/forums/comment/364418-ponedelnik-31-07-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Понедельник(31.07.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 12кг.
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье +4кг - 4 подхода
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- велосипед -5км.
- разминка суставная
- подъем переворот - 5
Блок выход силой: 5- кругов
- отжимания от пола c хлопком - 3
- выход силой на резинке фиолетовой - 3
- отжимание от турника - 5
- высокие подтягивания - 3
Блок добивание на максимум:
- отжимания алмазные - 20
- подтягивание прямым хватом - 12
- брусья - 13
- подтягивание обратным хватом - 10
- растяжка
(время 55 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/364622-vtornik-01-08-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(01.08.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга + 3кг
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5 кг
- растяжка
(время 40 мин)
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- лыжероллеры - 15 км (пульс сред 142 пульс макс 161)
- гантели на бицепс 10кг - 8х5
- растяжка
(время 1ч 20мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/364776-sreda-02-08-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Среда(02.08.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- махи вращения и силовое жонглирование гирей 12кг.
- отжимания от пола 10-15-20-15-10
- подтягивание прямым хватом 5-6-9-6-5
- отжимание на брусьях 6-9-10-9-6
- подтягивание обратным хватом 5-6-8-6-5
- растяжка
(пульс сред 117 пульс макс 163 время 50 мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489921-bolshe-goda-ne-byl-na-forume-posle-travmy-nogi-na-dva
Больше года не был на форуме. После травмы ноги на два месяца вылетел из бега и настроение вести дневник пропало.
Но тем не менее все это время тренировки продолжались и я изучал свой организм и модернизировал тренировочный процесс под себя.
Потихоньку как нога зажила начал бегать и этим летом выполнил свою цель по бегу 42.2 км. по пересеченной местности.
Также прошлой зимой удалось проехать 100км. на лыжах в рамках суточного марафона.
На данный момент мой вес 88кг. - прибавил 5кг. хочется верить что это мышцы:grinning:
Пульс в покое снизился до 45-47 уд.
Для себя выбрал приоритет в тренировках это развитие выносливости организма и силу тоже развиваю потихоньку но не форсирую этот процесс.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489923-osnovnye-principy-trenirovok-1-kardio-trenirovka
Основные принципы тренировок.
1. Кардио тренировка:
- средний пульс от 120 до 140 уд. – основной объём работы
- средний пульс от 150 до 170 уд. – одна тренировка в неделю (развивающая)
- для прогресса 3 тренировки в неделю (один вид спорта)
- для поддержания 1 тренировка в неделю (один вид спорта)
- повышение времени (объёма) тренировки не чаще чем 1 раз в 2 недели.
2. Силовая тренировка:
- средний пульс от 90 до 120 уд. – макс. не более 170 уд.
- первый круг в тренировке на силу 3-5 повторений (поэтапное увеличение веса до макс.)
- второй круг в тренировке на выносливость 10-20 повторений (собственный вес.)
- для прогресса 2 тренировки в неделю (одна группа мышц)
- для поддержания 1 тренировка в неделю (одна группа мышц)
- повышение нагрузки (доп. веса) тренировки не чаще чем 1 раз в 1 месяц.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489924-sistema-trenirovok-N-9-1-uprazhnenija-podtjagivanie-na
СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК № 9
1. Упражнения
- Подтягивание на турнике
- Отжимания от пола или жим штанги лежа
- Отжимания на брусьях
- Бег или лыжи или велосипед (кардио)
- Гиперэкстензия и предплечье
- Скалодром
2. График тренировок в течение недели:
- Понедельник
Утро – Разминка + велосипед (60-90мин = 20-30км.)
Вечер – Разминка + силовая (подтягивания+ жим +предплечье) 1.5ч
- Вторник
Утро – Разминка + бег (60-90мин = 10-15км.)
Вечер – Разминка + бокс и гипертензия (60-90мин)
- Среда
Утро – Разминка + велосипед (60-90мин = 20-30км.)
Вечер – Разминка + лыжи (2часа= 25км.) или скалодром (2часа)
- Четверг
Утро – Разминка + бег (60-90мин = 10-15км.)
Вечер – Разминка + силовая (брусья +бицепс +предплечье) 1.5ч
- Пятница
Утро – Разминка + ОТДЫХ + баня
- Суббота
Утро – Разминка + бег (60-90мин = 10-15км.)
Вечер – Разминка + бокс и гипертензия (60-90мин)
- Воскресенье
Утро – Разминка+ велосипед (60-90мин = 20-30км.)
Вечер – Разминка + лыжи (2часа= 25км.) или скалодром (2часа)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489925-sreda-07-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher-35
Среда(07.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 35 км - 1ч. 30 мин.
Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжироллеры - 24 км -1ч. 27 мин.
(пульс сред 118 пульс макс 143 )
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489960-quote-name-staer-post-489921-42-2-km-po-peresechennoj
42.2 км. по пересеченной местности.</quote>
+ фуршет )))
чотко! поздравляю!
так держать
/forums/comment/489963-thumbsup
:thumbsup:
/forums/comment/489977-quote-name-brom-post-489960-furshet-quote-da-verno
Да верно подмечено! что мне нравится в беге на длинные дистанции то что можно и поесть на дистанции и поболтать с другими бегунами а на финише еще и шведский стол красота просто))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/489980-quote-name-anastasia13-post-489963-thumbsup-quote
:thumbsup:</quote>
Спасибо. сам радуюсь когда все получается и удается обойтись без травм и перетрена в тренировочном процессе.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/490127-chetverg-08-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-10-km-1ch
Четверг(08.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 03 мин.
(пульс сред 122 пульс макс 147 )
Тренировка(Вечер 16-00 ):
- отжимания на брусьях
+0 кг - 5-10
+1.5 кг - 5-10
+3 кг - 10 х 7
- штанга на бицепс
+26 кг - 5 х 1
+36 кг - 4 х 2
+41 кг - 3 х 2
+44 кг - 3 х 5
- отжимания на брусьях
+0 кг - 22-18-15-15-15-15
- штанга на предплечье - пропуск.
время 1 ч 30 мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/490438-subbota-10-11-2018g-zarjadka-utro-7-00-beg-13-km-1ch
Суббота(10.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- бег - 13 км - 1ч. 25 мин.
(пульс сред 119 пульс макс 147 )
Тренировка(Вечер 17-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10 х 1
+1.5 кг - 10 х 1
+3 кг - 10 х 2
+3 кг - 15 х 4
+0 кг - 25 х 2
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/490456-a-rot-emu-cho-zakleil-materitsja-gromko
а рот ему чо заклеил? матерится громко? ))))))
/forums/comment/490482-rot-navernoe-uzhe-porvan-on-zhe-god-v-tajne-trenil
рот наверное уже порван... он же год в тайне тренил:laughing:
