/forums/comment/360140-vtornik-04-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(04.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга + 3кг
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- упражнение на предплечье +3кг - 3 подхода
- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5 кг
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- кувырок через голову - 10
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 8кг.
- растяжка
(время 30 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/360160-quote-name-staer-post-360077-sdacha-normativov
Сдача нормативов здоровая нация</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/360187-quote-name-05592-post-360160-staer-sdacha-normativov
staer:
Сдача нормативов здоровая нация</quote>
Походу это круче чем ГТО</quote>
так сказать "тварь ли я дрожащая" или МУЖИК!
/forums/comment/360251-quote-name-05592-post-360160-pohodu-jeto-kruche-chem
Походу это круче чем ГТО</quote>
Я в свое время загорелся сдать нормы ГТО, но когда начал серьезно тренироваться понял что эти нормы начальный уровень и сдавать их расхотелось.
А вот нормы которые предлагает здоровая нация это действительно серьезно.
В том году я сдал на бронзовый норматив правда со второго раза и еле еле вытянул.
В этот раз я решил замахнуться на серебро но проверка боем показала что мне далеко еще до этого уровня, надо больше прокачивать сердце, потому что все время организм работает на предельных ударах сердца и нет времени между упражнениями что бы отдохнуть.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/360253-quote-name-anastasia13-post-360187-staer-sdacha
staer:
Сдача нормативов здоровая нация
05592:Походу это круче чем ГТО
ага, ради интереса для себя потренить, и проверить заодно, так сказать "тварь ли я дрожащая" или МУЖИК!</quote>
Да верно подмечено, при сдачи этих норм не выдают значков и грамот, ты тренируешься для себя и сдаешь эти нормы для себя посмотреть каков твой уровень на данный момент и как поведет себя организм на пределе возможностей.
Но слишком часто такое лучше не экспериментировать раз в пол года или год, а то в организме может что то сломаться)))
Я после этой сдачи отойти не мог наверное минут 20 , аж челюсть ломить начало, а потренил то всего 8 минут
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/360254-segodnja-ja-snova-ponjal-chto-moj-trenirovochnyj
Сегодня я снова понял что мой тренировочный график надо менять.
Каждое утро делать пресс и поясницу и предплечье и так пять дней подряд не совсем правильно.
Данные группы мышц не успевают восстанавливаться и к концу недели я уже не могу сделать то что делал в начале и желание тренить их пропадает, накапливается эмоциональная усталость от постоянных этих упражнений.
Поэтому новый тренировочный график будет давать отдых от каждого упражнения и повторяться оно будет через день.
График тренировок в течение недели:
- Понедельник Утро – Разминка +гири+ кувырки+ предплечье 40мин
- Вечер – Разминка + силовая ОФП 50-60мин.
- Вторник Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия 40мин
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.
- Среда Утро – Разминка +гири+ кувырки+ предплечье 40мин
- Вечер – Разминка + силовая ОФП 50-60мин.
- Четверг Утро – Разминка +пресс+ гиперэкстензия 40мин
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.
- Пятница Утро – Разминка +гири+ кувырки+ предплечье 40мин
- Вечер – Разминка+ силовая ОФП 50-60мин.
- Суббота – ОТДЫХ + баня
- Воскресенье Утро – ОТДЫХ или Разминка +пресс+ гиперэкстензия 40мин
- Вечер – Разминка+кардио – бег или лыжи или велосипед 60-90мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/360930-pjatnica-07-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Пятница(07.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 8кг.
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье +3кг - 4 подхода
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- отжимания от пола 10-15-20-15-10
- подтягивание прямым хватом 5-6-8-6-5
- отжимание на брусьях 5-8-9-8-5
- подтягивание обратным хватом 5-6-8-6-5
- растяжка
(время 40 мин)
- Суббота – ОТДЫХ + баня
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/361096-ponedelnik-10-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Понедельник(10.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 8кг.
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье +3кг - 4 подхода
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
Блок выход силой: 6- кругов
- отжимания от пола c хлопком - 3
- выход силой на резинке фиолетовой - 3
- отжимание от турника - 5
- высокие подтягивания - 3
- растяжка
(время 45 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/361257-vtornik-11-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(11.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга + 3кг
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5 кг
- растяжка
(время 45 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
6 кругов
- упражнение «Столб» (полуприсед) 40 сек
- подъем ног к турнику - 5
- растяжка
(время 25 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/361423-sreda-12-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Среда(12.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 8кг.
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье +3кг - 4 подхода
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- отжимания от пола 10-15-20-15-10-10
- подтягивание прямым хватом 5-6-8-6-5-5
- отжимание на брусьях 6-9-10-9-6-6
- подтягивание обратным хватом 5-6-8-6-5-5
- растяжка
(время 50 мин пульс сред 122 пульс мах 167)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/361557-chetverg-13-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг(13.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга + 3кг
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5 кг
- растяжка
(время 45 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- гантеля на бицепс 8кг - 10х6
- подъем ног к турнику - 6х6
- растяжка
(время 25 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/364212-s-14-po-29-07-17g-fiz-rabota-v-derevne-trenirovki-po
С 14 по 29.07.17г. Физ работа в деревне + тренировки по вечерам когда оставались силы на тренировку)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/364215-voskresene-30-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Воскресенье(30.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- лыжероллеры - 12км.
- подъем ног к турнику - 6х6
- гантели на бицепс 16кг - 5Х5
- растяжка
(время 1ч 20мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/364293-zdorovo-a-girka-skolko-vesit-quote-name-staer-post
Здорово! А гирька сколько весит?
- лыжероллеры - 12км.</quote>
/forums/comment/364319-quote-name-anastasia13-post-364293-zdorovo-a-girka
Здорово! А гирька сколько весит?
staer:- лыжероллеры - 12км.
Счастливый человек - есть где катать на лыжероллерах!</quote>
Привет! Начинал с гири 8кг. сейчас перешел на 12кг.
На лыжероллерах кайф только трасса не ахти вчера два раза чуть не навернулся щебенка попадала в колесо)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
