Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).
Подводящее упражнение, с использованием наклонной доски, приставленной к шведской стенке, чтобы научиться делать 1ый подъем прямых ног к перекладине:
В горизонтальной плоскости лежа на полу завести прямые ноги за голову может любой (если не можете, делайте гимнастическую складку по 1.5-2 минуты каждый день). По мере прогресса в кол-ве повторений плоскость меняется на все более вертикальную. При подъемах на доске, установленной под углом ~60 градусов, можно переходить на вис, каждый повтор поднимая ноги как можно выше, приближая носки к перекладине.
По моим наблюдениям, количеству повторов подъемов ног за подход способствует прогресс в подтягиваниях. И никак не влияет в отжиманиях. Кроме этого, если перед 3 подходами на максимум на шведской стенке выполнить 1 подход на максимум в подтягиваниях (если с этого началась или только в этом и состоит тренировка), то удается сделать на 1 повтор больше в последующих подъемах ног.
:laughing:
: 4 место присудили парнишке... 
