 36ч на сертификать еще поучится, один есть, но его мало
Опять же с упырями
Уж думаю может хоть на мусорный полигон работать уйти:joy:
кардинально работу поменять:joy:зато хоть без упырей будет:joy::joy::rofl:
:joy:Сквозь кровь и пот
Работа по 12ч
По дежурству седня опять в ковидник наш заходила принимать... зеленый нынче в моде:grinning:
многоразывые там теперь одежи
Вечером бегануть не получилось, очень хотелось хотя бы шестерочку:weary:
, но увы:disappointed:
Как всегда:sob:
Попробую завтра утром, если проснусь
Сквозь кровь и пот
Чмошница, не проснулась утром перед работой
Бегать хочеться, аж как наркомана ломает уже, а все некогда,увы
20.00- 21.30 ММА(зал):
Разминка в беге
На месте, кругами по 10 отжиманий+10 пресс + 10 приседания + на голень или колени или плечи разминка т.п. и так несколько кругов ,все быстро, в темпе, пот ручьем стекает...
Перекаты на спине, мостики, разминка шеи,стоп и т.п. кароч всего!
Потом как в боковых махали руками, боковые, махи руками...
Лоукики в паре в защите на голень в движении, потом на груше на силу
На дальний лоу на технику
Потом боковые на груше, по лапам , по груше(я плечи не расслабляю, не опускаю)
В конце в кроссфит зоне: молот+гребля+ вело+канаты+ запрыгивпния на тумбу+тяни/толкай 25 кг штуку+подбрасывание набивного мяча
Постояли в полуприседной стойке мин 2+10 приседаний
Вот эта груша мягкая , понравилась
Сквозь кровь и пот
13.40, t+2, лыжи 22 км
Вобщем на 30ку седня сил не было,честно:grin:
Вечер дома, деревня:
Разминка и растяжка к шпагату
Но возможно завтра будут немног болеть:grin:
Сквозь кровь и пот
Деревня
ОФП с лопатой
( откидывала упавший снег с крыши чтоб выйти из дома. Норм. Снег сырой, тяжелый)
13.00, t+2, лыжи 25 км
Город, 19.00, Скиты
Чуток на 30 мин заехали
3 круга разминка:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
4 × 8 подтягивания
4 × 15 подьем прямых ног в висе до угла
4 × 10 отжимания на брусьях
4 × 20 гиперэкстензия
Сквозь кровь и пот
