По моим наблюдениям, количеству повторов подъемов ног за подход способствует прогресс в подтягиваниях.
Каким образом это должно работать?
Видимо, вы правы. Основа в 10+ подтягиваний хороша, чтобы был цепкий хват, который применяется потом и в висе при подъемах ног, но дальше по мере прогресса в подтягиваниях автоматического прогресса в подъемах ног не будет.
вот парень делает 7 раз подъем ног, ему нафиг нужен какой-то еще "прогресс"?
Он их делает с согнутыми в коленях ногами, тем самым облегчая себе выполнение и не задействуя весь тренировочный потенциал, которое дает упражнение. Носки при этом должны быть вытянуты вперед, чтобы напряглись мышцы передней стороны ног - так получается более управляемый единый рычаг. Именно поэтому в гимнастике носки держатся вытянутыми везде.
Вот я делаю 10 повторений:
Больше года находился на плато в 5-6 повторений за подход, пока не подобрал оптимальную для себя схему, позволившую стремительно спрогрессировать до 10 (все это время перебирал разные варианты, но ничего не помогало, советовался с тренерами по спортивной гимнастике, мастерами спорта, предложенные ими варианты тоже не сработали, как и варианты опытных занимающихся, с которыми тоже советовался). Теперь нахожусь на плато в 10 повторений. Норматив в спортивной гимнастике (для девушек в том числе) - 20 повторений. Также 20 повторений - требование в этом виде спорта для освоения спичага. То есть разница какая-то с точки зрения тренеров есть - 10 или 20 повторений. По себе могу сказать, что разница между выполнением 7 и 10 повторений есть. Упражнение задействует не только пресс, но и грудные мышцы, а также в статике весь верх тела. Никогда не ощущал такой загрузки грудных мышц как после того как стал делать 10 повторений. Отжимания такой нагрузки мне не дают. И вес дополнительно упал, когда стал выполнять по 10 повторов.
Кроме того, подозреваю, что терапевтический эффект, который дает упражнение, тем сильнее, чем больше повторений за подход можешь выполнить. Предполагаю, что это упражнение очень полезно для ЖКТ, в 1ую очередь кишечника, и для мочеполовой системы.
гимнасты много чего делают с очень очень очень ранних лет;
попробуй разгибание ног в висе на шведской стенке, может что-то сдвинется у тебя по "прогрессу"
В чем смысл таких разгибаний? По идее, должны при наличии способности делать глубокие прогибы, уметь выполнять их силой мышц спины как в позе саранчи лежа на полу животом.
гимнасты много чего делают с очень очень очень ранних лет;
попробуй разгибание ног в висе на шведской стенке, может что-то сдвинется у тебя по "прогрессу"
Ходил в группу для взрослых. Выполнение девушками по 8 повторений было нормой. Это они еще не зацикливались на них как я - делали бы все 12 в противном случае, думаю.
И шведские стенки бывают у гимнастов, половина из них, под это упр-ие модифицированные - верхняя перекладина чуть вынесена вперед, чтобы в висе руки были вертикальны, а не слегка сзади, и перекладина на уровне головы сильно утоплена внутрь - чтобы можно было запрокинуть голову назад и смотреть по траектории движения ног - это улучшает неврно-мышечную координацию, и иногда позволяет сделать на лишний повтор больше.
Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
После того как перешел на ежедневые тренировки, всего по 2 подхода на максимум, пауза между подходами 10 мин., удалось спрогрессировать до 12 повторений, рекорд 13. За пока что неимением соответствующего видео, выкладываю видео 11 повторений:
